1樓：可可愛愛沒有腦袋
運動前熱身的重要性
如果你去了乙個商業健身房，其實都不需要仔細觀察，力量區10個人裡面，至少5個都是在瞎胡熱身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三頭肌，然後就去臥推，或者去彎舉，漏洞百出，我們對熱身的理解其實是存在著很大誤區的。
第一、為什麼要熱身
防止肌肉拉傷，減少受傷機率。
熱身能增加關節活動範圍，增加鍛鍊時的動作幅度，提高身體協調性。
熱身能讓肌肉和身體溫度公升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。
除了提高肌肉溫度，預防運動拉傷外，熱身還有以下這些好處:提高內臟器官的功能水平;放鬆肌肉，加快血液迴圈;調節心理狀態，興奮大腦皮層。
第二、常見的熱身誤區
跑步機=熱身
靜態拉伸=熱身
蹦躂幾下=熱身
輕重量=熱身
熱身包含一般性準備活動和肌肉動態伸展兩個部分。如果需要進行大負重力量訓練或者專項運動，如舉重、倒立等，還需要專項動作模式啟用。
其次，你需要做全身肌肉的動態拉伸。(動態拉伸，就是在動態過程中讓肌肉預先拉長，讓肌肉群為接下來的收縮工作做好準備，提公升肌肉溫度，提高關節活動範圍，防止肌肉拉傷)。全身的動態伸展，以肩，背，髖，膝，腕，踝等大關節為中心，動態拉伸附近的大肌肉群。
需要強調的是：拉伸不等於熱身而拉伸則是多次重複牽拉肌群為準。
訓練前的拉伸雖然一定程度上會提高體溫，但同時也會導致肌肉疲勞，反而更容易受傷。所以運動前或訓練前，要做好熱身，而不是僅僅是拉伸!
2樓：Tracy
熱身很重要，讓身體熱起來，或者說喚醒肌肉，這樣在劇烈運動時，就不會受傷了。我是練瑜伽的，每次阿斯東加的拜日式就是熱身，做的時候，身體好緊，前屈都做不下去，但認真做幾遍之後，貌似能量流通起來了，身體有種被抻開的舒適感。
3樓：老楊
熱身（warm up）從名字可以看出來，它的作用就是讓身體熱起來，就像汽車冷啟動先熱車一樣。
熱身分兩個層面，首先是常規熱身，跑跑步，高抬腿，讓身體熱起來稍微出出汗，並且提公升一定的興奮度，天氣越冷，這部分時間就需要適當延長，並且要穿好外套來讓身體更快熱起來，
接著是專項熱身，你今天做什麼動作，做什麼運動專案，那麼需要對專項所需要的身體部位進行對應的熱身，讓關節潤滑，讓肌肉開始啟動，讓神經系統興奮；
如果身體存在其他問題，比如關節活動度不足，或者穩定性不夠，那麼還需要再專門進行處理，這也是熱身的重要組成部分。
哪些關節需要靈活，哪些需要穩定，看這張圖：
更詳細的熱身內容說明，可以看這裡：
千聊千聊
4樓：我不餓我不困
在大運動量的正式運動之前，我們要做好身體的準備活動，又叫熱身運動。做好準備活動，是為了減少運動傷害。
準備活動是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
5樓：折翼的翔
熱身就是在進行某項運動之前的準備活動。比如你在健身房進行力量練習，或者在打籃球之前或者在跑步之前，或者在跳與之前就是在你進行任何劇烈運動之前的事先的熱身活動，那麼熱身能帶給我們什麼呢，如果你在做基礎的力量訓練之前沒有得到充分的熱身，那麼可能你在舉啞鈴或者抬槓的時候，會因為胳膊腿或者，其他地方也沒有拿甚開而導致損傷或者導致不必要的扭傷。
就比如在籃球賽開始之前，身體也是需要乙個預熱的過程，為什麼NBA開賽之前會有那麼多運動員在場上熱身訓練，一會兒投籃一會兒上籃，因為他們十分清楚，人不跟機器一樣。一上來就能保持乙個非常高效的運動狀態，他們需要熱身去達到這個國度血使身體保持乙個良好的競技狀態。如果你沒熱身的話。
那麼很有可能在劇烈的籃球對抗中抽筋扭腳。我推薦使用artsmith筋膜槍 。甚至造成一些其他不良的後果。
而且你的命中率也會比沒有熱身的命中率要降低很多，因為你的身體根本沒有達到乙個最佳的狀態去保持乙個高的競技水平，所以你在進行某些運動之前都需要進行熱身。
說乙個最簡單的例子，長跑運動員在最開始跑之前可能不需要太多的熱身，但是短跑運動員在短短的起跑，可能就導致了這場比賽的勝利或者失敗，就是因為熱身這個小小的的舉動。導致失敗，那麼對一些訓練運動員來說是非常遺憾的。所以為了達到萬無一失。
不是說專業運動員都需要熱身兒說我們平時鍛鍊也同樣需要熱身。因為我們不是專業運動員，我們的身體不會像專業運動員那樣快速的達到乙個最佳狀態，所以需要更長時間的熱身。
我們熱身第一是讓我們保持乙個良好的競爭性，第二以及最重要的是讓我們能夠防止身體，因為沒有熱身而出現的問題。比如今天你沒熱身，短跑比賽，一不小心牛角。那對你成績的影響，對你心情影響對你以後運動的發展都是很難估量的。
所以請在運動前熱身。讓你的身體達到乙個適合於內向運動的基本狀態，再去進行那項基本運動。這樣的話，你會收穫到乙個很好的體驗以及收穫到乙個更健康的身體，防止運動時意外扭傷。
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