1樓：阿寒
從小到大，體育都是弱項，上學時一度懷疑體育達標的指標是給人定的嗎？！後來工作後，看到越來越多的人跑步，也想躍躍欲試。終於在2023年10月邁開腿，加入跑步的陣營。
最開始都是走，不敢跑，一跑就呼哧帶喘，心跳加速。慢慢由走，到快走，到小跑，過渡幾個星期。乙個月後便可以輕鬆跑5k，配速6分，這對我來說已經是非常大的進步。
到了2023年底，因回東北老家過年，又吃又喝，天寒地凍，人的惰性被激發出來，即使後來回到如春廣州，也不願再邁開腿了。這樣一廢就到了2023年6月，又萌生了奔跑的念頭，這回重拾跑步沒遇多大阻力，一周四次早起晨跑，一段時間下來，慢慢找回感覺，身體也感覺硬朗了，精神也愉悅了，體脂率由22降到17，體重由69降到65，開始由輕鬆跑5k到10k，今天挑戰了21公里，一切都是對付出的汗水最好的回報。5k最好成績22分，10k最好成績47分，人生的第一次半馬跑1小時47分，一直跑在超越自己的路上。
下一步會繼續積累有氧跑，不會刻意追求速度，保持健康，打好基礎，一切源於熱愛，讓我們一起奔跑起來吧！
2樓：畢卡索
跑步兩年3000km左右，目前全馬305，半馬128。達到了自己最初跑馬的目標。
之後會往破三的路上前進。
一開始我就是乙個網癮少年，1000公尺體測累成狗。
3樓：躍玸翥
乙個疫情，就將我給困家了！全國的跑馬比賽停的停、延的延，整個人完全開始待慢了，去年的一周三次跑，在疫情等級下降後也僅僅恢復到勉勉強強的一周一次，平板支撐（X）、臀橋（X）、捲腹（X）……
4樓：
就在剛剛，憑我一己之力成功換了一桶辦公室裡飲水機的那種大桶水，居然有點輕巧。
我告訴別人我可能是用胳膊跑步的....
跑步的影響絕對是無形的，自上而下，子內而外的，不只是腿或者瘦或者任何其他單一形式的影響。
5樓：Ben在深圳
16年7月開始跑步，那年41歲，171，有73公斤，有大肚腩，實在不堪忍受，開始跑步。四年跑了快8000公里了，每月120-200公里跑量不等，今年7月上稱稱了稱，還是73公斤，沒有肚腩了，身材算是勻稱。
6樓：傻大個兒
15年左右開始小量的跑，6公里左右吧，也是為了公司一年一度的長跑活動。去年開始認真練習半程馬拉松，記得第一次跑完20公里，小腿痠疼，腋下也被衣服磨了，休息了乙個星期。現在跑完20公里像以前跑10公里的感覺差不多。
動作也越來越流暢了，配速從5:30左右進了5分內。覺得有個關於跑步的觀點得澄清下:
跑步膝蓋疼，整明你的體重超標或者姿勢不對。
7樓：木棉花
當然有長進啊！一開始跑500公尺都喘不上氣得感覺，只能跑300公尺，走200公尺，每天堅持2公里，半個月後，不間斷的跑2公里就很輕鬆了，乙個月後就開始每天跑4公里，三個月後每天5公里。當能輕鬆跑10公里後就不再每天跑了，乙個禮拜跑
三、四次，保持每週40公里左右。跑了四年啦，跑過26次半馬 ，身高163，體重也從75公斤降到現在的58公斤，還在繼續努力中。
8樓：會飛的蝸牛
任何需要堅持的事情都有乙個考驗人的過程，堅持到後面的肯定能嚐到甜頭。最難的就是起步後的一段時間，就和物理上學的加速度一樣，克服摩擦力以後，靠慣性往前走就舒服多了，完全不需要別人逼迫，這個階段就屬於愛好者了吧。
幸好我屬於堅持下來的那一部分。
最後上個圖，十公里45分了。
9樓：開舒克的貝塔
大學生一枚，今年四月份，學校擔心疫情之後學生都呆到廢了，所以組織了自願的跑步打卡，很清楚的記得第一天跑的時候跑完都要累死過去了（我正常身材，平時不跑步，以前稍微練過一點體育，身體比較好），結果跑了不到七分。幾個月過去了，現在已經可以530配速跑十公里了，雖然還不是很強，也算進步了一些。
