1樓：於德志
你好恐懼的誘發，小部分源於原始的身體體驗，更多情況下會源於個人內在的思維活動
換句話說，現代社會，嚴重的恐懼感多源於日常無法控制的思維活動如果你老公不了解你的思維活動，不了解你思維變化所基於的過去經驗，那麼他就不可能理解你的恐懼。如果你想讓他理解，沒條件諮詢的話，可以試試自助：說點兒跟每天所說不一樣的，不要只是說自己害怕、擔心，不想讓他走，而是告訴他你恐懼的細節，比如告訴他你過往的傷痛經驗，告訴他你大腦裡的思維活動，要求他擁抱你或親吻你，直到你僵硬的身體重新變得柔軟。
不過照你所說，你老公總是否定你，不理解你。那就意味著，他已經無法有效的傾聽你。在這種狀態下，沒有自我改變，你倆的關係很容易滑向緊張、衝突。
不過，我想提醒你一句：要有效處理恐懼，需要個人內在的改變。外界的支援，永遠都只是錦上添花的角色。
所以，即便你有條件找諮詢師，而對方真的理解你的恐懼，也無法有效的幫到你。你需要的，是尋找路徑開始自我調整。在阿甘朋友的回答裡，給了你一些建議，包括去感受你的恐懼。
可能的話去試試。
雖然這很難，試試看。祝好！
2樓：李雙河
你用到了恐懼這個詞，我能想象這個詞在心中的凝聚有多麼艱難。我猜測你說的分離恐懼是一種淹沒性的感覺，可能比死亡還可怕，沒有邊際沒有終止的恐懼，彷彿自己難以凝聚成乙個完整的人，如果沒有親密和愛的人在身邊，自己無力發現自己依然活著，難以確定自己身上依然有愛和情感。
但是你能夠描述這種感覺，這是乙個自身力量的表現，你能夠在這裡提問，這也是乙個自我療癒的力量的呈現。運用好這樣的力量，自己向著療癒的方向努力，也可能危機是個轉機。
沒有條件諮詢，可以嘗試自我描述恐懼的方式與恐懼共存，當你能描述恐懼，它對你的威脅就會減弱，恐懼襲來的時候用紙筆或手機描述當時強烈的以及細微的感覺：心境是什麼樣子，恐懼、焦慮、瀕死、憤怒、哀傷等等。身體是什麼樣子，身體的冷熱、哪個部位的冷熱，頭疼不疼、發不發抖，心臟、胃、後背、胳膊、腿的感覺都是什麼樣子。
唱歌，唱歌是同時調動身體和情緒的活動，專心的唱歌會讓身心愉悅，愉悅是精神世界化解恐懼的力量。
如果唱歌有困難的話，可以嘗試朗讀，一些優美的文章發聲讀出來，堅持一段時間，會讓渙散的注意力凝聚。凝聚的思維是衝破恐懼的曙光。
散步或走路，走路感覺困難的時候堅持下來，會讓身體找回力量的感覺，也讓注意力不糾纏在恐懼上。
看電影，看情感溫暖的電影，如果被感動，就讓你的感情流動，無論是哭是笑，都是對恐懼的遠離。
親人的陪伴是一種包容，化解恐懼的力量在你自身，唯一的出路是你自己調動身心發揮勇氣。
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