1樓：戀藍
比你更水的臭不要臉來強答一下。
肯定是可以跑半馬的，成績預計是145
我10公里pb48'27"
半馬成績155，感覺餘量還有，有空再衝擊一下試試
2樓：畢卡索
業餘偏上水平，跑過15km可以直接試試半馬。如果這是你目前最高水平，半馬應該接近140，我10km40min的時候半馬132，現在10km沒測，半馬127左右（全馬前半程資料）。
3樓：劉晨
你的10公里水平當然可以完成半馬，10公里能以基本均勻的配速跑完，說明你的基礎耐力還是可以的。
但是需要強調一點，能跑下來半馬和能跑好半馬是有本質上的區別。這裡我所說的跑好半馬，並不是說達到怎樣的成績，而是身體基本上不會出現過度疲勞和傷病情況下安全完成半馬。為了安全完成半馬，你還是得需要做足準備。
這個準備包括跑量積累（有氧基礎）和基礎力量訓練。例如每週適當跑一次15公里的距離，每週至少做兩到三次靜態平板支撐。當你的身體逐步適應長距離長時間跑之後，那麼你就可以安全健康地跑完第一次半馬了。
4樓：jimcook
我感覺很實用，但是在馬拉松比賽中過於關注配速可能很累。2023年北馬時關注配速，跟著兔子跑，最後509完賽。2023年上馬時相對專業點，有點配速的概念，最後342完賽。
最後還是適合自己的配速喜歡最好，多練習，爭取不看手錶。
5樓：Wheat
你的十公里用時和我基本一樣，跑半馬沒問題的，可以慢配速體驗一下長距離，狀態好一點半馬現在145左右，第一次跑的話到15k之後可能會受不了掉速到155，穩一點進2h沒問題的。
6樓：飛了
十公里跑不進37min的都是業餘大眾級別，所以，繼續努力吧。
話說你都跑過15公里了，有在知乎提問的時間，也在路邊跑完半馬了。
半馬的話，134就跨進大眾精英了。
7樓：老蘇Runner
參加半馬完賽完全沒有問題。
根據你目前10公里成績44分，跑力46.1根據跑力46.1，預估你的半馬成績為1小時38分左右用跑步軟體跑操場，配速誤差大概會快5-10秒，所以你的實際跑力會小一點，半馬預估大概在140左右。
你可以試試自己在操場跑個半馬檢驗一下。
能跑15公里，也能跑半馬，完全沒有問題。
8樓：Toycar
這個速度可以了，再加上你說最長跑15k，其實已經具備跑半馬的能力了。體院畢竟是專業的，怎麼跟嘛。全馬大眾精英選手最低要求是3小時24分，但是對於專業運動員來說，這個要求就太低了。
大眾跑者有提公升空間，但是別想一口吃成個胖子嘛
9樓：山河入夢
可以了，我平時也有跑10公里，只是相對放鬆調整，大概也這個速度，我主要還是跑800公尺，長跑只是做放鬆，如果是專業的話，這個水平就有點低了
10樓：用心徒步
已經很厲害了。
為什麼這麼在意速度，你用5分40秒每公里的速度跑倆小時試試，就是半馬。
如果累，就用六分速度跑130分，也是半馬。
先慢下來，看看有氧耐力。
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