最近流行的4 7 8呼吸法有什麼科學依據嗎？

1樓：紫夜

交感神經主吸氣，副交感神經主呼氣，人體正常情況是交感神經優勢。通過吸氣和呼氣時間1:2使副交感神經優勢，降低血壓，心跳，增加血清素分泌，使人體平靜。

是一種主動引起人體負反饋方式。

我看過一篇文章是說，屏住呼吸的時候會加快淋巴迴圈，更好的排除血液裡的廢物。

中國的胎息法就是這個原理。

2樓：binbin

昨天晚上看到的，就本著懷疑的態度試了一下。不刻意去計時，基本能做到，呼吸，憋氣，吐氣即可。很神奇的是，做之前腦子裡胡思亂想的那些事情，竟然就像被堵在了門外一樣，一點也進不來了。

有點像睡前的狀態，但不一樣的是，確實也沒有帶來明顯的睏意。但是只要腦子不再胡思亂想了，我是很快能睡著的。今天駕校科目四考試，考前我也很緊張。

我便想到了這個，做了兩組。結果也很明顯，腦子裡什麼緊張情緒都沒有了，就像放空了一樣，但是正常思維還在。

不知道具體原理，猜測應該就是通過調整呼吸，讓腦子處於一種週期性的的缺氧給氧的狀態中吧，可以階段性的放空。

比較害怕的是，會不會對大腦有損害或者成癮性。

也或許是我的心理暗示吧，但感覺更靠近有效果，想再嘗試一段時間吧。

3樓：Yilin Wong

試了四五天了，真的有用…本來躺床上都會浮想聯翩近乙個小時才能睡，用這個方法四五次就開始迷糊了。並不覺得迷糊是缺氧鄙人肺活量6000+，一分鐘吸三次差不多吸滿也夠了

4樓：非典型土人

自己親測478睡眠法後來回答。

自己的答案是：沒用。在迴圈了5-6次後終於感到開始缺氧，並且慢慢不能保證憋氣的時間了，最後放棄，大口呼吸時感覺浮出水面了並且比一開始更精神了呢！

（本人靜止憋氣兩分鐘還是沒問題的。）另外，如果要保證不會像我一樣憋屈的話，必須在4秒內使勁吸氣使肺部充分膨脹，這會在寂靜的夜裡產生很大噪音。我之後會試一下這個「噪音版」有什麼不一樣的體驗。

從理論上來看，會感覺這方法很不靠譜。原因：成年人正常睡眠的呼吸頻率為16-20次/分鐘，這是人體在耗氧量最小情況下的呼吸頻率。

而按照4-7-8呼吸法，每19秒呼吸一次，呼吸頻率也就是3.2次/分鐘。呼吸頻率比正常頻率降低了82%，不缺氧才怪呢。

如果能嚴格按照呼吸間隔，缺氧暈過去還真是有可能的。

低頻次的呼吸，如果不是深呼吸的話會造成hypoventilation也就是換氣不足，進而可以導致酸血，因為肺部不能及時排出H+，要知道控制身體的酸平衡的最快速的器官就是肺。

從商業宣傳上來看，這個所謂呼吸法只是瑜伽派的pranayama調息法，也就是減緩呼吸速度增加深呼吸的乙個方法，但這個方法並沒有說應該吸氣幾秒呼氣幾秒。暫且不說這個調息法有沒有真的作用，這個醫生限定了乙個秒數就變成了自己的「創意」和產品。所以也就是個rebranding。

同樣，我創造了乙個「3-8」呼吸法，3秒深呼吸，8秒噓吐氣，不用閉氣，只需要深呼吸，不像「4-7-8」有缺氧感，如果你嚴格按照我的方法，那會更有效呢，當然如果無效的話，只說明你自己沒有掌握正確的方法。：）

這個醫生雖然上過時代周刊的封面，看一些批評後感覺他的地位跟中國內一些「養生大師」差不多嘛，都是靠書賺錢。

總之，我的結論是，原理和科學依據不一定有（有效和無效都能說出理由），效果很可能沒有甚至相反。

Ask for Evidence | Breathe deeply and nod off

5樓：李子薇

昨晚剛使用了，乙個週期後開始狂打哈欠流眼淚，五個週期不到，我就睡著了。。。。。

它和正念呼吸法有某種程度相似，都是集中注意力在呼吸上，可以讓飛轉的大腦慢下來，讓焦慮的心情舒暢平靜，讓雜事消失，而且它加入數數，更加強化這乙個過程，或許很適合焦慮不安壓力山大的失眠者

當然，這只是我個人的體驗，如果找到文獻再來補上。