1樓：
不懂那麼多，沒有化過妝，最多塗了粉底，就去健身了，跑跑步，騎騎單車，練練啞鈴，還行吧，目前臉還沒毀，記得之前學太極時認識個老師對我們說過，汗水是最好的美容品，哈哈，強答一回。
2樓：青木
今天在安徽銅陵看的比賽，健身的美女不僅顏值高而且前凸後翹大長腿，你說毀容？只怕看到真人會亮瞎你的眼睛？毀容？我覺得一點也不
3樓：
4樓：魑魅魍魎
樓主真的很有禮貌。
那些自認為的答案，有好好讀問題嗎，既然人家上知乎來問，不是要某些人自以為是說
以普通女生的訓練強度還達不到談論肌肉難看的水平呵呵
5樓：
呵呵，我只知道自己常去的健身房，很多跳操的妹子膝蓋外翻還挺嚴重，還有的妹子有意盆骨前傾並對著鏡子美來美去覺得自己腿長臀翹棒棒噠，也有在跑步機上以不正確姿勢胡亂猛衝一陣子出完汗就走的大男生。
一知半解就去亂練，真是很可怕。
6樓：
看了一下營銷號中的宣傳，感覺其目標人群是希望身材符合大眾審美的偏外胚型的女性。文中思路無外乎普通需要健身的女性大眾沒有基因光環加持，練習這類訓練動作極易導致身材走形，偏離大眾審美，為了女性美好形體遠離這類運動。在我看來所述說的部分內容有一定道理，但是正如幾位高人描述的脫離強度談健身就是耍流氓，而且我還想說脫離具體動作也是耍流氓。
根據原文認為的這些動作考慮，文中認為一些動作會導致女性粗腰，如：負重體側屈、腹肌撕裂者。
理論依據應該是腹外斜肌生長潛力比腹直肌大，訓練這些動作容易導致粗腰，不符合大眾審美。理論依據沒有錯，而且我個人也確實覺得對於希望纖腰的大部分女性不適合做負重體側屈。首先是功能性不強，如果負重過大導致進入增肌強度確實容易粗腰。
腹肌撕裂者是很多動作的集合，全是徒手動作，對於有一定訓練經驗的人腹肌撕裂者強度並不是很大，當然可以考慮不做腹肌撕裂者裡扭轉類動作，但其它增強腹直肌的動作但練無妨。但是畢竟是徒手時間限制內動作，強度並不是太大，要耍起來並不像負重體側屈那樣刺激較大且集中，想練全套下來也沒問題。
針對女性不希望粗腿的想法，文中不建議做：跳躍、腿屈伸、腿推舉（倒蹬）、負重深蹲。
除了一定負重腿屈伸個人不是很建議之外，其它訓練我覺得如果把我正確發力方法是及其推薦女性做的。
腿屈伸主打訓練股四頭肌，而目前大眾股四頭肌一般都過於強壯，而且有了其它動作，女性沒必要依靠腿屈伸這類單關節運動專項訓練股四頭肌，而且如果練出來後肌力不平衡確實容易造成不符合女性期望的肌肉腿（股四頭肌過於強壯、膕繩肌過於孱弱導致前側股四頭隆起）。
而腿推舉、負重深蹲把握好髖關節發力，如果採用寬站距（深蹲）、靠前站（腿推舉）姿勢，標準動作並且認真體會臀大肌和膕繩肌發力，是很好的翹臀修腿運動。如果掌握正確發力，還可以平均腿部前後側肌肉，讓肌肉腿去無蹤。深蹲、深蹲跳這類全身性動作還是燃脂塑性好幫手，在把握正確發力和姿勢的前提下屬於力推動作。
對於其它爆發力跳躍答主不是很了解，暫不作答。
擔心小腿變粗所以不推薦的動作有負重提踵。
這個我覺得原文中可能並未關注到肌力不平衡問題（從不推薦深蹲可大概知道），肌力不平衡導致的視覺上美觀問題我們就弄平衡了不就解決了。針對粗小腿的女性，我們加強比目魚肌的鍛鍊，使得小腿線條拉長，這不就是一條可玩年的好小腿了麼，那麼屈腿負重提踵應該是屬於強推的專案呢。
