1樓：鐘營養師
首先回答題主的問題：重新進入生酮不一定會經歷適應期的症狀。生酮半個月也不會被浪費（你還在適應期）
其次：進行生酮身體的確是需要一定的時間來適應新的飲食模式，但是不一定會出現大家說的各種適應症狀（乏力、運動能力下降等等）。很多人出現這種現象是因為本身營養攝入不均衡導致的，我指導過的人，因為在水分、熱量、蛋白質、維生素和礦物質攝入充足的情況下，其實很難會出現keto flu，除非是一些體質比較特殊的人，對酮體比較敏感，就可能出現酮疹、口氣重的症狀。
最後：進行生酮飲食的門檻是相對比較高的，飲食者需要具備足夠的營養學知識，並且對自己的身體健康足夠了解，如果在一知半解的情況下進行生酮，可能會起到反效果，甚至影響健康哦。
2樓：
喝普通可樂算不算爆碳水?
我在大概乙個月前出門騎行的中途喝下一罐一瓶共1L可樂。
注意是中途。
喝下去休息一小段時間左右再繼續騎行60㎞回家。
隨後這些天完全沒有退出了生酮的跡象……
3樓：體質管理師
沒有這麼絕對的說法，經過一段時間的生酮後，代謝水平發生了變化，通過一次爆碳，重新拉回基代，這不是壞事！注意補充鈉鎂鉀即可。我給客戶的方案都是6+1，6天生酮，1天爆碳！
4樓：流 竜馬
第一次有入酮過後，
脫酮後再入酮的Keto Flu症狀沒那麼明顯，我過年前生酮約1個月，
體重降至63.5公斤，
過年暴吃7天體重來到67.7公斤，
回來生酮+斷食法只花了10天體重降到62.9公斤，不用擔心。
5樓：Dumbo晚
爆了一次碳水是可以很快通過運動消耗掉的，我就有爆了碳水，然後瘋狂hiit，一天內至少做了5次hiit，到了第二天測尿酮還在生酮狀態的經歷。不要像我一樣作死，適應期最好不要做hiit這麼激烈的運動，所以最好不要爆碳水д
經常爆碳水會有痛風的風險，我只是告訴你爆碳水可以通過運動補救，還可以通過第二天斷食來補救，這兩種方法都可以讓你更快地進入生酮狀態。
至於適應期，如果爆了一次碳水第二天就接著生酮或者斷食還結合了運動，根據我的經驗不會再像第一次生酮那麼痛苦。
能不爆碳水就不要爆！
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