1樓：prosupps海德力
一般來說增肌過程就會增加對熱量的消耗，如果日常飲食設計的非常合理，動用體內的脂肪供能去提供肌肉修復的熱量，是可以完成增肌減脂的，但要求你對於訓練前後的合理補充，全天的熱量設計和控制有乙個非常精準的計算，因為肌肉很嬌貴，很容易被動流失
2樓：Bruce Wang
可以！進行抗阻力訓練，並與有氧相結合，然後配合飲食，製造熱量缺口，使得熱量輸入小於熱量輸出！同時正確的抗阻力可以使得肌肉量提高，從而提高代謝率，從而使得熱量輸出再一次增大！
3樓：
同時減脂跟增肌是不可能的，能這麼跟你說的聽聽就罷了，這兩者同時存在就不科學。
我196，110KG，因為工作原因，小半年沒健身了。現階段體脂22%，最低的時候18%。
以我個人的經驗來說，就是按部就班一點點的來。
增肌要靠吃和睡，減脂要做有氧，慢跑。
碳水不碰吃粗糧，雞胸一次吃幾克，吃都吃不飽怎麼增肌。
我增肌的時候還吃哈根達斯，抱著一盆吃的那種。
要不你試著拿來減脂？
所以還是先減脂再增肌實在點。
最後再說一句，健身這東西是最實際的，真心對它，它也能給你看的見的回報。
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