1樓：大王今天不喝酒
哇，不會吧，我是女生，大一開始練散打，特別羨慕肌肉力量好的，花很多時間去做力量練習。有健身基礎，可以多花時間在體能和技術上。後悔以前天天坐著玩手機不運動啊，現在根本做不了標準俯臥撐，還要哭唧唧做跪姿，可丟人了。
2樓：理科生
從我個人感覺，個人審美來看，散打，肌肉只會更漂亮，沒有健身房肌肉的那種浮腫肥大感。但是很多健身愛好者，覺得散打肌肉不精緻不好看，這也是存在的。這就像胖好看還是瘦好看，在你自己的審美罷了
3樓：哈哈哈哈哥
練肌肉的一般票友情況下，不影響練習散打。
你體重大，發拳慢，你正好可以利用大體重和拳重的優勢，用體重壓上去打。
一般人無法用技術和爆發力破大體重和隨之的重拳的。
關鍵是找到自己的練法。
當然走專業路線的話，還是聽教練的。
4樓：題假
我覺得題主首先要分清乙個問題，健身不一定等於健美,健身者可以有許多種訓練方法，他不一定就是單純用健美的訓練方法。健身也可以進行很多綜合身體素質的訓練，如CrossFit
在我看來，格鬥的力量訓練是大致分為三種，第一種是基礎力量訓練，也就是我們平常常說的某個部位的絕對力量，也就是深蹲，硬拉，臥推這樣的。
然後是功能性訓練，比如推輪胎，跳繩，推汽車之類的。
最後是專項力量訓練，就好比在某個特定動作下的相關力量，在格鬥訓練中所練習到的。
我表達的可能不太準確，但大致是這個意思,普通健身者都會做基礎力量訓練，這點和格鬥者所做的基礎力量訓練並沒有太大不同，我不信ufc 的選手就不用器械練力量，所以說格鬥和健身不可能是完全不相容的。至於你說的，健身之後感覺在練習格鬥時感到不適應，速度變慢，那是因為你只做孤立的力量訓練，忽略了復合的訓練和功能性訓練，也不可能進行專項訓練，並不是健身讓你不適合格鬥，而是你的訓練不夠全面，我建議你多做些花樣功能性訓練和一些自重訓練，可以增加協調性。總而言之力量訓練的基礎對於格鬥絕對是有益無害,只不過要讓訓練變得更全面才能適應格鬥技巧，並不是說健身練著練著就打不了格鬥了，身體的基本素質就像是武功的內功，你沒內功你打出的招式那都是虛的，健身可不就是提公升身體素質嗎。
5樓：馬隆
樓主去過軍隊沒有，健身吧有大神說過部隊的軍人的肌肉都是高強度訓練加營養不良造成的身材，和李小龍那種精瘦的肌肉差不多，我當兵時確實感覺強度很大，每天跑步都在十公里以上，上午下午擒敵訓練都在兩到三小時，晚上兩個小時體能，每天如此，更關鍵的是我們是最普通的武警，不敢想象省級機動大隊的尖刀班訓練是什麼樣，只知道有個從那轉過來的戰友以前的班長是散打全國第三，外號黃河之子，同級別不管什麼體型的全部一分鐘搞定，他親眼看到以前乙個家裡賣豬肉的老兵，自小就背豬，估計乙個豬幾百斤沒問題吧，全身的肌肉不比任何乙個健身幾年的差，而且部隊訓練兩年了，十五秒就結束了
6樓：福州禪武
散打對於力量有四個分晰；力量大小有四個因素；A肌肉的面積。B肌肉的協調性。C神經的指揮能力。D合理我技術。
散打，所有動作強調是肌肉的協調與神級調動肌纖維的能力合理的動作線路，只有掌握了以上幾個要求，最後再回來求肌肉面積的練習，只有b/c d都達到一定水平，最後才會使用A的訓練方法。
健身是強調區域性力量的面積， 但是如果你僅是為了業餘愛好，這兩樣結合練習沒關係的，但可以側重，
7樓：
不用怕，楊建平雖然被黑出翔，但是你看人家那肌肉。多好看。
而且，楊建平打個普通體院的小伙沒什麼問題吧。
你看的那種身形都是把自己各個方面調節成極限了。作為普通人，除非你打世界雞比賽，不然都是可以協調的。
8樓：
其實不能這麼說。
先舉個健美的例子，一般來說健美選手他們的評判標準主要依照於兩點，肌肉的維度和肌肉的分離程度。簡單來說，需要絕對的增肌和保持比較低含量的身體體脂。
從增肌減脂兩個目的來說，這兩者完全不是同一種訓練模式和飲食搭配——增肌需要補充能量，減脂需要減少能量（簡單來說），那對健美運動員來說怎麼辦呢？那就是給自己一段時間，分別安排好增肌期和減脂期。乙個乙個階段達到目的後再來更換計畫。
同樣道理，散打和健身，本身兩者所追求的東西有所不同。但卻又有聯絡——散打者必然需要健身人士的力量，健身人士必然需要散打者的敏捷和體力。
所以說，需要給自己制定乙份計畫：什麼時候該增肌，什麼時候又該進行散打訓練。
我相信沒有一位專業散打者是完全不進行肌肉訓練的，從而讓自己一身的排骨去應戰吧？
9樓：ChenCheng
