1樓：夭夭
我情況跟你差不多，但是鍛鍊真的很有效。根據你能承受的範圍吧，我是之前早上跑3、4公里，回來路上買早飯，然後到宿舍練瑜伽再做塑形，基本累癱了，早飯三個人的量沒問題，盡可能健康、全面，我也不禁油啊什麼的，但是一旦健身了對漢堡之類的就本能的排斥。基本每天，但膝蓋我不太好就隔天跑，但健身是每天，動作慢一些，一組數量可以多一些，之前看資料說女性耐受力比男性強（指時間長度，不是重量），基本乙個月下來效果特別明顯。
但我毅力不行，效果出來了我就停了。要是想減脂我有個超級有效的方法（對我自己），就是吃一切能生吃的蔬菜，西紅柿黃瓜胡蘿蔔白蘿蔔生菜等，可以蘸醬，主食我是大餅或饅頭，吃到撐沒問題，因為很快就餓了，排便是真的很順暢，基本半個月腰就出來了。不過後來知道這麼吃可能太涼傷胃，你可以選擇像麻辣燙那樣煮一下，不要加麻辣燙的料哈哈哈。
臨近畢業找工作的時候，每天大早上起來坐很久的車，大太陽下跑一整天，回去又顛簸我仍然每天堅持高強度健身，身材好到我的好朋友都摸來摸去。
簡而言之就是管住嘴，邁開腿。保證吃的健康，多吃，少餐不少餐我覺得我代謝快的話我就不在意了，代謝慢我還會控制，邁開腿的同時，一是要堅持，而是要多了解自己的身體，選擇適合的方案，適當增加難度和強度，要休息夠。
小tip：看美劇的時候練肩膀和臀部，效果特別好，不知不覺就過去了。
不知道我逼逼這麼多能不能幫到你，我自己在休息了近一年後又開始健身了，至少走路的時候感覺輕飄飄了哈哈哈哈哈
2樓：劉麗-Alice
看你描述，應該練瑜伽不久吧......很多人對瑜伽最開始的認知就是——瑜伽需要柔韌性，的確有舞蹈基礎或者柔韌性好的同學練瑜伽的一些體式時會很有利，更易做到。所以就有人覺得身體僵硬不適合練瑜伽，其實剛好相反，身體僵硬已經是身體在給你發亞健康訊號了，還不趕快鍛鍊！
瑜伽新手對瑜伽的另乙個誤解就是——我沒有力量。你已經認識到瑜伽是柔韌與力量都需要兼顧的一項運動。沒有力量更要鍛鍊力量呀！
很多時候我們手臂、腰部沒有力量是因為缺乏鍛鍊或者是發力點不對，找不到核心力量等，這些是可以通過持續瑜伽練習而改善的。軟綿綿無助到想哭是很多人都會經歷的階段，所以你不是乙個人，既然喜歡瑜伽，就繼續練習吧！
建議題主找一些更具力量感的瑜伽課，推薦：普拉提，阿斯東加，空中瑜伽，或者著重塑造手臂力量、腰腹力量的課程。
有哪些適合小個子微胖的冬季穿搭
飯飯又餓了 我就是小個子呀，身高153cm 但是真的可以靠衣品來讓自己整體的比例更加高挑喲！看圖 LOOK1 羊羔絨外套 牛仔褲 馬丁靴羊羔絨外套在南方還是很適合冬天的，又暖和又時尚，關鍵是很顯身高 LOOK2 毛毛外套 闊腿褲 好喜歡毛毛絨絨的衣服，可能因為小個子女生自帶萌萌噠的感覺吧 LOOK3...
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求推薦小個子顯白旗袍
回首煙波十四橋 姐妹可以看我這個回答 愛吃的花 說到這個話題，我腦子裡面第乙個就蹦出來固執，固執家真的很多旗袍。比起那些改良的不倫不類，各種A字大擺什麼的，我還是更喜歡固執那種保留了旗袍本身韻味的改良。我自己是擁有固執家很多裙子的人，旗袍目前只擁有了三件，但是這三件我都超級推薦，下面放圖 這一款說實...