1樓：MEDOX挪威天然花青素
眼睛是人重要的器官，但眼睛也十分脆弱，它需要這些營養元素來提供能量。
① 花青素
花青素屬於強抗氧化劑，能減輕自由基對眼睛帶來的傷害，降低患上白內障風險。同時花青素也能促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部微血管，增強區域性血液迴圈。可以從藍莓、黑莓、茄子、紫公尺或櫻桃中等深色食物中獲取花青素。
② 維生素C
維生素能保護視網膜，減輕紫外線帶的傷害，防止水晶體老化。另外維生素C也能增加眼睛內細小血管韌性，從而幫助眼細胞修復，維護眼球健康，在鮮棗、青椒、士多啤梨和獼猴桃中含有豐富維生素C。
③ 鋅
體內缺乏鋅會引起黃斑部病變，導致視力下降，在弱光下看不清東西。可以從瘦肉、核桃、黑芝麻或貝類中獲取鋅。
④ 葉黃素
葉黃素存在於視網膜中，能保護視網膜黃斑部，避免受到藍光侵害。眼睛最害怕紫外線，光線中的藍光以及產生的自由基，必須由葉黃素吸收和清除。多吃含葉黃素食物能提高視力，預防視網膜黃斑病變，避免發生白內障。
對於長期用電腦或手機的人需要多補充以上營養素，避免挑食和偏食，控制糖分和鹽分攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。減少用眼時間，連續用眼1小時需做眼保健操或遠眺。
睡覺前可用毛巾熱敷眼睛，能促進區域性血液迴圈。
2樓：錢金維Weber
提及眼睛需要的營養素，一般人都會想到維生素A，缺乏維生素A，眼睛會得夜盲症，這是我們從中學時代就被生物老師科普的。說吃飯不能挑食，要多吃胡蘿蔔，對眼睛好。
胡蘿蔔裡面含有豐富的β胡蘿蔔素，β胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，而維生素A是構成感光細胞上視紫質的重要物質，維生素A充足，就可以合成更多的視紫質，從而提高你的夜視能力，改善夜盲症。
當然眼睛需要的營養素不僅僅是維生素A。眼睛只要是張開著，就會有光線源源不斷地進入眼睛，為防止光線能量對眼睛造成傷害，眼睛必須有自身的光保護機制，其中一些營養素也會參與到其中。
我們來看保護眼睛最重要的感光細胞，都有哪些營養素。
上圖右下方的感光細胞，黃色的矩形就是保護細胞免受光損害的營養素，上下是葉黃素在保護細胞的頭和腳，身體中間被DHA不飽和脂肪酸保護著。這些營養素會在抵抗光線侵害的時候不斷消耗，當營養素不足，它們對感光細胞的保護作用就會降低，導致感光細胞受傷，影響到眼睛的視功能，出現視物模糊、近視度數加深、青光眼等等。
我們要給眼睛補充的營養素就是上面參與光保護機制的這些營養素，維生素A、花青素、葉黃素、DHA。那要補充的話，是要去買一瓶維生素A保健品、一瓶花青素保健品、一瓶葉黃素保健品和一瓶DHA保健品來吃嗎？
千萬別這樣，人一聽到要補充營養素，都會想到去買相應的保健品來吃。這種方式的補充效果是不佳的，上面的這些營養素不是整個身體都需要補充的，它只是眼睛需要而已，你吃的話就給身體全部的組織都補充了，浪費不說最後能給到眼睛的量會非常少。
最好的方式是敷貼含有這些營養成分的眼貼，營養元素直接經過眼皮就可以補充給眼睛裡面的組織，不會在傳輸的過程中消耗得太多，可以提高補充的速度以及劑量，有效緩解我們整天面對電子螢幕造成的營養素耗竭，從而保護眼睛免受光損傷。
3樓：單飛的草籽
保護眼睛，第一是維護它的各個結構，第二就是支援它的視覺過程。除了做做操防個藍光，營養是最重要的環節。
首先需要補充維生素A，安全起見推薦天然胡蘿蔔素。
