1樓：
效果明顯
對神經消耗比較大，爆發力訓練容易疲憊
姿勢必須準確，比如大腿平行地面就要平行，尤其是沒練過力量的人年紀大謹慎用，按照計畫一周4練+1次打球，我本人股四肌腱發炎了標準動作第一階段就很難，有訓練基礎都很難
其實主要不長彈跳漲運動表現的，比如投籃更穩，第一步更快，體能更好
2樓：麥可giao丹
請問題主有遵循書上的要求練12個周嘛。
我初中買的這本書，練了倆禮拜，腿疼的實在不行，僅限能走路的那種，就沒繼續，到現在高三畢業了訓練進度一直停在第一階段的第一組，所以我也不好給你說這書到底作用顯不顯著。
但是蒂姆格拉佛是喬丹和科比的御用訓練師這件事是絕對沒有問題的，已經很多籃球界的大佬都提過這事，至於這書到底是不是他用來訓練幫主和嘮嗑的，咱們就不得而知。
從我練那兩個禮拜的後續反應來看。。。我覺得你堅持12周絕對會有乙個質的飛躍，前提是不要打折扣不要偷工減料，有必要的話找個教練和你一起研究一下裡面的一些動作。像幫主那樣飛是不太可能的，畢竟天賦在這擺著，但是可以肯定的是這一整套訓練可以大幅提公升你的運動能力，因為真的太！
tm！累！了！
彈跳力訓練12周像喬丹一樣飛是否適合普通人訓練？
主播正藍700 我的建議是 盡力而為，量力而行。每個動作盡全力達成標準，但是確實做不到也不要強行上數量。首先只要練，就肯定有收穫 其次訓練是最誠實的，你怎麼對待訓練，結果就會怎麼呈現。總之一句話，在避免自己受傷的前提下傾盡全力。阿藍練這個想法很單純，就是為了漲10厘公尺彈跳，而不是想成為喬丹。盡力而...
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