1樓：周白話
本人高三17歲，高二放寒假時204斤驚呆了。 但是每天下午放學後打籃球，平常少吃，晚飯只喝水。有時餓了會吃點夜宵。
現在狀況，1.83，172，不忌口，胖了就減唄
2樓：
1.對於大胖子來說，力量耐力和毅力都糟糕。必須要做的第一件事是正反饋：給自己信心
2.控制飲食應該是取得信心的第一步：食用水果蔬菜酸奶為主，然後配合每天的慢走，半個小時到你覺得合適的時間。你會發現體重直線下降，可能兩周瘦十斤。
3樓：AriexBear
感覺題主跟我的情況很像啊。
比你大一歲，身高175，去年90kg，現在79kg，高血脂沒了，脂肪肝幾乎沒了。沒有節食，大魚大肉甜食照吃不誤。
可以肯定地說，你現在的體能很差，根本跑不了。你說的症狀是岔氣，說明你的心肺功能不夠。這個階段你的鍛鍊任務是：增強心肺功能，增強體能。控制體重只是副產品。
這個時候最適合你的是跑步機。
給你介紹一下我一開始的鍛鍊方式。調到5km/h的速度，步行10分鐘，如果呼吸微微上公升了，就說明已經熱身完成了。如果還沒有感覺，就把速度調快，但是最好不要超過5.2km/h。
把速度調到6.5km/h，小跑。離地不要太高，但是一定要跑起來。不要用手扶著旁邊的護欄來支撐體重，要讓關節適應你自己的體重。
能跑多久就跑多久，注意呼吸。呼吸和步伐一定要對應好。開始的兩步一呼氣，兩步一吸氣，逐漸增加到一步呼氣，一步吸氣。
這個時候看自己的情況，如果能堅持，就盡量堅持。如果呼吸不夠，就減速4km/h放鬆，喝水。跑步機上可以測量心跳，心跳降到140以下就重複上面的熱身，跑步過程。
至少堅持45分鐘不下跑步機。
這個只是讓你開始健身。後面的訓練肯定要大幅增加強度的，但是怎麼加要根據實際情況量力而行。
有幾點一定要注意：
1. 不要使用護膝，護踝之類的關節護具。跑步會促進關節韌帶更加強壯，護具會分擔關節的力量讓你形成依賴。突然不用護具反而會受傷。
2. 扶著護欄跑是糊弄人，不要做。還不如熱身快步走。
3. 一定要選一雙柔軟減震的跑鞋。我一開始用的是Nike的Free系列跑鞋，那個體重的時候對膝蓋傷害很大。現在換成了全掌氣墊的Air系列。最近打算換回Free系列。
4. 呼吸一定要控制好。時間一定要堅持好。
5. 關節疼又幾個原因，受傷（沒有受傷動作就不會發生），缺鈣（吃三天鈣片就不疼說明是缺鈣），過度運動（排除前兩個，基本就是了，只能休息。如果可以忍受的話，就不跑步，用快走代替）
等你體重降下來一點的時候你就停不下來啦。
4樓：張曉曉
合理的飲食，調整調整個人的飲食習慣，這個體重很可能生活習慣不規律，因為調整也不容易，個人建議可以喝點代餐奶昔…………
加油麼麼噠…………
5樓：
身高177 去年3月體重91 現在79 ；
主要幾點
1. 控制飲食夜宵盡量取消，飲料盡量取消，公尺飯每頓少一兩，其他不變。油炸的少吃
2. 運動我主要是室外跑步一周兩次；上海下雨天霧霾就家裡啞鈴玩半個多小時
；跑步保持30分鐘+ 不要在意速度和距離，以出汗為準。時間一長你肯定能跑得遠得。我現在已經能6分/公里最長距離13km
3. 注意運動後餓了千萬憋住
主要思路是提高基礎代謝，降低碳水化合物攝入，改善習慣。不要急於求成，特別是到一定程度後體重就不變化了。我在82停留了3個多月
6樓：貳丶師兄