經過一段時間的健美訓練肌肉的整體協調性的確是會下降因為你健身時所用的肌肉群是單一的、孤立的而不是通過全身發力的方法（你這麼做肯定有人會說你沒練到位） 而格鬥時出拳的爆發力則需要調動全身的力量協調性差了自然沒力至於怎麼改善我也不知道正在摸索
10樓：sirius
很久以前我就驚奇，NBA表現優異身體素質出色的球星，比如艾弗森，身體都沒什麼線條
以這張圖為例，遮了臉你都不會以為這是個運動員也不是很顯眼
如馬蓋蒂一類身材肌肉超牛的，打球卻沒那麼厲害了大塊肌肉影響爆發力啊
11樓：wontufree
散打的出拳要快和力量大，其實不衝突的。當做沒練過健身，從頭練起就可以了，大肌肉量肯定可以增加力量和抗擊打性。多打沙包和節奏球是非常好的。
健身練出來好的肌肉是乙個很好的基礎，就當自己沒健身過，重新開始學散打就好了。
12樓：Banado LEE
不存在不相容的問題，轉型而已。
只會嫌棄你累贅笨拙的肌肉那種教練，炒掉他吧。
換個好點的教練來教你轉型。
白肌和紅肌在格鬥中都要用到，用法不同而已。
停止一切負重練習。
13樓：誠實肥宅黑夜
1.為什麼總有人喜歡貶低自己不熟悉的行業來襯托自己的逼格呢？
兩樣東西本來就不相容啊，練搏擊的有什麼資格評價練健美的？健美主要是加力量屬性，搏擊要的是敏捷。再說打架又不是扳手腕，爆發力大就能贏？
重要的是技巧啊！如果說練健美是在練基礎屬性的話搏擊則是在練技能了，各種招式應變。基礎屬性點跟技能點是一回事麼？
2.為什麼總有人喜歡誇大事情之間的差距來搏人眼球？
貼吧上到處都是說紅白肌差異的，還發明了乙個新詞叫粉紅肌，整天說什麼那些萬公尺跑世界冠軍短跑會慢。一萬公尺跑二十六分多，平均下來每百公尺不到16秒，那些整天在網上刷貼吧的死宅衝100公尺能有這速度麼？
14樓：Mr老程
之前忘了誰說過，健美的不能被稱為運動員，只能叫做「健美選手」，是因為他們沒有運動能力。
為什麼健美選手沒有運動能力？不是因為肌肉是」死「的，是因為肌肉力量被練成孤立的，比如胸肌發達比較好看，但是在實際運動過程中，各種運動專案對於胸肌要求均不高，不是主動發力肌肉。
其次是平常很多健身的兄弟都比較忽視拉伸，去健身房上來就吆五喝六的比」看看，哥今天100kg不用保護推了5個「之類的，忽視拉伸首先對肌肉的生長和恢復不利，更重要的是降低柔韌性，有句不知道準不准的老話」筋長一寸，命長十年「；
快肌慢肌應該就是平常說道的白肌和紅肌，這個比例是天生的，可以通過後天鍛鍊微調，但大的調整不可能。
再說到爆發力，其實爆發力跟我們平常理解的爆發力稍微有點兒不一樣。我們經常說到的爆發力，比如出拳的爆發力，或者跳躍的爆發力。題主就遇到肌肉強大但是出拳無力的情況，這很容易歸結到是手臂肌肉力量夠但是爆發力不足。
其實是不對的。爆發力主要是短時間內調動相關所有肌肉輸出能量的能力，而不是區域性肌肉輸出能量的的能力。也就是說，關乎到協調性，神經控制能力，和技術技巧。
總的來說，健美的確是用來看的，但是轉型連格鬥也會比沒有基礎的人更快，因為只需補強不夠發達的小肌群，訓練柔韌和技巧，而沒有力量基礎的人會需要花更多時間增強基礎體質，這一步是沒有捷徑可以走的。所以我認為，在健身房灑下的每一滴汗都不會浪費，同樣練習專項或者練習力量舉的人，不應該去」瞧不起「練健美的，因為每個人有每個人追求的目標。
健身兩年只是開始，不會讓你的身體肌肉臃腫到無法做格鬥動作，同理，連格鬥不會讓你現有身材走形，放心吧。
15樓：插畫手機殼
我以前練過散打，後來去健身房也練了一年，我感覺是這樣的，肌肉練起來之後力量是有了，但是機動性要差很多，這估計就跟你教練說的差不多，我建議你可以少練肌肉，尤其是上肢肌肉，因為散打主要是腿，要底盤穩，上肢練起來了重心比較高，你練了兩年，腿應該也練的也不錯，我的經驗是你可以多跑，增強機動性，提高反應速度，少練器械，應該會有幫助！
16樓：
健美吧的「專業人士」？？？別去那地方了。。。所謂的火雞肉和死肌肉本質的差別是很小的。
練散打也不會破壞，反而會讓你肌肉更有線條感和分離度，因為增加了有氧運動量（前提是你不要吃太多脂肪和醣類）。很簡單：難道練散打的人，他們的肌肉不好看？
難道他們不做器械訓練？
PS：關於活肌肉死肌肉請移步真的有死肌肉和活肌肉之分嗎？我也在尋求更加專業的回答。
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