1樓：想自由
有乙個朋友，他每天訓練三四個小時，然後他跟我這樣反映：
「感覺訓練負擔很沉重，擠不出時間幹其它事情。」
「時不時會訓練過度，身體恢復不過來。」
他的本意是想問我，有沒有什麼方法安排時間，有沒有什麼方法促進身體的恢復。
但其實這根本原因不在於這裡，在於他的健身計畫。
過於複雜、繁瑣、沉重，是很多人健身計畫的詬病。
我今天分享一下我的健身計畫，增肌類計畫。給網友分享過很多次，反響都很不錯。
「簡單粗暴節省時間，健身效果相當不錯！」
其實周一練胸也可以，這個看個人，我主要是因為最早健身的時候，大家周一都練胸，我怕排隊。
其次，我感覺周一練完胸肌以後，第二天引體向上會很疼，所以就採用了周一練背。
同時加了乙個腹肌，因為這兩個肌肉可以說是完全的互不影響，腹肌不練也可以。
2樓：大奶虎
在路上會被人一直盯著，男的女的都盯，男的還會回頭盯，表情要冷漠點，不然會被人一直問
3樓：柵欄妹妹
擼鐵女毛睿回答一波
1.體態上，健身之後，習慣性地挺胸抬頭直背，即使穿著寬鬆的衣服也會普通人有明顯的區別。
遊客照哈哈
（有次跟朋友逛小吃街，我素顏穿一身寬鬆的衣服，如上圖，看起來毫無訓練痕跡，居然會有回頭率，朋友說我「身上有一種特別的氣質」，這大概就是體態送的吧）
2.常年膝蓋上的淤青+手上的老繭
跪姿深蹲+硬拉造成的
3.我是個156的小個子，但是跟同身高同體型（穿上t恤後）的女生比起來，我的小臂和脖子都比較粗
發力狀態下的俯拍
大臂就更別說了，一般情況下我不輕易（不敢）露
4.明顯的寬肩和直角肩
5.穿緊身褲或者西裝褲，和同身高體型的女生比起來，臀部會明顯翹且大
別說我骨盆前傾，這種程度不需要前傾
5.大腿粗，懶得說了，翹臀必粗腿
6.這一點絕大多數人都想不到！就是鎖骨消失……
健身前的我，因為很瘦，放鬆情況下鎖骨也很明顯。
健身後，需要肩部發力才看得清鎖骨……
是因為練胸之後，胸大肌比之前發達，鎖骨下沿被胸大肌「撐」起來，鎖骨就不明顯了。
胸肌充血就這樣鎖骨完全沒有了
4樓：niuting
女生的話氣質上會變的有點沒女人味兒，倒不一定就會成女漢子，但是會感覺氣質不是女人味兒掛的那種了，穿的不暴露體表看不出啥，走路喜歡跑喜歡跳，上台階有時候會一步上三個
5樓：我是乙個大橘子
1.特喜歡照鏡子，沒事就吧袖子擼起來看看二頭肌沒人的情況下）2.走路可能怪怪的
3.每天蛋白質吃的超多吃多了放屁會很臭
每天不鍛鍊可能睡不著
6樓：
特徵？如果有經常健身，她會知道要塌腰。。。02：
00 ↓ ↓ ↓『東拾映畫館』番外篇 | 跟小姐姐一起健身吧~幾個動作，輕鬆減脂&練出蜜桃臀 | 片尾有彩蛋 | 大疆 Osmo Mobile 3 | 家有仙妻，枸杞難醫_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili封面
7樓：風暴降生
肩膀明顯比較寬走路雙手擺動幅度小且雙手自然狀態下多在腰一側或腰後走路較快（其實是無負重下感覺輕）鼻孔稍大身材挺看起來挺拔有精神
由於鍛鍊需要注意的東西會讓大腦的需求有了保障會變得更加敏銳聰明
8樓：Zhao
走路上只要有反光的東西都要看一下自己
以前有女朋友的時候第一次拉手以為我經常搬磚（因為有繭）雖然長得醜還是特別有自信
183cm 70kg放一張渣渣的背
9樓：哈士奇
隱背症。。。。。。當然這個屬於愛得瑟健身沒多久小有成績的人身上有體現
正常的系統訓練的人無非就是胸肌挺拔，背部很寬，衣服基本寬大
走彎路或者走過彎路的訓練者會有一些體態問題，胸背作為對抗肌肉群失去平衡的話也有圓肩駝背之類的選手。。。。
10樓：李成梁
走路自然的挺胸抬頭
請看康納
我給零零後丟臉了
我其實沒怎麼健身平時踢足球很多也騎車腿部肌肉發達高中的時候辦了健身卡其實依然沒多厲害濾鏡幫忙而已
11樓：Italy Pao
用我媽形容我的話來說，就是
天天架著膀子挺著胸，昂著脖子收著腹