由於中國人對於女性審美是希望小腿平滑，而不是有一定線條感，所以針對腓腸肌的站姿負重提踵確實可以不做或者不負重進行訓練，畢竟功能性在那，而且個人還是喜歡有一定線條的……
擔心斜方肌過於強壯而造成美觀問題的動作如負重聳肩王柔丸大神已經回答得很好了。
擔心肩負重推舉寬肩我到時覺得沒有必要了，除了練好三角肌後束和肩袖肌群讓肌力平衡之外，女性塌肩也完全不符合大眾審美，所以我不認為這個負重推舉應該避免，而且負重推舉還是上半身乙個較好的多關節復合動作，減脂效果也不錯，功能型也不錯。
7樓：愛健身
要想增肌減脂，需要結合有氧和無氧練習，無氧練習少不了器械。女性鍛鍊要注意的是，量力而行，循序漸進，安全第一。個人覺得無經驗健身者，先了解健身相關知識，在教練指導下練習。
另一點，女性要注意特殊時期的健身注意事項。
8樓：小不點兒Q
穿腳蹼自由式把腿上的肌肉練出來了。。。單看能看出來肌肉線條，摸著硬硬的，穿上長褲，還是被誇腿細。。。所以業餘的女童鞋們，練吧，就那點兒運動量，離毀容遠著呢
9樓：智障人型機
毀屁啊毀？你以為自己是職業選手啊？你知道他們訓練有多刻苦？
十年磨一劍。大部分女生去健身房也就是意思意思，有幾個女生能完成標準深蹲？別說負重了？
剛拿起籃球就怕有NBA球員的傷病，剛進游泳池就怕有菲爾普斯的傷病，剛進健身房就。。。。
10樓：史為
說來說去都是怕練出不該練的肌肉，不好看。。。我覺得這就是很多自已為是的人瞎折騰出來的，一會說女孩要練深蹲，提高代謝提臀減脂，長肌肉？不會的，你們女孩長不出。。。
一會，哎呀這個啞鈴腰部側屈不能練，腰會練粗，來！得練這個，這個不粗腰。。。哎！
不是之前說女孩不容易長肌肉嗎，讓我放心練腿，怎麼我練馬甲線，人魚線，肌肉又容易長啦，這什麼情況。。。沒必要給力量練習洗地，用進廢退！我就告訴你了，你練了，肯定和不練的人不一樣，肯定得長肌肉，只是練長肌肉，不練長肥肉，自己選。。。
就這樣子。。。
11樓：
健身有可能是把毀容刀嗎？
有。而且被割的概率不小，比如說，練的腰突了，膝蓋跑廢了，體脂太低胸沒了，只練乙個部位的不協調以及發力不平衡一邊大一邊小（大多是過度以及蠻練的後果）。
那篇文章裡，用頂尖運動員熱身都不到的運動量，來和運動員頂尖的體態和運動表現做比較，還真是「我害怕練成羅尼那樣。」
12樓：柔王丸
來看，同樣是舉重，同樣是抓舉，挺舉，和其輔助動作訓練，同樣是世界冠軍級的強度。
這是我們國家的廖輝：這是伊朗的拉扎扎德.候賽因：
同樣是力量舉，同樣是深蹲之王，這位是波蘭的賈斯若.奧勒奇：這位則是俄羅斯的安德烈，馬拉尼切夫：
看這兩對，同樣的運動，同樣的世界頂尖水準，同樣的訓練動作，為什麼體形大不相同？ 為什麼？
那不同的運動，不同的訓練水平，不同的強度和計畫安排。 你就給我說會長肌肉？ 會變肌肉型大塊頭？ 你一定是在逗我。你知道這有多可笑麼？
不管你愛不愛聽，信這種謠言就跟信 」輻射有害，放盤仙人掌吧，把你鄰居的wifi全關了吧「 一樣的可笑。 你看，是不是電離輻射搞不清， 單位時間內輻射劑量搞不清，就知道輻射有害」 跟，這個「訓練重量搞不清，訓練強度搞不清，自己水平搞不清，組，次，量，週期安排都不清楚，就知道練這個那個動作會長肌肉。你覺得，它們的邏輯是不是很象？？
