1樓：Catherine
矯正背部體態建議選擇普拉提，我也是最近才開始接觸普拉提，它是一項全身協調運動，側重我們的姿態、身體排列和功能性的健康及體型，另外它是鍛鍊人體深層的小肌肉群，能夠加強你身體對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配。
所以說如果你想改善自己的體態，可以去上上普拉提體驗課，不過要選擇專業的地方，選擇專業的老師，現在市場上不專業的教練也挺多的，有證並不能意味著他專業，還是要看自己有沒有改變，有沒有幫助到你，不是專業的老師指導，可能對你想要改善體態沒有什麼幫助。
最後，每天跑步前後都要認真的拉伸，不拉伸你的肌肉會越來越緊，要多做一些舒展的動作。加油哦，改變自己難在堅持，希望你能成功！
2樓：愚人傑
這幾種鍛鍊都能夠一定程度上解決你的問題。對改善僵硬，身體協調性最好的是瑜伽，對於改善猥瑣的氣質最好的是力量性健身。對於跑步作為鍛鍊前的熱身。
如果你20多歲我建議你直接去健身，但是30歲我建議你這幾個都涉獵一下，最好找個主練健身其他方面綜合性強的教練，如果只練健身30歲的身體很容易受傷。力量，拉伸，有氧，你一樣都不能少。
上面所說的是最容易最簡單的，可以有答案有解決辦法，最難的是你能不能堅持下來，說實話即使你以上訓練都按時做了，大概也得2個月能看出比較明顯的效果。鍛鍊是乙個長期的事情，最後考驗完全是人的意志力。我身邊的大佬有很多都是早上跑步，下班去健身房，一周3-4練，這樣的方式已經堅持了多年。
同時他們還是工作上的強人，生活上的好父母好兒女。
總之把鍛鍊融入到生活，會讓你把原來發呆，偷懶，玩手機等等的時間都讓出來，會讓你更忙碌，當然也會讓你的身體和生活更好。祝你成功！
3樓：火花天龍
駝背的話可能還伴隨圓肩，骨盆前傾等問題，要糾正這些問題簡單的跑步不行，我建議你考慮練練後背的肌群，需要去健身房，動作就是引體向上，高位下拉，划船機，不過背部不好練，肌肉控制不好很容易其他部位代償發力，有條件請個私教吧。
4樓：f英國梨
這些都是可以同時進行的。
如果你看起來很瘦，體脂又比較低，建議你多做力量訓練，吃蛋白粉，增肌粉，注意合理搭配膳食，同時配合瑜伽改善體態，建議先練習艾揚格正位瑜伽，有了一定的訓練基礎以後，練一練阿斯東加，找專業的瑜伽館練習，如果有經濟條件，請私教最好。
如果你體脂高，看起來比較胖，建議你多做有氧運動，慢跑，跳繩等等，每天堅持乙個小時的有氧運動再加一小時力量訓練或者是瑜伽課。
飲食也很重要，三分練七分吃，多吃高蛋白優質蛋白食物，魚蝦蛋白等，少吃高油高脂肪食物，盡量不吃油炸食物和甜品，碳水適量攝入。
然後就是多讀書多出去走一走，視野開闊了，氣質自然也不會差。
最後，要自信，愛自己，愛生活。
5樓：一顆小星辰
駝背的話每天靠牆玩手機，做做美麗芭蕾我覺得都蠻好的。我是脖子有一點前傾。現在就只要想玩手機就靠牆站。玩手機的時間少了，感覺體態也好了一些
6樓：亦泛已翻
肢體僵硬是因為你柔韌性差，加強柔韌性，猥瑣是因為你的形體，圓肩駝背，體態方面需要糾正，，專業的普拉提私教課程可以改善，瑜伽跑步這些都是可以去做的，只是男士可能不喜歡瑜伽，那你自己鍛鍊完讓教練教你自己如何放鬆，拉伸是必不可少的
7樓：清風
我以前也是。
既然如此肯定不愛運動，那就該考慮實實在在有效的，針對性強的，那就是---健身。
肌肉量上去，啥都解決了。
我們對跑步過於迷信，它只能作為運動的一部分輔助，不能光靠跑步讓身材體態變好。
就像你肚子餓了，最好的辦法就是吃飯，吃補品打激素都是歪路。
8樓：奔跑的大牛
少擼，多睡，按時吃飯。
走路抬頭挺胸，多看書，紙質書或者電子書都行。內容健康就行，雞湯文就算了。
