1樓：小四喜
本人也是大學生一枚，這學期國慶返校報的健身房。既然問的是時間安排問題，其他的就不扯了。雖然累計到現在就去了五十次左右，但是效果還不錯。
所以我差不多是兩天練一次。這樣方便把時間錯開，也不會練的太累。如果我一般是晚上七點左右去(晚飯過後一兩個小時)，練個一小時多剛好回宿舍吃夜宵洗澡。
或者是下午三點多去，練完吃飯。如果真是時間比較少可以把每次健身時間壓到一小時，犧牲點休息的時間，每組間隙休息個一二十秒。建議進健身了就不要帶手機，會浪費很多時間而且真沒多大用，動作不會做，問教練也比看手機好。
最後說一句：大學生最有時間的，好嗎？
2樓：復變函式
你什麼都想要，最後什麼都得不到。人精力畢竟有限。樓上說的只去練一小時我不贊同。
你是去玩的吧？
如果決定要練，你就要做好每天訓練2小時的準備，同時還要準備好金錢去請私教。
我健身一般都要2小時，先10分鐘跑步，單獨訓練乙個部位4-5個動作，每個動作4組。差不多20組動作，這樣做完差不多乙個小時。再練手臂上協同肌肉4組，交替捲腹200。
做完這些2小時只多不少。
私教是必須的。你練健身為什麼？總不會是打架和殺敵吧？
殺敵去當兵，有人打你請報警 。健身就是為了美。美就要精確到厘公尺級別的雕琢，多一分少一分都難看。
這樣就要求目標肌肉準確受力，因為肌肉是在被耗損的地方超量恢復變大。需要人慢慢教你。
宿舍無器械不現實，那是軍隊和中級健身人員的練習方法。拿引體向上打比方，軍隊練引體向上就是為了爬上山頂去殺人，你背部肌肉好不好看who care?國家要的是你把自己拉上去然後去殺敵，。
而中級人員練了一段時間，已經掌握肌肉發力技巧，所以可以無器械。（比如做俯臥撐10個，會做的人只會痛兩個地方肱三頭肌和胸肌，準確的目標肌肉群孤立發力）在此之前，器械更易找準感覺
還是給你一句當初健身開始時教練問我的話：你是想練還是只是來玩玩？
3樓：
最主要的還是堅持吧，我也不算啥健身達人，不過偶爾能運動下出出汗就是一種調節。課程設定多少對健身有很大的阻力，很容易因為考試什麼的就中斷了。大四或者研究生再開始吧，寒暑假可以加油！
看好樓主。
4樓：
4:30下課
5:00出發
5:10到健身房
6:30左右結束吃飯
7:00左右到寢室
大專生沒作業就玩玩爐石之類的
我能堅持每天去的原因
1.學校沒洗澡
2.學校沒有有線網路，只有cmcc
3.肌肉男室友一起去（他女友來找他就...）我的建議是
1.看看附近有沒有步行十分鐘左右能到健身房，也就別計較好差了。
2.課餘時間比較少的話，可以主做無氧，有氧可以適當減少，這樣最多90分鐘。
3.有餘錢的話，請個教練，不僅可以帶你入門，也能起到督促作用，不去就浪費了。不想請教練的，買本《施瓦辛格健身全書》看看，看看知乎健身大神的答案。
4.只要你想健身，總會有辦法的。堅持很重要。
5樓：willworks
其實健身沒有哪個時間段是最適合健身的，能夠擠出來的時間都是很好的健身時間。同樣是苦逼的計算機男生，我一般是在5點多或者六點多過去，練乙個多鐘，在那邊洗完直接回到學校開始工作，越是累，擠時間過去練完越是覺得很爽。
6樓：張宇鵬
我是每天6點吃飯，休息一下8點去跑步，因為怕跑的時候胃疼。一般跑5000公尺到10000公尺。然後回宿舍用啞鈴和彈力繩，大概40分鐘到1個小時，然後在做腹部的鍛鍊。
大概10點半左右結束。
7樓：顧宵灼
可以在學校附近的健身房辦張健身卡呀。
我之前每天下午5點半下課，直接從教室去健身房，熱身+深蹲15分鐘，腹肌15分鐘，
跑30-40分鐘或者踩一節動感單車課，在健身房洗澡。
一起下來兩個小時的樣子，回來的時候大概七八點，還能做點事情。
現在天氣冷了我就隔幾天去一次了… 但是去了就在跑步機上作乙個小時，加上洗澡，來去也是兩個小時的樣子。
女生在寢室可以跳操。我知道的有Pump It Up,T25,Instanity. 但是我室友嫌我太吵了我還是滾去健身房了…
也可以去學校運動場跑步，最好找個小夥伴。反正我乙個人跑操場堅持不下來，尤其是那裡好多情侶啊摔(*>.
