1樓：
先調整飲食，注意休息，平時走走路吧，少擱家裡躺著。等你的體重稍微降低一些，建議詢問專業的健身教練（線上線下都行），再進行鍛鍊。
2樓：後來乙個人晚安
可以本人身高174體重118 每天跑步5公里到家keep練腹肌半年前還是140斤瘦了20斤左右但胃有些問題所以體重掉的比較快看個人體質吧堅持最重要的是堅持不要半途而廢一定可以瘦下去的
3樓：啦啦啦
管住嘴，邁開腿。
前期跑量偏多，可以減半，剩餘走路。中後期開始逐漸加量。瘦是肯定能瘦下來的
不過，你這個基數，雖然是你身高的問題，感覺不會很胖，但是整體的重量在那裡，如果跑姿不能那麼正確的話，挺傷膝蓋腳踝，如果年輕一點，那就靠藥硬頂吧，半年一年什麼的辛苦下，後面慢慢恢復，如果年齡大點（35+）不建議強行這樣，恢復速度太慢。可以考慮先買個橢圓機在家裡，減少點體重，然後再慢慢的跑+走吧
4樓：芒果果
講真哈，大體重跑步很損傷膝蓋，建議先調整飲食習慣，去健身房配合一些橢圓機+擼鐵這類的活動，應該會瘦得很快。
吃飯的順序調整一下：蔬菜-肉類（先白肉再紅肉）-公尺飯（糙公尺飯） 每餐建議吃20分鐘左右，細嚼慢嚥，這個方法瘦很快！晚上運動可以吃點雞蛋牛奶補充蛋白質！
飲食必須少油少鹽多蔬菜啊！我試過脫水蔬菜一天吃一斤，一禮拜瘦六七斤下來！
5樓：賣女孩的小莫菇
你每天五公里，飲食絕對是關鍵，一定要把飲食結構卡死，全麥的低脂的高蛋白的，要是跑完回來胡吃海塞覺得跑步了多吃點沒關係，跑多久也沒用。
大體重上來這麼大強度也有些沒必要，跑二休一或者跑一休一比較好，先熱身後跑一千公尺然後隔一天三千然後加到五千，跑完拉伸，膝蓋這東西還是好好對待的好。
我過年時候193高 288斤超重膝蓋磨損傷現在是207.4斤體脂從51.8%掉到27.
8% 昨天我體重是206.5 斤，因為中午覺得晚上跑步會消耗的多，多吃了一些豆腐與碳水以及豬油炒的酸菜，昨晚跑了五公里，消耗500多大卡，今早上稱還是漲了，所以飲食的量與結構一定要卡死。
建議先控制飲食結構體重降一降，然後再跑步，畢竟膝蓋這太重要了。僅供參考哦，希望可以幫到你。
6樓：凌虛王詡
9月28日， 204斤
10月05日，199斤
10月11日，196斤
10月20日，193斤
11月06日，189斤
11月15日，184斤
04月12日， 175斤
怎樣看待有些一公尺八多的女生一百二十斤，個別男生只看她體重沒看身材就被diss胖？
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