1樓：李貳旦
保護膝蓋！保護膝蓋！保護膝蓋！重要的事情說三遍。
作為乙個常年打野球，年齡超過25歲的「中年人」來說，膝蓋真的是最重要的。球場上每個男孩都想展現自己的球技，人球合一的運球，犀利的crossover，最能展現天賦的急停跳投，哪個不都是膝蓋的克星啊，雖說球場上投籃才是最簡單的得分方式，但哪個打球的男孩子沒有一顆想秀的心啊？
所以保護膝蓋的重要性就不用多說了吧？平時打球時一定要注意熱身，但這也是大多數人，特別是年輕小伙最不重視的，但是野球場很多時候真沒那個條件，有時候你剛到球場，人家剛好缺你乙個，你說你上不上吧？你說你先熱身？
得嘞，您先等著吧！
這時候籃球護膝的重要性就發揮出來了，推薦兩款籃球護膝，
這款護膝內建矽膠彈簧的支撐，相對來說還是比較厚實的，比較適合秋冬天冷的時候佩戴。
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還有這款比較輕薄的阿迪護膝，比較適合夏天的時候佩戴，吸汗效果也特別好。
雙十一前購買，還有25元的優惠券啊！
愛打球的小夥伴，膝蓋還是多注意吧！
「少年不知膝蓋貴，老年望球空流淚啊」！
2樓：城南泡麵哥
1、鍛鍊時絕不能喝水再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。
早上鍛鍊前應喝上一杯水。體內的細胞要靠迴圈來獲取所需的能量，排洩廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。
沒有體液，肌肉不能繼續工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著，為了讓減少了的血液繼續迴圈，心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛鍊前吃糖可提高能量水平在比賽或鍛鍊前攝取食糖，害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現,醣類會引起胰島素反應。
其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、Golf球賽或網球賽這樣的連續運動乙個半小時以後，多餘的糖才不會產生額外的能量。
3、游泳前不要進食這個說法如何產生，我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。
因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。反對泳前吃食的理論根據是：這樣做會把血液引入腸內。
按照這樣說法，開始鍛鍊時，由於肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。食後就鍛鍊，至多只能感到肋部產生一陣劇痛。
但痙攣與食物無甚干係。
3樓：Secret11
不要看到身上哪長肉就說要減哪，沒有區域性減脂！肚子的肉仰臥起坐減不了！減脂的最好辦法就是飲食+適量有氧運動+適量無氧運動+睡眠，準確一點應該是健康的運動方式應該就是吃睡練，很多人做不到上面的其中一兩點，再加上個人身體天生的代謝或者消化等原因，沒有成效，結果最終越來越沒信心而放棄運動。
其實運動也是門學問，也需要花時間多去找找相關的知識，比如常見食物的三大營養元素成分比例，個人的基礎代謝情況（醫院體檢比較準)，哪些時間適合運動，身體最為興奮，攝入時間應該如何分配等，都需要自己多學，結合自身情況做一些計畫，良好的生活習慣必然會帶來健康的身體。
4樓：正宗椰汁2018
跑前熱身，跑後拉伸。一定要注意休息恢復！一定要注意休息恢復！一定要注意休息恢復！有的人只注重訓練，不注重休息，結果只能是效果下降，甚至受傷！
5樓：土豆粑粑腿子
如果您從事體育運動的目的僅為個人外觀、社交、或圖個開心等，對不起，您進錯了房間…
如果您對體育運動是有競技追求的，不妨看下去吧～
……偶然看到這個問題並看了一下各樓的回答，有些知友建議還是挺不錯的，有些一看就是外行人…但是還不少贊呢…
以下回答不針對誰，主旨不在駁誰不對，而是藉此機會給愛運動的大家乙個思路。
現在競技體育訓練的主流是強調功能性、整體性、平衡性。注重人體基本動作模式，即功能動作。從穩定性靈活性入手，完善人體動力鏈，之後才是力量，速度，耐力等功能表現方面的訓練。