穿衣方面偏向商務風。因為本人屁股實在太翹（170個子，臀圍104），穿運動裝上衣總是往上跑，不爽，乾脆穿襯衫扎褲子裡，不往上跑了。即使是夏天也是把短袖扎褲子裡。
緯度不大，胸肩背處於可以把西裝撐起來但又不至於撐變形的程度，臂圍不大，不會把袖子撐得太難看，對目前的緯度相當滿意，不怎麼增肌了。目前正轉型街健和徒手健身，不去健身房了，省時省錢。
最後忠告各位穿西裝的健身人士，雙開衩簡直就是給翹臀量身打造的，空間大運動無障礙，外形流暢無褶皺。翹臀千萬別穿單開衩的會穿成緊身短款燕尾服。
12樓：我尼瑪愛嫂子啊
看手上的包漿
我平常會用小刀削繭子所以還比較平
這是背的狀態這次增肌之前拍的
增肌沒多久拍的胸
系統訓練不到一年吧背的天賦比較好
後來增肌到180了有了女朋友乙個星期掉了到168目前在176徘徊難過
哦我185cm 淨身高所以肌肉量還是少
13樓：半夢半醒
以前看到鏡子，關注臉
現在看到鏡子，注意力再也不在臉上了
看手臂線條是不是越明顯；屁股是不越來越翹；腰臀比是不是越來越高；腿線條是不是越來越明顯…
有時候看到地鐵門反光，直接擼起袖子，旁落無人的欣賞起二頭…
14樓：Jason
健身可以讓你更加健康自律你會堅持也不會去想那些亂七八糟的愛情健身新手
2023年5月開始健身， 因為大學畢業後工作了就很懶吃胖了以前經常打籃球但是現在感覺身體有點重了真的一天感覺身體好累所以就開始健身
健身開始賊累沒練多久就累得要死就不想練了這個時候就要克服堅持這就是變化
只不過腹肌太難了體脂還是太高了爭取~
15樓：粥先森
健身了快半年了，每次健身的時候充血感覺各種大各種帥，拉伸完幾分鐘過去了就跟消了氣的氣球一樣癟下去了
緯度上不去的我始終穿衣服顯瘦。。。
正常消氣情況就是下面這樣
16樓：小蓴麼麼噠
健身的人，怎麼說呢，就是盤正苗順兒~
走路自帶風，朝氣蓬勃的，和年齡，長相無關。
前幾天跑步的時候遇到乙個大姐， 60歲，那橫叉，那豎叉，那一字馬…嘖嘖嘖…看的我們這批年輕人嘆為觀止。那精氣神兒，嘖嘖嘖…真的，沒問年齡之前，我們以為她最多就接近40…
而且最重要的是，健身的人自帶社交能力，看誰都想聊幾句，哈哈哈哈哈哈哈哈哈
17樓：RFLiu
聞著油膩的味道繞道走（指哪種商業街裡做鐵板魷魚，章魚小丸子，燒烤之類的）
在外面吃飯點選單時候盯著選單看半天的（想都不要想，肯定是在計算熱量）在廁所呆半天的（肯定是在各種照鏡子，凹造型）買飲料從來只買礦泉水或者牛奶
手上一定肯定會有繭子
18樓：愛上健身生活
1.所有健身時間長的人，手上的繭都會很厚，是的，所有的，哪怕你戴了護具和手套，但只要你的健身時間長了，還是會有繭，而且這種繭是掉了一層再長一層，只要你一天不放棄健身，這個磨砂手套永遠都會跟隨著你。
2.健身時間長的人，會在日常生活中做出各種健身訓練中的動作，舉個例子，搬東西的時候，普通人搬東西都會彎下腰去搬，健身的人當然與眾不同，首先下蹲，然後會用硬拉啞鈴的姿勢將東西牢牢的搬起來，姿勢之標準，不健身的人肯定做不到的。
19樓：月半西瓜
健身半年，在路上看到行人會不由自主觀察他們走路姿勢和形體，男的看胸和手臂，女的看臀和肩～健身的人真的是走路帶風，乙個人走路超級快～不過在南寧見的不算多，感覺身材好的人都是教練
20樓：五千克
像我這種從來沒去過健身房的人，飲食不大注意的人，能算個入門者嗎
除了看起來壯一點，脖子天生粗，跟各路大神所描述的特徵沒半毛錢吻合
21樓：
我開始健身以後，體表的毛髮濃密了很多，尤其是胸毛跟腿毛，本來胸毛就一直長到肚子上，腿毛長到屁股上。現在更濃密了23333
22樓：三束
一定會曬自己的身體部位！！！
一定會脫了衣服曬！！
還要pou上網！！！
恨不得讓全世界都知道自己鍛鍊了肌肉！！
（其實也不怎麼明顯）
吃得多！！體型比較壯！！！
腿部比較有力(=｀)～憋問我是怎麼知道的
23樓：李明策
看氣質，健身的人有種不同的感覺，比如走路會挺胸抬頭，步幅輕盈，由內而外的一種自信。最重要的是：拿蘋果的，都沒有口袋，帶手錶的，袖子都短，健身的，衣服都小（顯身材，）
24樓：