10樓：客觀人士
15年高四復讀開始跑步，當時熱情極大，教室裡學習了一整天，十點二十下晚自習還要去關了燈的操場刷個十圈。
然後上大一也沒怎麼斷過，每週都會去跑個三四次三公里。 不過這期間都沒刻意去關注速度，都是按著自己最大的能耐來跑，也不知道屬於個啥水平，但在大學體測這種菜雞互啄的比賽裡，三個班的男生一起跑能跑進前五。
一直保持到17年入伍，18年上半年達到個人水平巔峰，人生高光時刻，五公里不負重最快一次十八分半多中隊第一。 但是每天大量不科學無意義的高強度訓練，導致我對跑步這門運動徹底喪失了興趣動力，從高四時的擠出時間去跑，到當兵時一跑步就想偷懶。
退伍後就沒怎麼跑了。
現在由於生活經歷了一些比較大的變故，精神狀態不佳，想通過跑步再養回自己以前高四時的那股熱情那股精神
前段時間跑了幾次，五公里25分鐘喘成狗。
結論:：我再也不想跑了【doge】
11樓：她說我在終點等你
08年開始跑步，400公尺肺要炸，曲曲折折跑到現在，最近兩年開始練馬拉松，現在能很輕鬆的跑完32公里，不需要能量膠，光喝水就行。沒有機會去比賽，但是目標400。以現在的訓練水平應該能完成。
非嚴肅測半馬成績，不拼全力，喝水走路的情況下目前pb148。要是在賽道上應該還能快點。如果想越來越好，最重要的就是訓練時不能斷的，各種訓練要都有，有氧耐力訓練，速度訓練，肌肉訓練，一有間斷就不行了。
這個問題其實要寫的話很多，建議去看馬拉松訓練指南啦，跑步聖經啦這類專業的書籍，根據自己的水平做相應的訓練計畫。千萬不要把跑步當作煎熬，或者有目的不純，要有敬畏之心，要熱愛，能讓你更好衝過終點的一定是熱愛，而不是堅持。
12樓：花使者
今年疫情開始後，憋在家裡難受，每天在小區裡面轉悠，萌生了跑步鍛鍊的想法，到現在為止堅持了24周，從最開始的一公里氣喘吁吁到現在的每天5公里慢跑（偶爾一次10公里），精神比以前好多了，美中不足的是體重沒有明顯的下降，可能是自己管不住嘴吧。
跑步真的會上癮！
13樓：傳奇人生
跑步能堅持下來的是毅力比較好的人了，之前我也是學體育出生的，每天凌晨5點多就被叫起來訓練跑步，冬天穿的很少就開始跑，現在已經有5-6年沒有運動跑步了，很懷戀那個時候。
14樓：
跑了三年，第一年有長進，以後就沒什麼變化了。剛開始是在每天散步的基礎上看到別人跑步，萌生了跑步的念頭。真跑起來，一兩千公尺都覺得累。
後來自我加壓，規定每次跑三千公尺，好像不久就加到了五千。五公里跑了半年，覺得逐漸適應了，心率也下來了，又逐步加量到十公里。十公里的跑量最開始要跑一小時二十分，真是跑渣。
跑了一年，十公里用時慢慢縮短到乙個小時。感覺再也進步不了了，一直就是這個水平。不知道別人為什麼進步那麼快，為什麼我就只能這麼慢慢跑？
稍一加速，心率就上來了，呼吸也急促，為了堅持健康跑的運動目標，一直維持這一狀態，體重也沒減，體脂23，看來只能這樣了。真是羨慕人家體脂12的。運動還是有個體差異的，我不再追求更快更強，只要能維持現在水平就好。
和我同時開始跑步的同事（同齡），全馬都參加好幾回了，成績都進400了。我的跑量也不比他少，就是沒進步，呵呵！但是大家都說我看上去氣色狀態比他好。
跑步三年，有痛無傷，很多小傷都得過，但都很快自癒了，什麼趾痛症，膝蓋痛，足底筯膜炎，髖關節痛，都已好了。能無傷健康跑，足矣！
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