個人覺得健身對於大學黨不是很費時間，實在沒時間每天跑個十幾二十分鐘都行，關鍵是堅持。
8樓：李小沫
大二航空系學生
課也不算少
每天和另乙個小夥伴去學校的健身房鍛鍊
健身房免費
只要你想，沒人阻止你
每天練乙個半小時，合理安排計畫
好身材等著你
9樓：
目前大二，規律健身乙個學期。
課程不多不少，星期一星期二是滿課，於是這兩天定為休息日，星期三開始到星期天健身。一星期五練或四練。方圓10裡沒有健身房，一般是下午下課後先買好飯回宿舍健身一小時，然後吃飯。
上午沒課就上午練，總是能擠出時間的。
器械是一對20kg可調節重量啞鈴，宿舍內所有凳子，床，桌子，後來又買了彈力繩，因為住在閣樓所以有欄杆可以掛，陽台有欄杆的話可以掛陽台。再加上乙個瑜伽墊。
我做的是無氧，一天練兩個部位這樣。 宿舍很小，但是可以放下乙個瑜伽墊空間就夠了。實在放不下可以在宿舍外的走道練。
宿舍樓實在沒空間可以跑步到學校操場，那裡一般還有雙槓之類的簡單器械，可以在那做無器械動作，引體向上之類的。 其實學校裡有很多運動可以選擇，打各種球，游泳，多種多樣，看你喜歡。
那天沒有多少時間的話推薦各種形式的HIIT，一星期兩三次，然後總有那麼幾天課不多吧？分配好就行。
題主有時間多看看相關知識，就是知乎上也夠你看的了，就不用像個伸手黨一樣提出這種問題。
10樓：是他
我是研究生，時間彈性一些，但我所在學校健身房多數是本科生，他們一般下午四點鐘健身，乙個半小時，如果有課，中午或者晚飯後在健身房練乙個半小時左右。
我在學校乙個體育專案的社團，此專案對身體素質要求較高，需要較強的耐力和力量。
隊裡集中訓練多在中午，隊員們自己訓練也多在中午，或者在健身房，或者在操場。
中午沒課，完全可以抽出乙個半小時來訓練。
我認為題主真正最應該注意的不是鍛鍊身體的安排，而是要注重鍛鍊身體的效率，題主那麼忙，應該是很看重自己的時間價值的，必須要讓自己在健身房在操場的每一分鐘都不白費，那麼就應該多多讀一些健身相關的知識，必須事半功倍。
另外題主既然是學軟體的，演算法也該略知一二，對於時間緊迫性和重要性不同的任務應該有自己良好的安排。
11樓：桃小桃
每天晚上去夜跑…學校操場…八點到九點多的樣子…我就是醬紫…( ▽ ` )
覺得學生跑步還是最最切實可行的運動方式了。跑完步做一會平板支撐真真是極好的如果能堅持的話…（目前自己還無法堅持…）男生可以買一些基礎的器材，健腹輪，啞鈴啥的小器材放在宿舍。平時教練。
如果你沒時間去健身房的話…我有同學就這樣，簡單實用，而且有效～
加油加油～:D
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