1樓：XXXL
腰背要挺直，核心要發力。
因為人的腿浮力小，就是兩根棍，當然會往下沉，人的胸腔浮力最大，就像是乙個浮球，如果保持兩根棍和浮球的剛性連線，那腿不就沉不下去了嘛。
2樓：wxy100
看來你沒有按循序漸進的步驟練，或者步驟有錯。
先說換氣。花5分鐘拉著池邊練習換氣。蹲下吐氣，吐慢一點，吐完站起來，嘴剛出水面就張大嘴吸氣，吸氣要非常快。
這裡要注意幾個細節。站起來換氣時候水面只能到下巴尖，不可以站太高。水下吐氣需要刻意調整節奏，快慢結合，吸氣要盡可能快。
要練習到很熟練，感覺可以連續做幾百個都沒問題才算過關。
然後是手腳配合問題。記住不是要學習配合，而是要學會不配合。就是說換氣的時候只是抬頭划手換氣手再前伸這時候腳不能動，哪怕人沉下去腳也不能動。
做完人沉下去後收腿再蹬腿，蹬腿的時候手伸在前面完全不能動。然後手前伸腳在後面做水平漂浮，這時候有好幾秒手腳都不動，體會水的浮力把你託上水面，這時候身體不動但是需要吐氣。當身體達到水平滑行並漂浮到水面，水平面到泳帽前沿的時候可以做第二個抬頭划手換氣。
具體的循序漸進的練習步驟是:
1水平漂浮並吐氣，氣吐差不多時候抬頭划水換氣，人略微下沉後就站立起來。做10組到20組。
2水平漂浮接換氣人略微下沉後加一次蹬腿，然後一直漂浮滑行，直到漂到水平面也不向前滑行了收腿站起來。這個也做10-20組，甚至更多。直到感覺換氣後蹬腿漂浮結束能很容易漂到水面達到最初的水平漂浮狀態這個練習才算合格。
3在二的基礎上接第二次換氣第二次蹬腿滑行漂浮。也練習10-20次。如果二組連續動作做得很輕鬆了可以連線第三組。
這樣練習出來的是典型老年休閒蛙泳，連續遊幾百公尺都不會累。
注意: 換氣時候划水動作不能向後劃，而是手向水下放，而且要做得慢。做太快了頭會抬得過高，換完氣人就沉很深了。
手如果向後劃了，動力都是向後的，而換氣需要的是手下壓支撐頭和肩略微出水面。動作類似於撐課桌站起來的動作（以後再學習略微外劃提供點前進動力）。記住蛙泳前進動力主要是靠蹬腿，手主要是協助換氣。
你原來不換氣必然手腳並用，手在拼命往後劃，希望得到前進動力，這是概念錯誤。通常出現在蹬腿有問題，提供不了足夠動力的情況下，那就需要先把手完全不動的蹬腿漂浮滑行練好。
建議你把我寫的內容寫個塑料板上帶去泳池邊。練習的時候看一下，邊練習邊反省。
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