1樓：葉子
以上是我的產後修復工具：大小瑜伽球，吸管，泡沫軸
產後發現最嚴重的問題就是漏尿，很尷尬。大笑，打噴嚏，咳嗽都有可能出現這種情況，無法控制。那出現這種現象是因為什麼呢？
盆底肌鬆弛。年輕時出現漏尿，老了嚴重的會出現子宮脫垂，就問你可不可怕！於是開始了解產後修復，首先想著美容院那種躺著就能修復的方法，體驗了一次，快痛暈過去，果斷放棄。
然後產後肚子一直很大，大到什麼程度呢，不認識的人都以為我還懷孕四五個月。頸椎一直也不怎麼好，嚴重時會影響腦部供血，導致頭暈頭痛。閨蜜看不下去了，拉著我一起去練瑜伽，住在鄉下，每天開車半小時去縣城練。
最開始半年沒有上私教，跟著上大課，因為體力跟不上，柔韌性也很差，貿然上私教只會浪費錢，畢竟上一節私教不便宜。練了半年瑜伽後體力跟上來了，於是打了30節私教卡。
以上是背景，開始步入正題：
內臟歸位：這是瑜伽老師用手法進行提拉，一開始差點堅持不下去，太痛了，但做了一兩次後明顯發現盆底肌提拉上來不少，緊緻了。但這個自己沒辦法實現，只能借助他人。
坐大球：上面大的瑜伽球是用來放鬆盆底肌的。每天坐到大球上前後左右滾動10分鐘，放鬆盆底肌，這樣有助於更好的控制盆底肌的收放。
吹小球：每次私教必吹球，最少3組。平躺在瑜伽墊上，雙肩放鬆，屈膝開啟與肩同寬，踮起腳後跟，雙膝中間夾乙個小球（因為吹球腿不可發力，夾球可以感知雙腿是否發力），然後把吸管插入另外乙個瑜伽球中，用舌尖抵住吸管，深吸一口氣，再緩緩吐氣，吐氣的同時肋骨下沉（可改善肋骨外翻），盆底肌往上提，啟動腹部肌肉往中間收，吐氣到力竭為止，但不可屏息。
這樣重複6次，每天至少練習3組。如果這樣不累，體力跟的上就可以高階，雙腿屈膝抬起與腹部成90度，尾骨下卷，雙膝中間夾球，勾腳趾，然後吹球。一開始調整不好呼吸，只能回來躺床上練呼吸，到後來可以吹到全身發抖完全力竭才換氣進行下一次吹球，上了5次私教，肚子瘦了4CM，而且漏尿情況有明顯改善，以前打噴嚏咳嗽漏尿基本沒有了，但是大笑還是會有點控制不住，得繼續吹球。
這個是每天可以在家裡練習的，我現在吹球可以明顯感覺到腹部肌肉的收放，還有盆底肌的提拉，說明腹部力量慢慢有了，盆底肌也慢慢恢復了。
以上是我針對漏尿練習的一些方法，另外，一定不要跑，不要跳。抖音上有個叫「原大酥」的產後修復老師，有很多針對大體重動作又簡單的方法，你也可以去看看。
2樓：午後一碗茶
漏尿是盆底肌障礙，建議去醫院做個全面檢查，看看盆底肌的情況，如果嚴重最好到醫院進行盆底肌修復，平常自己在家多做凱格爾運動，不然後面影響還蠻嚴重的，漏尿是一方面，還會影響夫妻生活。
盆底肌修復貴在堅持，一般6-8週為乙個療程
懷孕生子對女性影響很大，很多都是不可逆的，媽媽很偉大
3樓：拍媽說
產後漏尿一般是因為懷孕期間盆底肌長期受壓力而導致盆底肌鬆弛造成的一般剛生完寶寶時是恢復的最佳時期，可以到醫院做盆底肌修復訓練，如果是已經生完寶寶半年或更久，做盆底肌修復的效果就沒有那麼好了，但還是可以多自己做做盆底肌收縮運動，而且時間長了盆底肌的收縮力也會慢慢有一些恢復
建議可以多休息，心情放鬆，嚴重的話還是要去醫院檢查，輕微的多吃人參和炒黃豆試試，也可以做瑜伽改善。
希望可以幫到你
4樓：草履蟲
你好，寶媽。我剛生完半年都會有這個漏尿的情況，還在網上研究了各種產品，幾百塊錢買了一台盆底肌修復的機子，感覺沒啥效果。後面腰疼，就去針灸治腰，結果漏尿也一起就好了。
感覺還是祖國醫學比較厲害，漏尿不僅僅某個結構的問題，而是生完寶寶身體整體比較虛，好好調理一下吧，會慢慢好的。
你有過產後漏尿的尷尬嗎？
麻麻康 這是很常見的，大部分產後女性，多多少少都有這種現象。產後漏尿主要是盆底肌受損導致的，盆底肌分為慢肌和快肌，慢肌主要起到支撐作用，影響脹氣脫垂，而快肌主要起到括約作用，即控尿控便。一般要排尿需要兩個力的作用，乙個是腹部的推力，乙個控制尿道括約肌閉合力 產後漏尿說明括約肌失控，無法起到控制尿道的...
產後漏尿是什麼原因
已重置 原因1 懷孕時子宮長期壓迫骨盆肌肉組織，造成骨盆底肌肉鬆弛原因2 生產傷害 像是第二產程過長 產次近 生產次數多 生產前的孕期體重過重 胎兒體重過重 孕婦年齡層較高，又或者是生產過程中的會陰切開術都可能造成 凱格爾運動 原因一 腹部肌肉分離懷孕期裡，腹部的肌肉不斷撐大，肌纖維會發生斷裂，就像...
姐妹們，你們產後有漏尿的情況嗎？
Demi 我產後有輕微的膀胱膨出，但沒有漏尿，漏尿是因為盆底肌鬆弛了，如果這樣，就很有必要做盆底肌修復，產後的媽媽太不容易了，得對自己好點，同時也可以在家裡做凱格爾運動。 下凡的天使 你好，產後漏尿屬於正常現象的，這是產後下面鬆弛導致的，我當時產後不光有漏尿，還有陰吹現象呢。後來我閨蜜給我介紹一款私...