1樓：神奇的安吉拉
我們許多人，不知道如何減速和放鬆。
在事業、學業的刺激下，我們整日奔跑，曾經我也是。
後來，通過練習瑜伽和伸展運動，幫助自己鎮定了下來，放鬆肌肉和內心緊張。
推薦兩個瑜伽姿勢，人人可做，能一定程度上幫助入睡，並睡得更香。
可以使內心平靜，延長脊椎。
方法如下：
四肢分開，雙腿和膝蓋分開
坐在腳後跟上，並向前伸展，將腹部完全放在大腿上將額頭放在木塊、毯子或墊子上，釋放頭部的全部重量將手掌壓在墊子上，嘗試在頭部和尾骨之間留出空間保持一分鐘
將腿抬高是一種恢復性的姿勢，可以使身心平靜，幫助釋放壓力，帶來放鬆。
將減輕腿部和腳部的負擔，使骨盆、脊柱和頭部下方獲得支撐。
方法如下：
仰臥在墊子上
張開手臂
將雙腿伸直在牆上
保持姿勢5-15分鐘
瑜伽墊有什麼好的推薦嗎？
你見過最美的瑜伽女生是怎樣的？
2樓：淡忘
我終於找到了乙個可行的方法，就是開啟網課，邊看邊睡，看著看著你就開始只是在聽，然後就睡著了~
睡覺是一件簡單的事情，是我們與生俱來裡的能力，別搞得太複雜。
祝你天天睡好覺~
3樓：嘚撒
嚴重入睡困難，大學裡少了老媽管，成功把自己搞到可以隨意通宵_
PS我不知道我這個和遺傳多大關係，我只知道我和我媽睡我就永遠聽著我媽十分鐘就響起來的巨大呼嚕聲入睡（我入睡被我媽養的真是太不挑了），要是在我姥姥家，那更不用說了，姥爺進臥室之後就不要打擾了，他十秒內絕對睡著。從小這樣，我忽然覺得真苦嗚嗚嗚。
看了有人的答打算過段時間狀態好了在假期試試冥想，因為我是只要腦袋裡有東西就睡不著的那種。
我也試過算有用的個方法，就提前一小時開始清事，半小時後再怎麼也得躺床上，然後啥都不玩不看有意思東西但無聊書推薦看，然後稍微堅持幾天我就有定時瞌睡的生物鐘。但對我自控力差的堅持不了，經常有事打擾那個一小時半小時，老斷。
另外我也試了好多中藥中成藥（不試西藥安眠藥覺得會有依賴），也包括什麼酸棗仁膏啥的食療。但我乙個人在外，宿舍裡又不方便我還懶，好多藥吃兩次忘了，各種斷。
我找到唯一乙個對我大用的蒙藥，效果絕佳，吃一天我就能在只要不主動破壞作息情況下維持超長一段時間早早困早早睡。就是最近老找不到這藥。這藥也推薦給題主，以後找到了可以試試，在我這效果是鶴立雞群，不知道樓主咋樣。
4樓：Monica
前天折騰到兩三點才睡，我昨天開始實行一系列睡眠拯救計畫，頗有成效1 出去買下一件不貴的衣服，因為很忙，一直想買衣服的事情就拖延了下來2 去健身即使是晚上去也有效果
3 早點洗澡，讓自己涼爽起來
4 不看電視和手機，只看一本哲學的書
5 十點半睡覺
6 跟老公聊程式
結果開聊五分鐘睡著
5樓：張忱冉
親身經歷過失眠的痛苦，甚至身體也被失眠拖垮過。兩年前失眠最嚴重的時候，躺在床上
三、四個小時也睡不著，連著好久都這樣，然後開始生病，繼而心理上也漸漸崩潰。那時候在為考研做準備，個人感覺失眠是因為壓力太大了。當然，最後考研的結果很慘，因為考試前身體徹底被失眠拖垮，每天忙於治病，完全沒時間、也沒心情去學習。
大學畢業之後進入銀行工作，每天完成業務之後想的全是吃喝玩樂，一天的工作讓身體很疲憊，而且在這段時間，自己在心理上也想得很少、沒有壓力，於是入睡奇快！然而……放不下考研的我，作死地選擇辭職考研，然後……失眠問題又回來找我了…… 很羨慕身體健康、從不失眠的人。可能我就是屬於天生心理素質差的人吧。
感覺失眠的主要原因就是心理狀態太糟糕。與失眠鬥爭了這麼久，頓悟到：我們並不是大腦太活躍而睡不著，其實是我們太緊張失眠這件事，於是在給自己營造恐慌感，同時時刻在監測自己是否睡著，以至於無法靜心、進而無從入睡。
當你真正把「睡覺」、「失眠」不當回事兒時，你就不會失眠了。（我在努力醫治自己，好像見效，希望同受失眠之苦的我們，終可以好起來。）
6樓：
作為一枚遺傳性入睡困難症患者，總結如下：
1 讓入睡的環境溫暖。
2 讓自己疲憊，讓身體疲憊。如果是腦力勞動者，用腦越多就應該通過運動的方式放鬆大腦。我每年會有一次「自虐」式度假，就是在山里徒步。
