1樓：夯大力
我我本人比較喜歡無器械健身，下面我來給你介紹幾個材健身的方法：1.俯臥撐夾肩式 ，胳膊肘往肋骨那裡收手掌與肩同寬，。
2.腹部平躺抬腿，平躺雙腳併攏抬到90°，雙手自然平放。15到20個x3組，3.
腿，深蹲腳與肩同寬蹲到底也是15到20個一組。所有動作做標準不可借慣性去完成動作。 飲食方面不建議吃什麼什麼粉，營養均衡最重要！
有條件就喝杯脫脂奶就行。注意訓練完要有時間休息。堅持乙個多月差不多能有效果了
2樓：徘徊
別聽那些人忽悠你買蛋白粉的根本沒有用如果你想全職在健身房練可以喝點隨便練練沒必要。 乙個禮拜的練四天就夠了肩腹腿有氧各一天私教沒必要買有什麼不懂就問你辦了卡的沒必要不好意思
3樓：SJFeMIX
如果不是為了好看為了大，平時做在家俯臥撐引體，再加個深蹲，各種徒手動作都安排安排，養成運動習慣繼續吃下去，身體素質和健康程度輕鬆甩普通人三條街。
4樓：溫興滿
建議去專業機構系統學習一下，否則不懂原理有可能把身體姿態練的不對稱了，我曾經見過乙個喜歡自己練的傢伙，就喜歡練胸大肌和腹肌，結果練得背都伸不直了，把圓肩都練出來了。因為他不懂得豎脊肌和斜方肌，結果導致肩胛骨前伸，還有脊柱前屈。
5樓：田森
俯臥撐各種變式練胸和三頭可以做剪刀俯臥撐練肩雙槓臂屈伸可以練胸和三頭後期可以做倒立撐都是高階的
背和二頭可以拉引體各種引體
腿可以自己練深蹲單腿蹲
腹部可以做捲腹各種腹部動作
你可以了解一下街頭健身自重健身的東西如果去不了健身房
專科大學沒朋友，空閒時間做什麼？
LimA 好的OK那麼。專科沒朋友。空閒時候幹什麼玩 學計算機網路網際網路相關產業知識沒什麼朋友還不趕緊去做些改變。不可能說沒朋友是別人的問題吧。不想改變也不想學習的話。建議玩遊戲看電影。過的舒服一點。犯愁的事以後再說。先讓當下爽起來？不會真有人覺得第三種不錯吧？不會吧不會吧不會吧？ G丶wuz 搞...
平時晚上空閒時間除了玩手機還可以怎麼安排時間？
2463179638 其實我覺的把，在這個世界基礎上在腦子裡構造乙個相對新一點的世界 不是中二幻想 想多了慢慢就可以知道自己在這個世界的定位了，或者更深刻。 阿汐 沒有醜女孩，只有懶女孩！堅持這些好習慣，你的生活會變得井井有條，不僅別人會覺得你很有氣質，你自己也會越來越自信，也來越喜歡你自己！護膚不...
在沉悶的上班日子裡如何利用週末和空閒時間找到一絲樂趣？
和泉紗霧 沒有樂趣，所以辭職了。畢業後去了一家機械設計企業工作，天天拿Solidworks畫零件，OK沒問題，問題在於每天工作時間太長，企業文化太SB，你們知道的，我有強烈的創造慾望，而工作之後我發現可以拿來創造的能量在迅速流失，因為每天可以消耗的精力全都耗在工作上面去了。問題就在於，這份工作本身並...