1樓：Mr.Nobody
背景：曾經是中長跑運動員，最好成績400公尺51'' 800公尺 1'56'' 1500公尺 4'10''
廢話少說先上圖
2樓：生命的意義2014
看了 @船長 的答案，就想問一句，對於普通的健身者，請推薦一本能超越《施瓦辛格健身全書》的關於健身方面的書？
首先，我是站在普通健身者的立場來評價，算不上高階健身者，更不是健美人士。但實際上大多人皆普通人，也不可能成為高階健身者，更不用說成為健美人士。
我買過超過20本關於健身的中文書，就增肌和力量訓練而言，《施瓦辛格健身全書》最有價值。它通俗易懂，而且全面和系統。同時這本書又是權威和有效的，施瓦辛格自己就是乙個例子。
可能很多人會覺得「通俗易懂」是一件很簡單的事情，實際上對於普通人來說，這點非常重要。施瓦辛格在前言說得很清楚，這本書主要是為了教給大眾健身知識。書中大部分是教你詳細練各位部位的細節，所以你只需要照搬即可。
知乎大神推薦的一些書，根本就不是給普通人看的，而是給專業的運動員的教程，書中充滿力矩圖，充滿細節之間的對比，讓我讀起來毫無興趣。
這本書全面和系統，我買的是北京科學技術出版社的版本，2023年3月版本，全書共有476頁，內容非常豐富。很多流行的健身書，書中有效內容寥寥無幾，完全是給普通的小白看，而當你讀《施瓦辛格健身全書》的時候，你不應當把自己定位為普通的小白。
當然也要提一下這本書的一些不足。首先，這本書不適合普通的小白看，因為很多內容沒有詳細展開，需要你有一定的健身基礎知識才能讀懂。其次，這是一本練肌肉的書，減脂方面和關於飲食方面的內容太少。
3樓：
健身的方法越來越多，器械越來越全，但是效果不見得比老方法更好。即使是用藥，且不說現在的藥比過去的好多少，國內又有哪個健美選手臂圍能達到阿諾的57cm？
健身健美拼的首先就是天賦，比如激素水平，消化吸收能力，代謝強度，身材比例，肌肉起止點，心肺能力，以及對用藥的人說的受體數量。天賦好的人能在更短的時間和更輕鬆的訓練下超越天賦不好的人。
健身方法其實沒什麼變化，練胸還是推和夾，練背還是各種拉，練肩還是前平舉，側平舉，前平舉轉側平舉以及上舉，練腿還是各種蹲和蹲的變種。這些東西沒什麼過時的，只是隨著器械的發展，動作變得更安全，更方便，更無腦，更有趣。
其實健身的難度不大，不管採取的是什麼聽著很高階的訓練法，只要強度夠（組數，重量，次數），效果都差不多，剩下的就看你個人天賦了。現在主要宣傳訓練技巧和飲食補劑的反而是一些用藥的健美選手，自己一邊打類固醇，生長激素增肌，一邊吃T3，克倫特羅減脂，你讓他們停藥試試？肌肉刷刷掉，脂肪猛長，一兩年就變迴路人健身水平，什麼訓練什麼飲食都幫不了他們。
我認為施瓦辛格的健身方法永遠不會過時，如果你用施瓦辛格的方法練不出來，你用任何方法都練不出來。
4樓：謝水雄
好多人都說 @船長 說的不正確。
我隨便看了一下，他寫的文章，裡面有一點倒是有些借鑑價值的。
他提到了，人與人個體之間肌肉增長的基因不同。
的確是有這個說法的。
曾經在書店翻閱過州長的健身書（漢化版），裡面提到乙個故事。
當時只有14還是13歲的州長在進行肌肉鍛鍊之後，肌肉增長的速度明顯異於常人。然後被人推薦開始職業健美的生涯。
每個人都有著各自擅長的事情。有的人力量強、有的人速度快、有的人跳得高、有的人看得遠。
這些天賦有的是與生俱來的、有的是後天鍛鍊的。
但是，通過鍛鍊身體來讓身體健康，肯定是有好處的。
希望大家循序漸進的量力而行。祝各位安好!
5樓：冰激凌國王
因為看過，並且覺得非常不錯，所以來答一波。
施瓦辛格健身全書，目前看過的關於健美（注意是健美，是健美，是健美，是以打造肌肉為目標的訓練）領域最實用的書籍，不管是對於新手還是已經有或長或短健美年限的老手來說，裡面的內容都是非常豐富的。
當然，體育是一直在進步的，若干年前，男子百公尺跑進十秒被認為是不可能發生的事情。所以書中肯定有很多內容不是最前沿的，或者說不是最好的。但是這並不影響該書是本人讀過的健美領域綜合類書籍最精彩的一本，沒有之一。
同時乙個真正的健美愛好者不會只侷限於經典，而是更多地了解該領域的新理論、新知識，並運用到實踐中，從而找到能幫助和提公升自己訓練水平的新東西。
PS:答者非州長粉絲，偶像是弗蘭克贊恩（古典美）和格雷格普利特（現代形體美）。
6樓：珈藍若雲
州長的書，可以看做是他訓練歷史的總結和回顧，對他，對乙個時期的他適用，但不是適用所有人，尤其是健身訓練的人。
ps.這健身-健美-健身訓練的11年，這本書是我的啟蒙之書，也是我不時翻一翻學習的書。
7樓：瘋死沃
三千年前的東西現在還有人死抱著不放呢，州長的百科全書這才多少年就被說過時了……
這本書裡的東西有沒有過時，我的看法是，它仍然是目前最全面的新人入門書藉。
健身房的史密斯機怎麼用？
略略略 臥推是不能這麼鍛鍊的，正確的臥推應該是下面這樣子的 臥推的鍛鍊部位 胸部和肱三頭肌 鍛鍊方法 把長凳放置史密斯機下，平躺在長凳上，把你的手臂向上完全伸直握住槓鈴槓，慢慢地把槓鈴往下放直到離你胸口還有兩三厘公尺的地方暫停，然後再將槓鈴槓向上推回原來的位置 提示 保持肘部在整個動作中保持平衡 保...
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怎麼評價中文維基百科裡面相互衝突的命名規則？
我覺得重災區是在翻譯名上。尤其是在足球的相關名稱上，中文維基基本上被粵語區的譯名統治了，比如 沙比 阿朗素 阿隆索 奇雲 派斯 保定 凱文 博阿滕。作為保定人這個真的吐槽無力 基斯坦奴 朗拿度 C羅 然後還有球隊的名稱 拖連奴足球會 都靈 禾寧丹足球會 沃倫丹 車路士 切爾西 祖雲達斯 尤文 算了，...