我和題主情況類似，給些建議。
作為乙個曾經217斤的胖子，我彷彿看到以前的自己，一點經驗:
1，別跑步，膝蓋真受不了。橢圓機，游泳都很好。
2，前期還是無氧吧，適當有氧。
3，關注大肌群動作。
4，HIT不錯，但注意心率。（反正，我這年紀是不敢玩命了）5，喝水，小口小口喝，潤潤嗓子就好。別喝運動飲料。
6，大基數，做啥都行。胸背肩腿，怎麼練都行，別玩命，可持續發展才是王道。
7，嘴管住。我充分理解剛開始會好餓好餓，用低熱量腹飽感強的食物果腹吧。薄荷不錯，查食物很方便。
8，堅持每天記錄體重！
看到體重如此接近的小夥伴開始努力健身了，緣分啊！
說下自己現在的情況，身高178，最高體重217斤，健身一年，現在172斤，尚未成功，但健身只要成為習慣，體重早晚不是問題！
話嘮了下╮(╯▽╰)╭
7樓：
別聽那些只說要跑步的，如果你只是跑步的話，等傷到膝蓋你就知道痛苦了，以你的體重，肉估計都在肚子那塊，跑步多，對於膝蓋負擔很重。我推薦你還是上健身房吧，請個私教，報兩個月的課程，基本上下來，身材會有大變樣，兩個月後你基本就不需要教練了，自己練就行了。
8樓：卡拉未
朋友親身經歷：男性，爬樓梯（三十層，每天工作上下合計四五次），戒晚飯，身高187，半年，從190斤瘦成140斤左右。
女性，跳繩，每天晚上連跳半到一小時，身高163，乙個月，體重140瘦到120。
9樓：沃面森
我以前260現在175，2年時間。力量訓練能提高你的代謝和改善你的體形。真正關鍵的是你要改變飲食方法（健康的飲食不等於節食）健康的飲食假適當的運動兩者不可缺一。
時間會證明你的努力！
10樓：Riki Tsui
你是不是岔氣了才疼啊。大概是肚臍眼左右的位置？
跑之前充分熱身，做好伸展運動，然後跳一跳或者快走一段，讓呼吸頻率上一上。然後跑步不要光圖快啊，充分呼吸，不能呼哧呼哧的喘不過氣那樣跑啊，重點是時間長，建議下個咕咚之類的跑步軟體監測一下速度，感覺快要喘不過來氣的時候放慢速度，或者以快走跑步交替進行呢？
相似的還可以跳繩，都挺減的，多看知乎健身大神的知識，一起加油吧。
怎麼樣才能從120斤減到90斤？
lady 準備開始記錄，加油！4.3 1000跳繩 keep練腰 未稱重 4.4 116.4 跳繩1000 拉伸 4.5 116.3 今天控制飲食少運動 4.6 115.8 控制飲食帕梅拉15分鐘復古有氧舞蹈操拉伸4.7 115.7 4.8 115.2 暴走帕梅拉15分鐘復古有氧舞蹈操拉伸4.9 1...
真的想問問怎麼才能從100斤瘦到80斤啊 ？
日光傾城 健康美才是真正的美，枯瘦如柴不好，摸著都是骨頭，沒胸沒屁股業不好看，另外受傷的話，痊癒得時間也慢，沒有足夠的肌肉群保護自身，抵抗能力差 秋秋 健康管理師 看著瘦或者線條明顯的人並不是體重秤上的數字很低 關注自己體重和體脂率肌肉率的變化 同樣的體重體脂率低肌肉率高會非常顯瘦而且更年輕代謝更旺...
怎麼樣才能從老實變渣？
十年蹤跡十年心 其實，渣這種事不用去變，這是本質問題。只不過，生活所迫不敢表現出來而已。窮人雖然渣，但是沒錢啊，所以就把自己變成老實人。那不是真的老實，只是因為沒錢迫不得已老實。有錢人渣，因為沒有生活顧慮所以立馬可見。所以，如果不渣的人，自然也不會變渣。就像那些罪犯在法庭上痛哭流涕說自己悲慘遭遇的，...