1樓：海浬看星的魚
老老實實波比加有氧運動跟調整飲食吧，求快的是收智商稅，170,190斤你還是悠著點吧，體重這麼大就不要做這麼激烈的運動，小心你的膝蓋不保
2樓：馬鳴伯
晚上不吃飯，堅決不吃任何東西！不到2個月我從89公斤減到74公斤。中午吃飽，早上吃好。其餘時間不吃任何東西。你可以試試。
3樓：
你該考慮是先斷氣還是先斷腿。
我每天100個，分五組，每組間隙兩分鐘左右。
準備先來個10天。今天是第三天，現在看到瑜伽墊有點恐懼。
4樓：洛笙
一公尺七190斤，體脂28，如果沒有訓練基礎說實話，你不適合波比跳，身體素質跟不上的，別說200個，20個你就得喘了，當然如果是剛過增肌期準備刷脂的大咖，當我沒說
5樓：Hellsing蠟蟲
200個波比跳？你多少個一組？組間休息多久？
波比跳主要的功能還是強大心肺功能。先挑戰10分鐘100個吧，再逐漸減少組間休息時間。不是高手，200個沒必要，也練不到心扉。
想減脂還是波比跳後加些有氧，控制飲食。
6樓：飛揚
不知道現在這位朋友還在堅持否？如果乙個事情「看別人說效果都不錯的樣子」，那自己先嘗試21天看看——據說養成乙個習慣需要21天連續不間斷。然後從21天拓展到3個月——半年——一年。
以上，是來自乙個老胖子跑步一年的心得，去年這個時候，我在搜尋「堅持跑步一年是怎樣的感覺」
上幾個圖吧，希望你可以堅持下來。
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