知乎為什麼會推送這麼個回答呢？
第一：請問這張圖真的不是p的嘛？
第二，這張圖和上圖的胸真的是乙個人嗎？
在看她的頭像
不是自己我也能理解
25樓：
這個說起來，健身的不都很自戀的嗎
每天撫摸著自己的小麒麟臂，看見任何有關於健身的問題都想放一下自己的訓練成果，就比如說
然後還有
還有啊別走我就是來發個圖以上
26樓：可長可短
1、屁股 2、體型 3、裸露肌肉線條 4、脖子
看體型以及胳膊的肌肉線條，越明顯代表這個人努力以及堅持，體型看到的感覺是勻稱，精煉的感覺。屁股是最能反映的，看著翹的一般有運動。耷拉下垂的一般是不運動的，也有體質好的能夠自然保持的，但很少。
針對於只練上半身的，我無話可說，畢竟上下比例不協調，個人接受不了速成的美！
27樓：
公司總部一共四層樓，我在一樓。
和同事一起送幾卷圖紙到四樓的製圖部門，他晃悠悠地去坐電梯。
我掀開安全通道的門順著逃生樓梯乙個箭步就衝到四樓去了…
28樓：狗爺職業wan
題主問的應該是對於那些不是一眼看上去就是大肌霸的人，怎麼分辨是不是健身老炮。
以下針對辨別男士。
我的經驗是看胸和肩部，夏天隔著衣服看胸肌的厚度和走路時胸部和肩部一體的挺拔姿勢。
還有平常的姿勢，比如這個人老是愛把雙肩包單側揹著，那一般這人不是健身高手。因為這樣容易造成高低肩，以及單側斜方過度緊張。走路時重心也不在中軸線上。
對於乙個辛苦健身的人來說，怎麼會這樣糟蹋自己的成果呢。。
29樓：
自從開始健身，對軟妹子，瘦弱的妹子一點興趣沒有，找女朋友一定要翹臀，精緻的身材，順便說下，我30了，剛健身一年半，但是之前長期騎車打球，體力還行，身邊這個年齡的朋友無論男女，都胖了，我會堅持的，等我40 50的時候，依然保持好身材
30樓：怪力魚戲
女的，前兩天回婆家，有個妯娌跟我聊天，說我胳膊肌肉好明顯，我默默低頭看了一眼，那天穿裙子，無袖的。。
剛健身三個月很多人說我瘦了，但是不是那種瘦，是很健康有力量感的瘦。目前兩年，中間考了瑜伽教練。最近幾個月在加重量，以前是小重量多組次，一直在不停的自己摸索，當然，才兩年，我還是個菜逼，不值一提。
大神勿噴。
去健身房還是很受矚目的，因為健身房真的練力量的女生只有倆包括我，沒辦法，小城市。大神們很照顧我，也一直在鼓勵我，有幾個教練私底下會評價我練得不錯，動作很標準。因為後期考證，兼職教練，會有職業病，愛關注別人體態，幫別人解決問題，正在努力克制我的多事哈哈，還是很多人喜歡我的多事。
甩幾張圖走人
最近的，體脂比去年高了
前陣子臀起了
偶爾出去表演，還是比較柔美的，日常還是偏軟妹一些。
去年去拍寫真背評價嚇人，全程讓我肌肉鬆懈再鬆懈，覺得拍禮服有肌肉線條很違和，你妹，我喜歡你管的著。圖是助理妹子要求給我拍的，要我展示一下，不過我沒發力的，看手沒有真的握拳。
心眼小的人有哪些特徵？
丁幸娜 第一，表面或剛強或柔軟，但內心肯定脆弱。他們缺乏對別人的理解和包容，多疑敏感，自私刻薄，也承受不住負面的評價和看法。因為他們太關注自己的感受，所以可能在當下會對別人缺乏仁愛之心。第二，關注別人對自己的印象和看法。真正強大的人，更多依賴內部評價而非外部評價。他們能夠接受一定程度上的負面評價，能...
有家暴傾向的人會有哪些潛在特徵？
湯圓兒 我最近接觸個相親物件，我懷疑有家暴傾向。給我買東西我堅持不收，突然很兇，我嚇得收了。有時對我舉動有些粗魯。要求牽手，我不給牽時用力握住不松。平常總是說很極端的詞，不知道是不是家暴男？ 論文查重 根據王燕 2018 發表在 江蘇警官學院學報 上的一篇 基層治理家庭暴力現代化內在邏輯與實現路徑 ...
人品差的人有哪些特徵和表現？
嗯 前女友冷暴力逼我分手，幾個月之後找我修復關係說要做朋友，但是又經常提一些超過朋友範圍的幫助，我又開始有點投入進去。後來被我無意中發現她早就有了新歡，新歡我認識，在我們分手前他們聯絡就很緊密了，我很痛苦，立刻遠離了。她反覆的追問，我也覺得挺憋屈的，就告訴了她。本來期待會有乙個道歉，結果是幾千字的甩...