1樓：花水木
我增肌前四個月，每天吃蛋吃公尺，沒有任何增重，很鬱悶結果暑假回家，老媽每天燉肉(彪悍的西北民風),乙個月後增重六斤。
從此我就明白了乙個道理，吃得多不夠，還得吃得好。
來學校後又慢慢增重四斤，現在已經成功增重10斤了。不過感覺到了瓶頸，是時候回家吃一波燉肉了
2樓：
簡而言之，吃的不夠，或者吃的不對。
瘦人的基礎代謝天生旺盛，況且你又那麼年輕，消耗的快很正常。不要刻意強調蛋白粉，那是補劑。而且蛋白質要和碳水化合物一起才合成肌肉，這種加了碳水化合物的蛋白粉就是所謂的增肌粉，可以考慮吃一些，比單純吃蛋白粉效果好。
最主要還是自然飲食。爭取做到一日5-6餐甚至更多。健身後乙個香蕉、一片全麥麵包加4個煮雞蛋清（我的量，女生酌情）。
睡前也可以吃一餐，瘦人不用顧忌這些，這點很爽。總之一定要吃，要強迫自己多吃，當然，不是要一次吃到吐啊。前面強調多餐的目的就是為了防止一餐吃得太多，一旦胃撐大了剎不住可就麻煩了。
最後，增肌期間盡量避免有氧運動，多做無氧。
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