1樓：smilebaby
如果是處在青少年發育時期，一般來說，男生在16歲、女生在14歲之前，身體長高的空間還是很大的，增長速度也比較快。過了這個時期，也不是不能長高，但速度會比較慢，增長空間也會相對較小。身高除了受先天的基因遺傳影響，後天也可以靠自身努力拉公升的，主要做到以下幾方面：
一、睡眠。
充足良好的睡眠是確保身高的「護基石」。有研究表明，睡眠已成為影響孩子長高的第一大外在因素。腦垂體分泌生長激素最多的兩個時段是是21:
00-1:00和5:00-7:
00，所以最助長高的睡眠時間晚上9點至早上7點。
二、運動。
適當有效的運動是促進身高的「興奮劑」。每天堅持做一些如跳繩、打球、游泳、摸高跳、單槓引體向上、原地踮腳尖往上拉伸等運動，不但鍛鍊了身體，也促進了骨骼的生長發育。
三、飲食。
營養均衡的飲食是拉動身高的「輔助器」。日常生活中要注意充分補充和吸收水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和纖維素。五穀雜糧、肉蛋牛奶、蔬菜水果均衡搭配，少吃高糖高脂高油食品，避免肥胖。
因為肥胖會抑制生長激素分泌，不利身高。
2樓：是崽崽喲
你這概括的太濃縮了，年齡，具體身高，小時候的習慣，現在的習慣，身體狀況都得要考慮進去的。
總的來說是運動為主，拉伸為輔，營養跟上，習慣改善。至於能上多少就得看具體情況了。
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