1樓：豆芽菜
人到30其實各方面的機能已經發育吻合了，在這時候我們的身體已經不是在成長階段，而是定型了，這時候還能穩健兩年，但如果不運動繼續這樣下去不進行保養，那肯定是在衰退老化的階段上會加速的。
30歲後要儘量減少熬夜，調整好自己的作息規律，生命其實是最重要的，命都沒了又怎麼會有更好的未來呢。
所謂的保養，就要進行不斷的運動，讓自己時常保持活力，新城代謝才能進行交替，這樣才能保持年輕體態。
如果不運動，久而久之，加上現在的人飲食也不規律，而且吃的東西也不健康，導致體內毒素也會增加，對身體內部器官也不好，必然大腸、肺等。這些都是需要有氧運動助其進行迴圈的。
沒時間運動其實是託詞而已，其實如果真的想改善，時間總是可以擠出來的。當在繁忙的工作後，我們就會覺得身心疲憊，不想動。
其實，這時候是更應該進行運動的，運動有助於心情舒暢，身心愉快，提公升記憶力，讓自己充滿活力，這樣工作起來才更有動力，對生活才會更有希望。
一周運動1-2次，每次也不用太久，半個小時到1個小時之間，做做有氧運動，如跑跑步，咕咚上的有氧運動也可以，讓自己出出汗，出納出內心那些不好的氣息，只要堅持，相信能改善的。
2樓：吳曉風
不管如何，先養成早起的習慣。飲食有度，營養均衡。
睡前看點書，早起靜坐一刻鐘，習慣養成慢慢就又有活力了。
記憶力衰退，多吃富含鋅元素的食物，如果很嚴重，還是建議抽個時間去看看醫生吧。
3樓：撥開
先從改善睡眠開始吧。30歲之後，睡眠變得很重要，又是最難保證的。心理上不想睡，生理上睡覺能力也不行，不僅睡眠時間短，而且深睡眠少且容易驚醒。
怎麼辦？我的辦法是晚上適量運動，然後放下手機睡前看看書。
4樓：陰陽怪氣的貓
身體是自己的，我今年也30歲了，開始早睡、吃早飯、運動（跑步、跳繩、瑜伽）、背古詩詞、看書、練毛筆字，只要開始就不晚，拒絕焦慮，開始行動起來吧，加油
5樓：生命一號
其實，你自己也知道導致問題出現的原因。
熬夜，身體和大腦都得不到好的休息和放鬆，身體協調出了問題，自然大腦的功能也會下降。
缺乏運動，身體的新陳代謝會變慢，大腦的血液迴圈下降，思維反應也會變慢。
其實到了這個年紀，一定程度的衰退是在所難免的了，如果你自己還不加以注意，繼續放任這種生活方式下去，後面只會越來越嚴重。
當然，你也可以選擇一些補腦的營養品來吃一下，為衰退的大腦補充營養，讓他重新活躍起來。
生命一號，就是不錯的選擇。
6樓：寶貝神盾局
30歲，還年輕的很，都來得及。
很多知友都說了，別熬夜。說的非常對，一切源頭就是熬夜，熬夜導致沒精神，導致記憶力差，導致效率低下，導致沒時間運動。
所以，想改變，就得靠自己的自控力了。早點睡，早點起。睡不著？
起不來？克服剛開始的一段時間後，形成習慣就好了。另外就是多運動，可以從散步開始，到快走，到慢跑，到跑步。
或者其他的體育運動，戶外運動都行。不運動肯定是不行的。
7樓：Kim Young
我也一樣，熬夜真的傷身，加之工作忙沒時間運動，對身體賊不好，我後面就得鼻炎了，身體真的好差，每次聽到親友說某某得了癌症，就感嘆生命苦短啊，人生艱難，真的是要保重身體。這是能往前走的本質。
8樓：抱卜羊
關鍵是是每天有多少高質量的睡眠。
如果一定需要熬夜，真的晚上因為工作關係需要工作到凌晨，不如在白天安排3-4小時的睡眠時間，例如下午3點到晚上7點這樣。
另外心態很重要，如果一直覺得自己不行了，那可能就真的不行了當然，如果是因為睡不著熬夜玩手機那是另外一回事兒了
9樓：只是乙個代號
別熬夜了，同歲，因為熬夜我前天把自己整醫院去了，心臟不舒服，跳特別快，腦袋也暈，快死過去的感覺，但是咋查都沒問題，就是熬夜熬的
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