1樓：墨先森營養Solution
DASH膳食法，總體上來說是限制了產能營養素，如蛋白質、脂肪和糖總量的攝入,同時增加維生素和礦物質的攝入，然後盡可能的把產能營養素的品質提高，比如營養密度等因素。
這個在應對全球廣泛存在的隱性飢餓狀態時，是有效的。並且，不僅僅是高血壓，目前已知和營養不均衡相關的疾病還包括癌症、糖尿病、肥胖症和骨質疏鬆，高血壓屬於心腦血管疾病。
但是，在這個膳食方法上有幾點是需要注意
注意食材的選擇，特別是現在許多食物的營養流失是比較嚴重的，這意味著我們可能需要吃更多單位的食物，才能滿足某一營養素的攝入
烹飪方式不應過度，這樣會導致食材，特別是蔬菜中的營養流失加劇
在攝入水果的過程中，先了解GI和Gl值，這樣不僅可以更好地幫助我們控制糖的攝入，還能讓我們在水果的食用扇上選擇麵更廣
最後，營養的攝入遵照全面、充足和均衡的準則，這是非常基本且特別重要的認知。
希望在培養健康的營養攝入、飲食習慣的過程中，我們是快樂的
2樓：一級營養師喬芸
DASH飲食模式主食推薦採用全穀物，盡量增加膳食中蔬菜和水果量（達到1.5Kg/天），採用低脂牛奶，肉類採用魚肉雞肉等白肉（瘦肉），避免紅肉、動物脂肪及內臟，適量進食乾果或豆類，減少油脂類食物及烹調用油，並以植物油代替動物油，嚴格限制新增糖的食物和含糖軟飲料。
3樓：普通人
高血壓和胰島素抵抗之間有著千絲萬慮的關係。
其根源可能是長期攝入大量「公尺麵糖」，導致身體「胰島素抵抗″。
想要改善很簡單，
戒菸酒，戒含糖飲料，少吃公尺麵糖即可。
詳細可參考低碳水飲食或生酮飲食。
4樓：李堪東
瀉藥，沒有了解過這個膳食方法，我們專業營養師自己可以搭配高血壓食譜，實在不需要去用別人的！國內現在也有專門做高血壓食譜的，如怡人風景！
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