1樓：印象筆記
幾個小方法從間斷性努力到長期自律
使用以下幾個方法，幫我解決了為什麼我總是間斷性努力，卻沒法長期自律的問題。
在實行了3個月後，我發現我能夠專注於當下，不再自我苛責，在坦然而開心的變得走向我想要的自律狀態。
我們的文化是一種以結果為導向的、注重基本任務的文化，另外，我們對任何事情都有點兒迫不及待。我們想要結果，現在就等著結果。
因此我們在制定目標的時候，總是過多的關注，目標完成後的高興和圓滿，卻把達到目標前我們要努力和練習的過程當做是一種煩人的事情。這樣的狀態下，當然無法堅持了。
把目標改一下。不要把結果當作目標，而是把過程當作目標。
比如說，把三個月內無障礙閱讀英語的目標，改為，三個月內每天讀20頁英文原版書。
這樣一來，我的目標就是其實我做事的過程。當我們把注意力都放在過程上時，結果會很自然的出現。
我們總是追求完美。不管事情做的如何，不管自己有多少進步，總覺得還有缺點，還能改進，這樣一來就會苛責自己，形成內耗。
那是因為我們理解錯了完美。真正的理想狀態是無限的、不受約束的、而且總在擴充套件。
我們可以通過研究一朵鮮花的生命來看到這一點。鮮花自始至終都是完美的，不論在成長的哪個階段哪個時刻，它都是完美的。而不是開花後的那一瞬間才是完美。
我們的人生也是這樣，永無止盡，沒有終點。我們永遠都不缺少成長與進步的空間。不存在一定的水平，讓你達到之後會感到自己終於達到了，無需再提高了。
我們需要放下這種認為幸福就在某個地方的徒勞想法。
為什麼我們經常覺得累，是因為我們只會在事情達到的那一瞬間覺得滿足，過了那一瞬間後，我們又會有更多的想法和目標出來。於是我們又踏上了新的追逐的過程。
但就像路遙所說：儘管創造的過程無比艱辛而成功的結果無比榮耀，儘管一切艱辛都是為了成功，但是，人生最大的幸福也許在於創造的過程，而不在於那個結果。
doc方法：做，觀察和糾正。do、observe、correct。
整個過程不要評判自己。就是觀察，看到自己在做什麼，看到自己有沒有朝目標前進。
如果沒有的話，就糾正。但是不要評判或責備自己。
這樣慢慢的練習著，你會越來越習慣沒有內耗的去完成事情。
（圖來自印象筆記）
2樓：吟鞭天涯
人生需要有目標的。有了目標，就會自己督促自己去努力實現。目標可以是短期的，可以把長遠的目標分成乙個個小目標，從簡單容易的開始並一一去實現。
這樣，也越來越有信心，因為乙個個小目標實現了，自己更有動力，更信心滿滿。如此，自律性就會自然而然的形成。
3樓：跑跑兒
要麼接納自己就是這樣的人，然後放下執念；要麼熬住每天的糾結，繼續艱難度日；要麼再等等，看看會不會有突然醒悟的的一天，咯～
4樓：千奇士
簡單至極！一心不想二事，當下不念過往與將來！心有貪念，總想一把抓，總想一蹴而就，終是無功而返，大失所望。行動的時候不妨嘗試一切功利心、得失心與是非心！
5樓：三缺一
簡單一點的辦法就是找個靠譜的人監督你，養成習慣。我分析你主要的原因是你就是閒的，根本沒想好為啥自律，你要是真想自律想好為什麼自律，哪方面自律，具體怎麼自律就行了！
6樓：楊璸弘
最好找個夥伴，或者團體跟你一起。相互督促，有助於你在想放棄，或者得過且過時，及時提醒你，周邊人都在努力，你這時的退後，放棄，妥協會讓你心裡有種自責感，重新喚起你內心自律自強的感覺想法。在他人想放棄時，你的提醒自律也會幫助到他。
讓你有種自豪感，好的感受會更加促使你努力自律，這樣迴圈往復，形成了習慣，就更容易自律。
7樓：朕的大唐亡了
克服個屁。你要聽從內心的聲音，不忘初心。自律啥。
所謂主觀就是你嘴上說的一句話或者心裡一瞬間的想法而已。你想自律。腦子不允許。
所以，不要自責。加油 。保持現在的狀態。
你會越來越好。
8樓：
這是因為你並沒有從你自律的事情上獲得利益。自律這件事從表象上就是定期重複做某件事。但如果你自律每天看自己一刀，你肯定自律不下去。
這個例子表明你的違背並不是在害你，而是在幫你。如果你在自律時無法抗衡潛意識，只是說明你為此事付出的代價高於你的付出，哪怕你認為收益很高。身體是最誠實的，它可以忠實地反應你最本質的感受。
所以不要和這種違背對抗，而是重新審視你的自律，認清你從中得到了什麼，又付出了什麼。只有這樣才可以更好地堅持。