至於文中的動作，
1 負重體側屈：不建議練，當然不是因為會粗腰，粗不粗腰跟強度有關係，跟訓練後營養補充有關係， 不建議練的原因是這個動作模式跟自然動作不符，自然動作的腰椎是盡量不做屈伸動作的，雖然這個動作多數還是屈胸椎，但是負重動作一般都建議脊柱固定。
2，負重聳肩：同樣不建議練，當然原因也不是增大斜方肌，而是久坐人群（普通人中的大多數）大量存在肩胛上移伸出的問題，其中有乙個因素就是斜方肌上束緊張，活性過高。練聳肩雖然並不一定會惡化問題，但會導致你高翻，硬拉之類的動作模式錯誤。
如果你肩胛穩定的自我控制能力好，這個動作練也無妨。。
3 負重推舉，絕對值得練的好動作，但小心腰過度反屈。
4：跳躍：極佳訓練動作，但對新手有一定危險，因為速度型動作的要求都不算低，原文基本就是在扯淡，跳減不減脂且不說，他的意思還專門減胸？ 這是哪門子奇葩邏輯？
5：腹肌撕裂者：可練，推薦度不高的訓練，注意，這不是乙個動作，這是一套訓練，有強度，有組次安排的度過新手期這個強度就略小了，而且多數是低價值的區域性訓練。
6，負重提踵：中度推薦，區域性孤立訓練的價值是補弱，小腿力量對缺乏運動的人群是弱項，不過提踵的價值在其中不算太高，因為缺乏和膕繩肌的聯動。
7，腿屈伸，腿推舉（倒蹬）;前者不推薦，不過純新手可以用非常輕的重量體驗下肌肉發力，後者推薦，但注意腰椎安全。
8，負重深蹲，極佳訓練動作，但新手仍然有一定的危險性，是因噎廢食還是學以致用，看你自己選擇。
乙個人要是謠言謊言說得好，肯定不會是只說假話，而是說一部分真話，被精挑細選過的真話。投其受眾心理所好的真話，但可能是跟事實邏輯完全相背的真話。 謠言止於智者，我說什麼，其實不重要，重要的是自己的思考和基於理性，基於邏輯的判斷 。
13樓：June Once
相信這段話的人還是別健身了，一來不一定堅持得下來，二來不一定找的準自己需要怎麼做健身計畫。
對著這種文章邊YY邊傻樂就可以了。
有哪些女性公眾人物可能是 INTJ？
鞠婧禕！鞠姐這清冷的眼神，是標準的intj好嗎 而且多才多藝，intj就喜歡搞這些，沒事兒學點啥別人出名靠演技，intj會從長相上下功夫，演技多懸啊，相貌好看就是好看 木得感情而且 老機械人了 哈佛心理系 知名電影人 娜塔莉波特曼 耶魯文學系 知名電影人 朱迪福斯特 英國首任女性首相 鐵娘子 瑪格麗...
有哪些健身動作和健身器械被證明可能是不合理的，應該被淘汰？
張鍾元 1體側屈 2負重提踵 3肱二頭肌屈曲 以上三個只是在健身健美方面有明顯的效果，但是對其功能的改善沒有幫助，在一定程度上還會降低肌肉的靈活性，適應性和應急性 謝一口 彈震式拉伸。就是我們體育課熱身經常要做的擴胸運動和壓腿動作，很多都包含彈震式的動作。這個動作在70年代就已經在美國取締了，肌肉過...
男生這樣對我有可能是喜歡我嘛？
焦糖瑪奇朵 你能在學生時期遇見這麼美好的感情，真的應該好好把握和珍惜。什麼是好的感情？相互進步，相互成全，相互愉悅，你們都在為成就更好的自己相互激勵。這就是好的感情。去吧，姑娘，支援你！ 宇宙無敵小仙女 就是！就是！喜歡你！啊啊啊啊啊甜甜的戀愛氣息我又化身檸檬惹 o o 吶要好好加油鴨！互相激勵鼓勵...