一方面，視細胞的成像物質，視紫質，主要就是維生素A與蛋白質合成。缺乏維生素A，就會患夜盲症。另一方面，眼睛裡面有好多的「膜」，什麼角膜虹膜結膜虹膜等等，在眼睛裡起到相應的保護與隔離不同結構的作用，水的迴圈也與膜密切相關，維生素A能保護膜的平整和緻密。
第二要推薦維生素C與維生素E，不過強調一下，所有營養物質都要攝取天然的，不要化工的。
好，繼續說。維生素C是幫助保護與修復晶體的，眼睛的晶狀體與玻璃體，就是我們看東西的鏡頭，需要維生素C的保護。這個位置出問題，就可能有白內障，飛蚊症，這樣的困擾。
而維生素E可以保護晶狀體周圍的睫狀肌，它負責調解晶狀體，幫助我們眼睛聚焦，可以輕鬆的改變視野，看遠看近。我們因為用眼過度而導致的度數增長，睫狀肌變弱，有很大的因素。還有很多孩子就是因為母體缺乏維生素E，而出現先天視力問題。
第三我們提一提視網膜上的保護。
視網膜相當於乙個成像板，前面我們提到了視紫質，然而在視網膜含量最多的另一種物質，是葉黃素。集中在視網膜中間，這一區域就是我們「正眼看」而看到的高畫質區域，叫做黃斑。這裡出問題會引起視力障礙，比如看到黑影，模糊，甚至物像扭曲，最嚴重失明。
而這裡畢竟是看事物的主要區域，所以收到的光刺激也最多。我們常說的防紫外線防藍光，就是衝著黃斑區的。其實除了配墨鏡，戴藍光鏡，最有效的就是直接補充葉黃素。
你如果去觀察視力矯正中心，他們基本都會推薦葉黃素。
還有乙個就是DHA，沒錯，血管清道夫，深海魚油。在視神經方面，DHA對於保護神經纖維，抗炎，維持神經敏感，以及促進眼部小血管的迴圈，都可以起到直接而有效的作用。重視哦！
最後再強調乙個最近比較火的物質，來自草本營養物質——越橘提取物，越橘是一種類似藍莓的東西，它富含花青素，二戰時期英國飛行員就因為多吃了越橘醬，所以大大提高了轟炸命中率。同時在東西方也都有使用越橘改善微迴圈的相關記載。
在我家，這些都是每天必備的，畢竟現在用電子產品太頻繁了，我有乙個學生9歲，堅持用營養補充調理之後，視力得到很大改善。不過視力上來就懶了，沒有再去查度數。
想想我小時候，也就是做做眼睛保健操，多看看綠色，矯正視力也很辛苦……是不是時代感出來了！現在有了更高的技術，基於營養學的不斷深入，真的是給了人很大的方便。
4樓：aaa
知道乙個，維A。
缺乏會導致夜盲。脂溶性維生素，可吃動物性食物，肉類食物加胡蘿蔔也可以，胡蘿蔔素也可溶解於動物油脂，經過消化吸收轉化為維A
對嬰幼兒來說，有哪些因為營養缺乏而引起的疾病？
芝士媽媽 維生素D3 維生素D3促進鈣的吸收，如果嬰幼兒缺乏維生素D3，會導致鈣缺乏，從而發生佝僂病。鈣 鈣促進骨骼和牙齒發育，如果缺鈣，很可能導致寶寶晚出牙 興奮等。但是一般只要保證奶量，保證維生素D3的攝入，一般嬰幼兒是不會缺鈣的。鐵 如果缺鐵，嬰幼兒容易發生缺鐵性貧血。碘 碘是參與促甲狀腺激素...
懷孕期間的各個階段，準媽媽需要補充哪些營養？
孕產育兒知識分享 孕婦在懷孕初期應補充葉酸，防止胎兒發育畸形。孕中期胎兒生長發育較快，需要補充大量的鈣，多吃些含鈣量高的食物 如奶類 魚類 蝦 豆製品 芝麻等。另外，可以多吃些含鐵 鋅 碘等礦物質的食物 如瘦肉 動物肝臟 蛋類 香菇 菠菜 花生 核桃 松子 南瓜 紫菜 海帶 紫菜 干貝等。平時生活中...
英雄聯盟打野位必須會的英雄有哪些？
艾歐尼亞之光 必須會的英雄，應該沒有這類的定義吧，你看dwg一手男槍吃遍世界賽放到rank裡你覺得你能行嗎？強的是玩家，不是英雄 當然你非要找乙個打野英雄上分的話，我推薦皇子，難度不高能力全面，而且最重要的是不管什麼局面皇子基本都有自己的作用，猴子也行，這英雄稍微多練練就能拿出來，打個一百場也就精通...