1樓：[已重置]
正常地向前走路，應該是大腿前方的股直肌來參與運動。而假胯的人在走路時，腿部呈現內旋內扣現象，大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之就形成了假胯。
特別是亞洲妹子，上學的時候都受過「內八」比較可愛這種神奇邏輯的毒害，和媽媽教導說要夾著腿坐，從青春期開始就會有這樣的問題，成年之後更為嚴重。
也就是是說內八，X型腿，XO型腿很大原因都是因為走路發力不對，我們使用了大腿外側的肌肉發力，大腿開始內旋，所以骨頭越來越突出，形成了「假跨」。而且不僅僅是讓長腿的你莫名其妙腿變短以外，因為肌肉發力不平衡的原因，會對骨頭造成很嚴重的磨損，對膝蓋也有很大的壓力。
左邊是「假跨」，骨頭突出位置明顯靠下了很多，右邊是正常沒問題的胯部，腿部看起來就長了很多。
下面介紹幾個改善假胯的瑜伽動作
1、蚌式外旋
選擇乙個側臥位，雙腳腳踝合併，將膝關節往外開啟。
2、大腿內側牽拉
3、大腿內側牽拉
腳底併攏，兩腿向外開啟，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鐘。
2樓：白白
兩個問題
第乙個 OX腿所以導致你穿闊腿褲明顯比你裸腿好看多了因為遮蓋了腿彎這個問題題主所謂的假跨寬就是OX導致的——八字臀就是從後面看臀是八一樣的形狀這個跟骨盆有關係跟脂肪堆積也有關係至少你瘦了以後就算還是八但是視覺上沒那麼難看 OX腿就是所謂的脛骨內旋（反正各種說法）意思你懂就行就是你膝蓋大腿往內扣導致小腿肌肉往外翻至於形成原因題主仔細回憶自己有沒有蹺二郎腿的習慣站的時候核心和臀部有沒有發力
給題主的建議：在減脂的同時糾正體態雙管齊下
3樓：木木大爺
我155，之前113的時候也是健身房每天泡2小時，依然胖……後來改變了飲食結構，慢慢瘦下來了。你可以嘗試一下，研究怎麼吃。全身瘦了過後，腿就會好很多。
4樓：
其實很瘦的妹子，腿最粗的也是這個位置啊，只不過她們瘦不明顯罷了。首先，題主體脂應該偏高一點，再加上題主不是小骨架妹子，就顯得稍微壯一點。稍微減掉一點肉肉就好很多啦。
再者，題主可能有一點點體態問題，至少有含胸問題，懷疑有骨盆前傾，由屁股翹和肚子凸的現象推測，但是骨盆前傾會引發更多問題包括假性腿粗，這個要擺正姿勢請專業人士鑑別啦。
最後要說的是，身材控制不是幾天的事，請一定不要著急，不要過度的消耗你的熱情然後很快就放棄。要逐漸的回歸健康的生活方式，飲食方案微博知乎有太多，就不強行推廣個人飲食方案了。
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