9樓：向界而行
真正從內心認定的自律目標，都可以大概率實現。重點是目標設定要匹配自已當下的條件，包括客觀環境條件。可以先從低難度起步，減少挫敗感。
10樓：路人
你最想做的是什麼，你目前有什麼夢想？
你現在可以給自己穿越一下，5年後的自己，還依然是懶懶散散的，每天都在恍恍惚惚的過自己的日子，生活沒有一點章法。最開始自己的夢想，早已成為了也要某個無聊的夢境。後悔自責，別人看你的眼神。
想想都可怕。
11樓：布魯斯
自律有兩種，一種是真正的自律，也就是可以用意志戰勝本性，真正的自律其實是違反人性中動物那部分的天性的，大部分人的理智往往無法戰勝身體的需求，所以無法真正自律對普通人來說很正常，無法克服，接受自己是個普通人的事實安于平庸是乙個無奈但是對普通人來說最現實的選擇，人痛苦的根源之一就是追求自己得不到的東西。
另外一種自律其實應該被稱為生活規律，我們往往羨慕別人能長期做一件自己無法堅持的事情，但其實你無法堅持的事情在別人那裡可能並不困難，我青少年的時候問過爺爺他每天早上為什麼能起那麼早，後來我才知道，老年人的生理情況決定了他們早上是睡不著的。另外人和人先天條件不同，身體條件對乙個人的精神有著決定性的影響，一般來說後天通過科學的身體鍛鍊來增強意志力是有效的。
最後，人不是一成不變的，自律來自於身體，更來自於心靈的力量，自律可以從頓悟中得到，當乙個人真正相信自律的生活能帶給他最渴望的東西的時候，自律就自然而然的發生了，自律時間長短取決於他渴望的目標是否能一直在他的心裡佔據首要位置，這個「悟」從來都不是知道，而是相信。
不能自律其實從根本上來說，是因為你並不相信自律是你唯一的出路，你發現那些所謂的成功人士也並不都自律，所以請不必再糾結這個問題，因為人最大的錯覺之一就是能掌控自己的命運
12樓：乙隻快活的野指標
如果可以，找乙個自控能力比較好的人帶著你一起學習。
我最近發現乙個很好用的方法，正計時，這個方法適用於你不確定自己到底什麼時候要用手機。比如改完試卷的訂正，先看答案解析，答案解析看不懂的時候再查手機，這種情況就很適合正計時。
早睡早起。很多時候你的注意力不集中很大一部分都是因為你的睡眠不充足。很多人白天犯睏，晚上精神，熬夜導致第二天白天繼續這樣的惡性迴圈。
早睡早起，中午睡乙個20-30分鐘的午覺，可以讓你的精力比睡眠不足的人充沛許多，效率更高，而效率低下的時候很容易放縱自己。
鍛鍊身體。其實只要每天出去走一走或者在家鍛鍊幾分鐘就夠了，很多人下班回家後就開始各種癱。事實上，鍛鍊身體能讓我們的精力更加充足，而且能讓我們對自己的生活多一些實感，而不是虛無縹緲的空中樓閣。
13樓：不吃香菜精神小伙
喜歡自律是因為人試圖打破當前生活的窘境，想要獲取一種掙扎的感覺。
人在焦慮狀態下，很難作出理性的判斷，也無法盡己所能地去解決問題。
大家平時學習、工作、做事的過程中，都會遇到心思飄忽不定的時候，大多數人會為之煩躁，繼而需要把很多時間和精力，耗費在應對這些負面情緒上。尤其在主觀想自律而實際行動卻相背的情況下。
我們都喜歡喊口號，比如：
從明天開始，我要每天早上6點起床；從下周一開始，我要每天努力12小時；從下個月1號開始，我要每天跑步5km。 你用盡力氣，痛下決心，期待自己在某個日期之後，有截然不同的高度自律的表現。 但幾乎從來沒有實現過，哪怕是做到3天，都很難。
這時，你又會陷入自責和痛苦之中，開始報復性地破罐子破摔。
其實自律很簡單：是我們在乙個又乙個具體的場景裡，在需要作出決策的時刻，積極主動地給出應對的方式，對抗放棄的念頭，選擇行動。乙個人不是在下定決心的時刻變強的，而是在每一次有變弱的傾向時，選擇了對抗，是在這個過程中變強的。
乙個強大的人，並不是一直堅定、從不動搖，而是他能夠戰勝弱。
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溪水伶俐 抱抱，同病相憐，婆婆去世不到2個月，我哪哪都不舒服，關鍵是人家連飯也不做，跟她你好分的門清，早上一大早起床，就在沙發上玩手機，玩到點了，就問我吃啥飯！我要崩潰了，要是不上班我做飯也行，我們晚上下班了7點了，人家還是等著你做飯，要麼自己在外面吃，根本不管我們的 唉無語至極 說點啥 我覺得你還...