1樓：王愛平
你這個晚上九點關燈，靜臥不動，反而加重了你的緊張感。不容易入睡。
放鬆需求，自然的睡眠是最好的。生物鐘也是自然而然建立的。
你就11點開始睡覺，睡不著就醒著，慢慢的就會適應。不強求。
2樓：華同健康管理
一
1、其實很多人在調整自己作息的時候都有屬於自己的方法，因為每個人的情況是不同的，所以在應用的時候，可以採取一些別人的建議，但是最好是根據自己的自身情況來調節。
2、想要調整自己的生物鐘首先要給自己一些訊號，自己按照給自己定下的訊號來完成作息的調整。把自己的作息時間按照自己的新定的規矩來執行，這樣可能執行一段時間你的生物鐘就會調整回來了。
3、想要調整自己的作息時間，其實比較快的方法就是不要讓自己在熱別困倦的時候輕易入睡，而且要讓自己堅持到清醒的時候才能睡。
二
1、從科學的角度來看，生物鐘變得不正常是因為你的褪黑素分泌出現了一些毛病，因為褪黑素是隨著白天和黑夜的變化而變化的，所以很多人會覺得自己的生物鐘發生了變化。
2、通過上面的描述總結來看，想要調整自己的作息時間，最好的方法就是白天盡可能的多曬調養，讓自己的身體內的褪黑素產生一些，盡自己可能在Sunny下工作，可能選擇曬一段時間的強光，最好是正午這樣的時間，多曬太陽可能會讓你感覺白天比較精神一些。
三
1、想要調整自己的作息時間，那麼可以選擇多進行一些運動，其實這和上面描述的曬太陽的原理是差不多的，在白天比較困的時候選擇多做一些活動，保持精力充沛的同時也可以讓你晚上的睡眠質量更好一些，這樣生物鐘也差不多就調過來了。
2、早晨定點起床，晚上困了再睡覺。只規定起床時間，然後根據白天的困乏程度調整晚上睡眠的時間，也就是什麼時候困了什麼時候再睡，但是白天一定要固定時間起床。堅持一周生物鐘就自動調節了。
在很大程度上來說，想要調節生物鐘還是要從自己本身的毛病上來抓，如果你的自制力再好一些，可能每天也就不會熬到太晚了。
3樓：Alla
試試睡眠剝奪，今晚也是兩點睡，明早七點起來，不睡午覺，堅持到晚上11點，第二天依然七點起床，最後都按照11-7這樣來執行，保持不睡午覺，很快就調整過來了。當然第一天可能會有點累，但也只是一天，咬咬牙堅持一天，加油～
執行後效果不錯可以跟我說說喲
4樓：愛特心理諮詢師
更多人睡眠出現一些問題，比如入睡困難，經常做噩夢，失眠，早醒等，多半都和情緒和壓力有關。
之前訪談過不少的諮詢者，也幫助過一些由心理因素導致該問題的朋友。
可以從以下這幾個點來工作:
1、首先區分是生理因素還是心理因素導致的問題。
2、如果是心理因素導致的，或者不清楚是哪個原因導致的，可以嘗試用下面這個方法。
方法:把內部世界和客觀現實的分開來看，去花時間梳理內部世界的碎片（那些潛意識衝突），形成乙個習慣，不拒絕。
然後，用自由聯想轉場景的方法進行深度的整理碎片化東西，當越來越多的潛意識衝突被看到，被意識化了，失眠的問題就解決了。
總是不停的擔心孩子各種事？
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