因為你的功能動作出了問題，你在運動中就會出現能量過耗、動力損失、動作代償等現象，如果還繼續堅持大運動量大強度訓練，久而久之就會使肌肉發展不均衡，導致傷病問題。哪怕急性損傷，也有很多是因為積累而來的。聽著挺玄乎是吧？
打個比方：首先應該先把架子搭牢了，該牢固的地方牢固，該靈活的地方靈活。接著才能在往上放東西，才能拉著走。
如果架子搭偏了，一負重就歪，一歪就容易倒；輪子不靈活，拉著費力；螺絲沒擰緊，拉起來各部件丁鈴桄榔的碰撞，後來有一天，磨損的差不多了，咣噹一聲一散架了，你能說是因為那天的地不平嗎？
以上是現在競技體育體能訓練國際上比較主流思路，在這基礎上才是各運動的專項技術。就好比是乙個金字塔，最底層是功能動作，中間是功能表現，尖端是各專項的能力。訓練金字塔的下兩層的內容，就是體能訓練的範圍。
看到這大家知道了吧，現在的所謂體能訓練，已不單單指力量，耐力這些表現功率的東西，也包括了動作質量訓練等內容，它已經成為了乙個比較完善的體系了。當人們看到金字塔的尖端很閃耀，殊不知下面有著雄厚的基礎在支撐著。
有人會說了，你看那些體育明星，人家都是靠天賦的。
我想說，天賦決定的是上限。如果你不訓練，再天才也沒是個渣渣。頂尖運動員背後的體能訓練你是看不到的，他們都有乙個專業的體能訓練團隊為他們服務，他們必須要靠體能訓練來為自己衝擊頂峰保駕護航。
『』體能訓練對運動專案的幫助並沒有那麼大，絕大多數的大眾運動專案，如各種球類，對體能都沒有特別高的要求，專項技術才是球場致勝的關鍵。『』
我看到有人的回答中有上面這一段話，才有感而發。
我們國家競技體育近幾年有顯著進步的弱項也好，連續蟬聯桂冠的強項也罷，說白了，都是體能訓練帶來的甜頭。過去我們國家沒有意識到這個問題，看著西方人厲害，跟人家學學唄？之後高薪聘請了大量國外的專家、團隊、體能教練來國內授課帶訓，又培養了一批的國內體能教練跟著學習，才逐漸完善了我們的體能訓練體系。
中國什麼型別的運動佔統治地位？無非幾個特點：空間小(桌球)、時間短(跳水)、或者對運動員素質要求單一(大比重技巧或大比重耐力或大比重力量等)。
一旦空間、時間放大，對運動員各項素質要求全面了，咱就玩不過老外了。特別是球類專案，對運動員體能要求最高了，因為許多球類專案既需要強大的體能，又要良好的技巧，運動員一旦體能下降，技術就無法保持了。控不住球、射不准、投不準、傳不准、配合不起來、落點不好、出界、摔倒(都是啥運動專案自行腦補吧…)，是什麼原因？
是技術問題嗎？答:錯！
其實都是體能問題。哪怕是在比賽一開始出現，也同樣是體能問題啊：人家的技術都是在高功率的運動中表現出來的，你平時練的好好的，跟人家一對抗，技術全亂套了。
要知道，失誤有非受迫性的，但是也有受迫性的喲～
這裡總結一下：不能在大功率運動中運用技術等於沒有技術。
怎麼解決？
體能訓練。
另外說個事兒
據我了解現在專業運動隊高強度運動訓練結束後，都流行立即冰敷主要運動關節…以上…
6樓：
瀉藥。我就說乙個。
仰臥起坐跟卷腹不是一回事。
體育測試時測的那個叫仰臥起坐。
練腹肌的叫卷腹。
仰臥起坐傷腰的～不要做那個練腹肌。
7樓：xcj302
貴在堅持。
別整那麼複雜，每天做一遍廣播操就好。
每天。刷牙之前做，或者大便之前做，或者洗澡。總之，繫結乙個必須做的事情。每天。
8樓：飯飯
無論慢跑快跑都要提踝跑
打籃球的經常拐腳，可以日常做提踝運動，踝跳，左右壓提踝部，鍛鍊腳踝力量，能減少踝關節受傷
運動別讓肌肉受冷，無論冬天夏天
9樓：青闕闕闕闕
如果運動中拉傷扭傷挫傷千萬千萬馬上冰敷，禁止馬上搽藥，24小時以後再搽藥，拉傷扭傷盡量不要推拿，能找專業醫生復位最好，錯位的地方沒復位不要推拿，不要相信某些醫生不負責任的話
10樓：黃先鴻
1.正確的動作一定是流暢，穩定，好看的。彆扭的動作一定有問題。
2.體能訓練對運動專案的幫助並沒有那麼大，絕大多數的大眾運動專案，如各種球類，對體能都沒有特別高的要求，專項技術才是球場致勝的關鍵。
3.訓練必須是吃力的，即使是拉伸、泡沫軸按摩也一樣。在讓身體適應在吃力的狀態下去完成訓練內容是初學者必須跨過的坎。
4.任何的急性疼痛都要重視，一定是哪齣了問題。
5.運動在理論上有最佳時間，但實際上幾乎沒有指導意義，因為它的還沒有你練之前吃了啥，懷著什麼情緒訓練影響大。
