1樓：井上花
我也是這種情況，最近因為工作的原因正好攻克了這方面的問題。沒別的，多練。熟能生巧，你要是能講順暢倒背如流，上去不是張口就來嗎。
台下的人都在聽你講，講錯了也不要緊，你可以說一些靈活的話:剛剛這個是我舉的反面例子等等上台多講幾次就不會怕生緊張了。
2樓：全民演說家-刀哥
生活中，我們難免會遇到需要上台演講，或者當眾講話的機會，而很多人在台下說話輕鬆自如，頭頭是道，但是一旦到台上成為了眾人的焦點，就變得十分緊張，不知所措。那麼，如何克服演講緊張？上台當眾講話緊張怎麼辦呢？
關於如何克服演講和上台當眾講話緊張這個問題，我們到網上一搜，發現有五花八門的方法和技巧，有教我們心理暗示的、有教我們充分準備的、各種各樣，並且都說的頭頭是道，結果我們根據看到的方法和技巧回去一用，然並卵。那麼到底該怎麼辦呢？
作為一名擁有5年經驗的演講口才學習踐行教練，曾經幫助了近千人突破自我、克服當眾講話緊張的一名老師，在這裡給大家分享一點經驗。
首先我們要明白一點：
幾乎每個人在演講或者當眾講話時都會緊張！
特別是剛上台的前一兩分鐘！而緊張無法真正克服，只能通過方法把緊張控制在可控範圍，避免出現過度緊張。
懂的控制緊張的人，能夠通過一些技巧，比如「三定」，站定、眼定、笑定和開場互動技巧，讓台下的人看不出自己緊張，同時用一些互動技巧（比如問好、感謝等）撐過開場的一兩分鐘，等自己熟悉了站在台上向台下講話的視角、感覺後，讓緊張感減弱，然後再開始正式的講話主題和內容，在這個過程中，「三定」可以讓我們不至於因為緊張而手腳、聲音過度地發抖，而開場的互動技巧會讓我們即使緊張也不會不知道說什麼，避免在開場最緊張的時候對我們要講的內容出現大腦一片空白、忘詞等現象，等開場最緊張的時刻過去後，我們就慢慢進入佳境了，就可以把我們準備好的內容有邏輯有條理地呈現出來了。
而沒有「三定」和開場互動技巧的人來說，一上台所有因為緊張而導致的後果會暴露的一覽無餘，於是表現十分糟糕，本來正常的緊張狀態就轉變成了「過度緊張」，於是就開始手腳發抖，手心冒汗，聲音發抖，大腦一片空白，將要講的內容忘記，最終為了快速結束講話而草草收場。
所以，要想能夠在上台演講或當眾講話時「控制緊張」，我們首先要學會舞台上的「三定」和開場技巧，通過反覆的練習熟悉台上講話的情景和狀態。如果自學的的話，可以讓身邊有經驗的人指導舞台上的「三定」練習，如果有條件還可以組織一定數量的人（至少3-5人）坐在台下模擬當眾當眾講話的氛圍，然後經過反覆的練習和不斷地改進和修正，找到自己的最佳狀態，形成積極的情感體驗，增強自信心，進而達到控制緊張的目的。
其次我們要突破自己的心理障礙
通過成功地當眾講話一次，收穫積極的情感體驗，獲得自信心，形成良性迴圈。
我們很多時候恐懼一件事情，通常是因為我們曾經有過「糟糕」的情感體驗，一朝被蛇咬十年怕井繩。比如我們曾經上台演講或當眾講話時由於緊張表現得一塌糊塗，所以當我們需要再次上台的時候腦海裡就會出現曾經的情景，於是就還沒上台就開始緊張，開始擔心曾經的情景再次出現。這是乙個心理問題，我們需要通過一次成功的上台演講或當眾講話獲得積極的情感體驗來突破這個心理障礙。
那怎麼去突破呢？
如果不想報培訓班，那麼就在生活或者工作當中抓住每一次的上台演講或講話機會，通過不斷的失敗總結，不斷地練習，總會有一次獲得成功，一旦成功一次，接下來就會形成良性迴圈。但是這種方法的缺點就是如果心理素質不夠強大，連續失敗幾次，不但不能突破心理障礙，很可能會讓心理障礙更加嚴重。
最好的辦法就是到培訓班學習，因為在培訓班裡，有現成的場景和氛圍，可以不斷地上台練習，同時因為有專業老師的指導，可以讓我們每次上台都會有所改進，最終成功實現一次讓自己滿意的上台演講和當眾講話，進而收穫積極的情感體驗，增強自信心。
3樓：餘生
當你發現這個問題的時候，並想著去解決問題的時候，你現在已經解決了一半的問題了，現在就是乙個方法了，其實說起來也簡單，你只需要在平常的時候，多表現一下自己，不要害怕犯錯，先適應一下這種情況，慢慢去尋找感覺，換句話說就是，習慣就好，敢與嘗試，鍛鍊自己。
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