健身可以簡單練，主要是改善氣質，挺拔身姿。
不要一上來就練瑜伽，跑步也要循序漸進。
然後就是在強調按時吃飯，好好睡覺，少lu。
猥瑣你要把它想成偏中性詞，所以要自信。先堅持半年試試吧
9樓：
我覺得你還是健身吧。
從你描述來看，你似乎對自己沒太大信心，按說不到30的年輕男人正是毫無理由自信的年齡啊。
健身這個事，只要能堅持一段時間，別說肌肉漲不漲，自信心倒能漲不少。
你說你娘啦，猥瑣啦，沒陽剛之氣啦，我覺得可能主要是跟你自己沒自信心有關，不敢抬頭挺胸，眼神總是飄忽游離不敢對視。
在健身房這種陽氣過盛的地方，你就算只是坐那兒看，也能看到別的男性平時是怎麼個姿態吧。
大家都是男人，沒啥好害臊的，沒事侃侃大山吹吹水，多和人交流也能鍛鍊自己的交際能力。
健身房也不缺少熱心大哥，給你指點指點動作科普科普姿勢，先不說有沒有道理，至少能矯正一下平時的姿勢吧。
還有很重要一點，健身房裡很多鏡子，在健身房裡男人再怎麼熱衷於對著鏡子照自己都不違和，你自己也可以糾正改善一下自己的身形姿態。
10樓：
不管你高低胖瘦，挺拔是第一位的——包括坐姿和站姿，在別人的眼裡這是最直觀的氣質或者說精神面貌
如果是因為久坐不動，力量不夠導致的肌肉無力維持挺拔，那就去做些力量鍛鍊
動作僵硬，你不妨去多做做揮拍類運動，桌球、羽毛球、網球，都可以提公升你的身體協調感和靈敏性
多去看一些硬漢大片，超級英雄之類的電影、搏擊、運動類的紀錄片，喚醒雄性意識（如果內心真的有的話）
言談舉止，說話和笑得時候，動作和表情不要太誇張，穩重一些，30歲的男性穩重一些，如果掌握不了度，寧願顯得笨拙，也不要顯得誇張愛表現
多關注一些穿搭賬號，花點錢設計髮型，大部分男生都很懶，多花一點精力就很容易超過70%的男生了
11樓：Punchy
額……其實吧，讓人不猥瑣的辦法應該有很多，但根源上還是有一樣值得堅持的事情去做才行。記住，一定是某種「品質」讓人變好，而不是某種「動作」。
12樓：謐香似溢
敢這麼評價自己的人不多了，我瑞思拜～
先從有氧開始，跑步或者健走都可以，別一上來就跑，先快走，再慢跑。
然後心肺功能有了一定的提高，整個人氣色也就好多了，然後加入力量訓練，提公升身體的結實程度，寬厚的身闆挺拔的身姿，是不會被人說猥瑣的，好好練吧！
13樓：xiaoxiao123
各有優點，都一起練習吧，哈哈哈。
我每天既練瑜伽，又跑步，還健身，感覺挺好的。
但是像你這種情況，最好請乙個私人教練，先做身體評估再有針對性的練習，自己盲目練習，可能會讓體型越來越難看。
14樓：孟小家
肢體僵硬，動作不協調還是通過瑜伽調整比較有效，其他方面可以通過一些偏重力量性的有氧運動調整。還是要把心態放開，高興點兒，開心點兒，自然就Sunny了，加油！
15樓：
給你乙個無門檻小白流程
跑步第一周兩天一次每次5公里不限速
跑步第二週兩天一次每次5公里配速7km/小時此時心肺能力基本及格。
如果只想中等訓練強度一週三到四次每次一小時可以選擇普拉提或者超級猩猩之類的團課訓練
如果想有些本質上的變化，找個好的工作室健身。
至少三個月。這半年你要是能熬過去，之後的路你自己就知道該怎麼選了。
本人大三，喜歡唱歌吧，也喜歡跳舞，但是肢體不協調 ，顏值也不夠，但是 又有點渴望舞台，該去追尋嗎？
煎餅果子 你說的應該是想要成為愛豆，除非唱歌或者跳舞特別出眾，鶴立雞群到足以讓受眾忽視你的顏值不夠，在娛樂公司選人的環節你就會被淘汰掉。愛豆雖然不是完全靠臉吃飯，但是沒有臉肯定吃不上飯。 LockMe 去試試唄，參加創造303 青春有你第二季或者明日之子第三季？說不定有觀眾緣，人氣蹭蹭蹭，而且參加節...