1樓：
可以試著多運動一下。有機會多和學生一起打打籃球，運動起來才能有能力提公升彈跳。本人22歲，171可以標準框免扣，多打球多搶籃板，腿部肌肉就可以增強。
2樓：黎秉林
跟樓主一樣今年也是23，兩年前還能過筐乙個手掌…後來考研半年多幾乎沒動。最近一年突然重了十多斤…現在一周打三次球的頻率但竟然還是摸不到筐了…同求訓練計畫和飲食如何控制的方法。
3樓：分錄
題主的問題我我也經歷過，所以就我的經歷和總結給點建議吧。
本人190+，高中經過幾個月的訓練，當時測試摸高是329。
後來大學某些原因籃球基本淡出了生活，各方面水平跌回初中水平。
畢業後機緣巧合參與了乙個業餘的球隊，又重新找回當年對籃球的熱愛。
期初和題主的身體條件差不多，體能明顯下降，心肺功能減弱，由於很長時間沒打球，對球的控制更是像剛學打球內樣吧。
我的恢復是從家裡開始的，從開始的俯臥撐、腹肌撕裂者、壓腿等一些基本鍛鍊。
到下班出去夜跑以及單槓雙槓的鍛鍊。
後期因為比賽的對抗比較強，這些基本的活動比較滿足不了我的需求。
所以辦了個健身卡，在健身房鍛鍊一年多了現在。
變化是全場折返跑在隊裡可以進入前三，在內線的對抗力量也不在吃虧，體重長了7公斤（從小就非常瘦，長這點稱真是特別難），由於每個禮拜的兩場球，現在對球的控制也越來越好。
現在除了工作上的事情，如果可以的話，基本都會把每週打球的時間排在第一位。
酒喝的少了，運動多了，身體素質上來了，精神面貌也很大的改善。
建議題主從一些低強度的鍛鍊開始，循序漸進。
我見過太多一開始信誓旦旦，前兩天特別大量的訓練，最後又回到以前的樣子。
至於彈跳力如果進行一些下肢的訓練是會有所增長的，但是建議你動作要標準，以免造成不必要的傷病。
練好基本功，打到退休都可以，但如果就靠彈跳打球，估計過了35歲就只能在下面看別人打了。
還有籃球不是一項比誰跳的高的運動，跳的高固然加分，但積極的卡位也會彌補彈跳的不足。
希望你能遇到一群志同道合的球友，可以把籃球作為自己生活的一部分堅持下去。
改變自己，改變生活。
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