1樓：Oasis
累是肯定的，成效也是肯定的；
說說我在校隊一年的體驗吧，大三才進，一開始沒有校隊；我170cm不到，60kg不到，之所以能進，因為速度和不怕對抗；
先說體能。是最基礎的訓練，熱身是在操場跑8圈，也就3km差不多吧，然後拉伸，開始無球訓練；折返跑，滑步，蛙跳，大部分都是這些；然後有球訓練，倆人快攻，三人快攻，2打1,3打1,3打2,常事兒；一般戰術很少跑，都是快攻；
很少打對抗賽，一周訓練4次，可能就1次對抗賽，平常都是拉體力；
練了個把月之後，體能明顯上去了，跑個三五回合快攻也鬆鬆的；
然後就是技戰術。說實話，沒啥戰術，大部分都是快攻和空切，沒有什麼硬打之類的，太難了；
說累也不算太累，就看你喜不喜歡籃球了，熱愛的人不會覺得累的
2樓：黑曼巴
得看你們學校籃球氣氛和你們院重不重視籃球比賽，我大一訓練的時候早上宿舍樓7：30開門我們7：35在籃球場集合訓練到9：
30（10點上課）晚上晚自習和7-8節課會給我們請假，6：30訓練到11：55（12點關宿舍門）因為是熱愛吧，沒感覺那麼累，也可能因為是從小就是訓練長大的再加上球隊氣氛很好跟學長們學技術，當時我們隊長是校隊隊長技術流球員而且給我們教技術也賊6 很實用話說你夠熱愛，就不覺得那麼累因為你在做你喜歡做的事兒。
3樓：江上歌
不是籃球隊的，我以前是田徑隊。經常和籃球隊一起練體能。放假加訓，具體就是早上六點半起床吃完飯到學校，八點開始。
熱身一公里，拉伸，開始訓練。大概到十點半，各種訓練，那可是冬季啊，一身練的全是水，衣服一扭全是水，趕緊在教室換衣服回家洗澡了…。你什麼時候能把身上衣服練的全是汗水再說其他的吧。
這還只是體能訓練。籃球還有各種專項。俯臥撐運球，仰臥起坐運球…各種刁鑽訓練…
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