6.運動一定會有受傷的風險，怕受傷就別運動。正確看待受傷，以及學會自我處理簡單的運動損傷是運動愛好者的必修課。
7.好的運動裝備真的能帶來非同尋常的體驗，四向延展的面料就是比純棉的舒服100倍。
想到再補充
11樓：輪迴
其它答主很多都說的不錯。
熱身啊，量力而行啊。
我就說乙個經常被忽略的。我觀察健身房的練習者很多都不注意。
就是養成做任何動作都從比較小的量開始的習慣。
舉例子，我跑步，肯定是先從走開始，然後慢慢上速度。
我做槓鈴動作，肯定都從空槓開始，慢慢加重量。
讓身體對你做的動作有乙個適應的過程。
這也是一種熱身吧。
本來想多寫一些，但想了想，常識實在太多，怎麼可能一下寫完。
養成自己學習的習慣吧。
如果喜歡健身，先從最基本的普及性讀物，最新健美運動詳解開始看一看。裡面不光是講健美，也講了很多常識性的東西。說實在的，比施瓦辛格全書靠譜多了。
12樓：al yike
動作是否熟練將影響完成動作時的力量表現
中樞神經的興奮性對提高肌力有重要作用。
情緒環境可以影響中樞神經的興奮性。
只要不超出人體的承受能力，運動負荷越大，運動效果越好。
所從事的肌肉力量練習應與相應的運動專案向適應。
動作相似的運動用的集群可能是相同的，但運動形式是不同的，訓練和節奏和速度非常重要。
先練習大肌肉，再聯絡小肌肉，作用好，不容易累。
訓練的間隔應按照訓練量安排，將小、中、大強度的訓練相應地選擇適當的間隔。
反覆作用，從有意識到無意識。
運動的人要保證睡好，睡眠障礙者盡快去醫院。
13樓：乙隻被寵的豬
冬天到了，喜歡健身的愛好者要特別注意了，幾點小小建議：
1、不可設定過多運動專案或運動太久
老年鍛鍊專案要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多專案動作的記憶思維呈現紊亂，並使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。而鍛鍊時間以每日30～40分鐘為宜。
健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。
2、運動後不要馬上坐躺
運動時血流加速，運動後如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致「休克」，或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關節疼痛。
3、不要大量喝水
運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。
4、不要運動後馬上涼水浴
運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激後引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。
5、要注意運動衛生
鍛鍊前後的運動衛生，重在練前的暖身活動和練後的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，防止出現運動創傷;運動後的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放鬆，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。
每個人都應該使用牙線嗎？
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為什麼每個人都應該健身
阿茶 1.健身分很多種不一定要進健身房 2.健身是剛需而不是興趣身體是革命的本錢不信看看醫院雖說健身並不是百毒不侵 3.天然開心減壓藥劑 4.認識新朋友 kiera 這樣健身房啊，體育用品企業啊才有錢賺啊 能為經濟發展做出自己力所能及的貢獻，又能強身健體，這種雙贏的好事，何樂而不為。以上是開玩笑的 ...
每個人都應該成為素食主義者嗎？
SZSmiling 人是雜食性動物進化，有部分營養成份只能從食物中獲取，比如組成細胞膜的重要原料膽固醇，只能從動物性的肉類中消化吸收。某些人以種種原因或理由選擇素食，是他們選擇的權利和自由，其他人也有選擇不素食的權利和自由，且各不受這樣或那樣的攻擊或責難。我吃肉，是我的選擇，是我為健康生存有所選擇的...