1樓：讚美地獄
每天跑個五公里，三個一百（一百俯臥撐，一百仰臥起坐，一百深蹲）剛開始身體受不了了的話就分開做，比如一口氣二十個，分五組做，最好是夾臂俯臥撐，對力量和塑型都不錯。有條件的話再做一下單雙槓一練習。現在離入伍還有三個月，只要堅持下去，到了部隊絕對是體能拔尖的。
但注意一點是無論是什麼部隊，體能好雖然很關鍵，但在有些訓練科目中力量反倒是其次的，技巧，協作，意志等等都非常重要。
而對於軍人或者男人來說，最重要的就是意志力。不騙你，真的可以出奇蹟。
2樓：楊陽洋
更有挑戰的部隊肯定是特種部隊了，武警叫特勤解放軍叫特戰。都是特種部隊。新兵連三個月訓練完後。
能達到很高的水平。下連肯定能分到特勤，現在在家的話就練跑步吧。新兵連應該是考三公里，跑到11分以內就差不多了。
當然其它科目也得不能太差。在家沒事拉拉單雙桿吧。
3樓：某某某
5000公尺 20分鐘
引體向上 10
雙槓槓端臂屈伸 15
仰臥起坐 2分鐘80
俯臥撐 2分鐘80
深蹲忘了最起碼一口氣一二百
能做到這些就比較優秀了
如果5000公尺能到16.7分鐘那就是尖子了這個可能不是最新的，但是也差不多。
不要把軍人都當成鐵人，在我們嘲笑灣灣「士多啤梨兵」的同時，我們部隊的軍事水平也是一再下降。
而且在通過軍事技能提幹越來越難的情況下，官兵訓練積極性也是跟以前沒法比的
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