那幾個晚上睡得那叫乙個好，基本是挨枕頭就著。平時在家如果我晚上運動乙個小時，到了睡覺時間也會出現連手機也玩兒不下去的疲憊感。
3 實在睡不著的時候別強迫自己數羊啊什麼，看書玩手機都行，困了再睡。
7樓：好為人師真不好
首先，要善於總結讓自己易睡的辦法。
比如，大部分人都是下午5點左右如果步行過1小時左右，晚上睡覺就會特別快。如果你也屬於這一類，而又難以堅持天天步行，你就可以發展一些跟這個容易睡的情況相似的運動。比如，如果步行過後易睡，就意味著當血液多流向腿部，腦補充血較少時，大腦容易不興奮而易睡，那就可以在睡前，重複做一陣子腿部運動——我的經驗是重複做繃直腳尖、勾起腳尖的運動，活動小腿上的腓腸肌，躺在床上，蓋著被子都可以，微微舉起腿做，一組30次。
做完之後放在腿的時候，體驗一下放鬆的快感。隔兩、三分鐘做一組，一般三組之後，想做第四組之前，就已經睡著了。
類似地，採用「進化型」的策略，不斷總結自己易睡的情形，不斷強化自己的仿製功夫，你戰勝失眠的信心就有了，招數多了，可以變著法地用，失眠一般會敗下陣去。
其次，要改掉不良習慣。
對失眠來說，第一重要的不良習慣是晚睡。老覺得自己精力充沛，12點睡覺很正常，那就別怨失眠來纏你了。因為古代人類正常的作息時間是9-10點以後就逐漸休息了，你改變這種習慣，就要付出一些代價。
按照中國古代的說法，子午覺是非常重要的，也就是子時（晚11點到凌晨1點）必須睡著。要想11點睡著，必須10點半躺下。做到這一點，改掉失眠才有基礎。
第二重要的不良習慣是睡前看手機。因為手機裡的資訊是多樣化的，而人們在看的時候，總是選擇那些自己感興趣的，所以很難產生疲勞。如果說這個習慣改不掉，那就別抱怨失眠，因為是自己選擇了不睡。
再次，要坦然面對失眠。
必須的睡眠時間，人與人之間差別是很大的。有的人需要10小時，有的只需要5、6個小時，所以不必為自己睡眠少而過分擔憂。
睡不著的時間，完全可以充分用來充實自己，比如用來學英語、看點高大上的書籍，都是很好的。我上大學期間，宿舍裡人多，臥談會比較長，談完了睡不著，就聽英語，後來考四級，聽力幫了不少忙。
另外，在床上躺的時間夠長，本身也是一種休息，只要有乙個階段你睡著了，就夠了，一般不會對第二天的學習有影響。那還發什麼愁呢。
總體上說，失眠也就是上帝送給你的乙個小禮物，讓你把玩它、征服它，提高你的自我控制能力、自我改進能力——小小的失眠都戰勝不了，還能成什麼大事呢！：）
8樓：呂二層
首先，您需要的是洗漱完畢，穿上您最心愛的漂亮小睡衣。然後活動一下四肢，扭扭脖子，轉轉手腕，捏捏腳踝。這時候你已經做好入睡準備了。
接下去做幾次深呼吸，半躺在床上，頭擺正，瞄準，朝著床角或者牆上撞,對！用力，加把勁，開始不覺疼，再來幾下！接著來！
嗬喲！呵！嗯！
嘿！誒！
好了，您就睡著了。
9樓：企鵝將軍
在腦海中默念「the「這個單詞，以不同的音調、不同的頻率，念著念著就睡著了。BBC 6 minute English裡介紹的方法。試過，有效。
另外，推薦睡前喝一小杯紅酒、吃一小塊乳酪。親測，很有效，而且效果是長期的。
雖然題主要求不要」慢慢調養「之類的答案，但我還是想說，欲速則不達。只有改變體質才能根本上解決失眠問題。除非是偶發性的。
10樓：Grace Cheung
睡前千萬把手機放下，可以嘗試一下酸棗仁膠囊，前段時間考研焦慮睡不好吃這個蠻有用的，其他還嘗試過安神補腦液，甜甜的但是效果不大，褪黑素緩釋片，也一般，不要把睡眠當任務，心態放輕鬆。
11樓：
我室友大一的時候和你狀態很像，她採取了如下的方法：
1.過了10點（11點熄燈），把手機關機。
2.用乙個小時的時間背單詞，看英語，聽英語聽力（聽說有奇效），或者做運動。
3.11點以後靜靜的躺在床上，不動。
斷斷續續差不多乙個學期，她才稍稍有改善。
有什麼切實可行的方法可以陷害舍友導致退學或者無法畢業？
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