1樓：隨心
（1）固定起床時間
首先，我們先給自己設定乙個固定的起床時間——這個不能隨意變動。當你早上賴床，不想起床的時候，感受上還來不及反應，讓你的身體在3秒之內馬上做出起床的決定，不給自己想太多賴床理由的機會。先一步行動「動起來」這一點非常重要，動起來時阻礙你的感受明顯變弱。
（2）固定時間睡覺
其次，我們也要給自己設定乙個固定的睡覺時間。睡覺前10分鐘一定要遠離手機，電腦等電子產品；睡前一定不要胡思亂想，否則你將很難進入睡眠的！
（3）保持睡覺和起床這個週期
最後，我們一定要早睡早起，養成個良好的睡眠習慣，並保持好這個睡眠週期，不要隨意的更改；說幾點睡就幾點睡，說幾點起就幾點起；把自己身上的懶惰甩一邊去！！
2樓：哈樂李
2私人定製睡眠方案。
如何定製化乙份屬於自己的睡眠方案呢？
睡眠日記是乙個很好的助手，會幫助你。
還有兩個重要的概念需要了解：
1實際睡眠時長：是指實際上睡著的時間。計算公式=臥床時長-入睡所需時長-夜醒時長-早上醒了之後還賴在床上的時間。
2睡眠效率：指實際睡著時長佔臥床時長的比例。計算公式=實際睡眠時長/臥床時間*100%。睡眠效率是乙個重要的指標，越高的睡眠效率代表越好的睡眠質量。
記錄睡眠日記的免費軟體：速眠醫生（圖示是乙個「M」），速眠醫生（圖示是乙個「M」），速眠醫生（圖示是乙個「M」）填寫睡眠日記與獲得睡眠效率的報告是——免費——的，使用這個功能就可以（付費的，會有專家分析睡眠日記，提供睡眠指導）。
實際操作：
1先記錄一周睡眠日記。
2 一周後，檢視睡眠效率報告。
如果平均睡眠效率高於90%，則本週可增加臥床時間15-30分鐘
如果平均睡眠效率低於85%，則本週縮短臥床時間15-30分鐘
如果平均睡眠效率在85%~90%之間，則本週可以保持原有的臥床時間，不需要任何調整。
3 每週，根據上一周的睡眠效率調整本週睡眠時間，執行多周，直至平均睡眠效率穩定在85%~90%之間，而平均睡眠效率在85%~90%之間所對應的睡眠時長，就是適合自己的睡眠方案。一般來講，這樣的睡眠效率是可以保障第二天良好的精神狀態，如果第二天精神狀態欠佳，需要考慮其他睡眠問題。
希望，私人定製化的睡眠方案，可以給你帶來更棒的睡眠體驗。
3樓：張正
有種睡眠法叫R90，這是《睡眠革命》中提到的，人的乙個睡眠週期大約是90-120分鐘。
睡乙個完整的週期會比多點或少點都要更有精力。睡5個週期是7.5小時，睡6個週期是9小時。
先估算下平時入睡的時間，加上五六個週期的時間，定鬧鈴。
如果5個週期就精神了，就沒必要睡6個週期。
當然這個90分鐘只是估算的，你的睡眠週期未必是90分鐘，而且也是不定的。
如何看薛之謙的《剛剛好》？
女主角用剛剛好的理由分手，然後失憶了，男主角開始耍心機讓女主角愛上她，然後同樣的套路甩了他。多麼歐亨利的幽默，令人欽佩。 王英俊 我們的愛情到這剛剛好剩不多也不少還能忘掉 我應該可以把自己照顧好 戛然而止結束即高潮 我們對這段感情的印象是它最好的樣子可也是我們最放不下的樣子聯絡他另一首歌就好了呀 我...
你怎樣解讀薛之謙的情歌《剛剛好》？
當你分手的時候你才會有心境來解讀這首歌，以前聽的時候沒有過的悲傷鋪天蓋地般地襲來，單曲迴圈了一天，真的剛剛好，愛她我從不後悔！ 不反對有的人覺得無奈，但我覺得部分聽這個歌的人三觀不正。所謂的薛之謙分手情歌歌詞，解構主義都是逃避問題最好的致幻劑，鼓吹的就是不負責任。薛之謙離婚賠了一千萬和一套房產，算是...
如何與同學保持剛剛好的距離，既不尷尬又不過分陌生？
遠山 對於這個問題，首先要弄清楚同學的概念。能成為同學的，都是有相似的學習興趣，差不多的學習水平，所以你們報了相同的學校，專業，分到了同乙個班級，乃至同乙個寢室。想要保持剛剛好的距離的同學群體，估計也是同班的同學或者是寢室的同學吧。我的回答，也是圍繞這個群體而展開。影響同學關係的原因一般有三個。一是...