1樓：羅斯柴爾德
狂熱愛好者，一周3-4天。普通愛好者2-3天左右。
最開始就是多去爬，多橫移。
之後開始針對訓練，比如掛腳之後髖推不上去，就可以在家黑練核心。
捏不住點，就在家練指力。
但是指力條真的要慎重使用，非常容易受傷。
最後，核心力量很重要，發動核心去攀岩才邁入中級水平的門檻。
2樓：
一般爬一年之內都不需要額外練習力量，靠爬就行了，手臂疼是因為不能很好的用腳去支撐身體體重，發力也不是腿帶動身體，而是靠胳臂拉，手掌破皮是因為喜歡抓大點
總體來說就是胳臂打直，發力靠腿，抓點盡量用指尖，手掌不要貼著岩點，至於是不是90度岩壁並不說明難度，有些slab面更難
另外，一周3次算是比較正常的攀爬頻率
3樓：隔壁和善的老王
我對攀岩不了解，不過你這樣的情況其他運動也常見。第一次試過之後是不是感覺渾身痠痛，手臂大腿無力，手掌使不上勁，抓東西都困難？
這個應該是第一次練習太猛了，身體肌肉傷到了，下來特別是第二天反應很強烈。第二次去雖然沒那麼疼是因為試過一次了，但是還是使不上勁就是傷著的還沒恢復。不過不用擔心這個很正常，繼續練就行。
強度嘛，照你現在我建議，如果你目前熱度很高，那就隔一天一次，如果熱度沒那麼高，那就一星期兩次。給身體乙個休息恢復的時間。
輔助訓練嘛，因為攀岩就和划船同理，本身就是乙個非常好的體能訓練運動。
輔助練習不難，甚至都不用去健身房。基本練習：俯臥撐，蹲起，慢跑。
重點練習：引體向上，雙槓曲臂伸，平板撐，靠牆蹲，蹲起，農夫行走等(這個需要器材)。主要是強化四肢力量和肌肉耐力
有沒有什麼見一次笑一次的圖？
身在異鄉，傷心難過時，看一看，不自覺溫暖浮上心頭。小葡萄那句 我們不是都這麼長大的嗎？可以說非常爆笑了，哈哈 帶著滿臉不可抑制的笑臉來收藏表情包 這集貓和老鼠叫 小雪人喜歡我 彈幕那個布衾多年冷似鐵簡直 刷黑執事說384和啵醬初見面時長這樣 對不起我忍不了了 哈哈哈哈笑死 那什麼圖來自優酷優崽吐槽會...
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