1樓：故時的老故事
高抬腿、小步跑、車輪跑，一般下壓慢都是技術原因和力量不夠或重心靠後，這3個動作都可以鍛鍊到這些，尤其是高抬腿和車輪跑非常鍛鍊自己的下壓速度和體會大腿發力的感覺
2樓：空中飛豬
下壓慢應該是指大腿下壓慢，提問者的具體情況不了解，也就只能泛泛地說一下吧。我們做技術動作的原理，是因為骨骼肌（以下簡稱肌肉）在神經支配下，收縮牽拉骨骼做槓桿運動。所以：
一、大腿下壓，是乙個伸髖伸下肢的動作，伸髖伸下肢的肌肉，主要是腰部，臀部，大腿後部的肌肉。這些肌肉力量不足或爆發不足，下壓的速度就不會太快。
二、拮抗肌肉過於緊張或力量過大，應該主要是過於緊張，導致對伸髖伸下肢的肌肉收縮產生對抗，讓收縮速度和收縮幅度受到影響，使得下壓動作慢。拮抗肌肉主要是指屈髖抬腿的肌肉，具體主要是腹肌（腹直肌）、髂腰肌和股四頭肌（股直肌）。
三、以上是能力方面，技術動作上的原因也有可能造成此問題。比如身體前傾過大，軀幹鬆馳導致坐髖，用小腿帶動大腿跑而不是大腿帶動小腿跑，過度後蹬等等，也有可能會造成下壓慢。
四、也可能是練習的程度還不夠。
五、最好是找個靠譜的教練當面指導訓練。
原因常見的大概就這些，怎麼練習的話，找到原因，對症施策就好。但要注意，造成一種現象的原因往往不止乙個，這就需要把原因排序，先解決最重要的。
謹供參考
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