1樓：地板磚
一掌握基本的運動前熱身活動。
在運動前可以採用慢跑等形式達到熱身的目的，一般以微微出汗為標準。然後進行至上而下的關節、韌帶、拉伸。
二掌握基本的排球運動動作及基本排球知識
1.基本移動步伐：併步、跨步、交叉步、扣球上步等移動的方法
2.基本動作的手法、手型：傳球手型、墊球手型（疊掌式、互靠式、抱拳式）扣球手型（難點）、發球手型。
3.各種動作的發力連貫性：如墊球中下半身髖關節、膝關節、踝關節與上半身肩關節、肘關節、腕關節發力點的連貫動作。
4.空間時間感覺：如扣球時對人體與球的空間判斷，上步時機與球速的時間判斷。
5.對排球比賽場地的了解：中線、進攻線、底線等。
6.對排球競賽規則的了解：擊球次數、持球犯規、發球犯規等。
7.對排球比賽中各種位置的了解：1號位、4號位，主攻、副攻、自由人等各種位置的職責。
三對排球運動裝備的認知。
如排球鞋、排球用球等。
最後建議購買一本專業的排球書籍作為排球運動實踐的理論指導。
2樓：慕容君慎
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什麼都有!快樂學習
看不懂可以看B站丹尼教練的教學片
有中文翻譯的
你先把墊球練好，移動和判斷都要有哦
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