1樓：風林
跑步好幾年了，但體重好像到了平台期，一直在65~70之間徘徊。今年過完年決定加上跳繩，每天早上30分鐘，用的是迪卡儂29塊帶軸承的繩。剛開始老是斷，30分鐘只能跳不到3000個，慢慢增加到3600、4000、4500，最近幾個月都保持在5000以上，平均一分鐘大約170個。
目前體重已降到62，肚子明顯小了，隱隱可以看到6塊腹肌的輪廓。
2樓：花婆婆
跳繩看似簡單，也並不是適合每個人，運動雖好，也要適合自己才好。
堅持一周能跳2000個也是厲害了，不過一分鐘跳不了100個，確實有點少，跟練習少有關，也跟是否適合跳繩有關。
如果每次跳繩都覺得很有壓力，可以適當減少下目標，不然那種為難情緒可能會讓你堅持不了多久。
最好的方式是，給自己定乙個合適的目標，既能夠實現，又不至於過於勞累。對於跳繩個數，可以循序漸進，不要開始就跳2000-3000的，這樣很容易放棄，可以從500個，或者1000個開始，每天加50-100這樣，不要多加，逐漸加上去，我個人認為到3000個，就差不多了，當然很多人追求的是5000個，這個不強求。
我給自己定的目標大約是4000個，多幾百少幾百也無所謂，開始熱身500個左右，中間一次性跳3000個，最後再跳500個，總用時不到30分鐘，每分鐘160個左右，大約是這樣的乙個節奏。
堅持了快一年了，體重保持在52kg左右（身高160cm)，比跳繩之前瘦了大約10kg，沒有瘦太多，感覺大腿和腹部的肉肉少了些，整個人看起來也比較有精神，總之也還可以，堅持運動，受益的總是自己。
下圖是我今天的乙個跳繩情況，最後一張是累計的個數，呵呵，這才發現竟然也是過了百萬的啊！
3樓：遇見未知的自己
我目前最多一分鐘162個，是在1分鐘挑戰的狀態下。不挑戰，自由跳情況一般一分鐘120到130左右。
挑戰連續最長不斷繩是320個，目前挑戰下個目標連續400個不斷繩，還沒有成功。
4樓：零度
建議的話跳繩還是不要關注每分鐘跳多少下，關注一次性跳多少分鐘。可以一次性跳五分鐘，歇一分鐘，繼續跳五分鐘，這樣持續半個小時，效果就會很好。
5樓：just lkq
跳繩鍛鍊不在於過於去比速度，一般來說只要你的速度在170/min的強度就已經很適合鍛鍊了。
這是我19年跳繩的資料，一般跳幾千個一組的我都是維持在約170一分鐘。
當然，如果是速跳的話，我一分鐘能跳到230-250，這個在普通人眼裡可能比較快，但是一分鐘跳280的也大有人在…
6樓：財運紅魚
跳繩不是拼速度，要想跳得快得心肺能力很好，開始都跳不快的，一般人跳繩速度都在150左右，再好點估計170-180，一段時間後200個沒問題，但不能持續多常時間！
開始的時候跳慢點，讓自己身體適合這種節奏，慢慢加大訓練量，就能達到100，150了，建議最好不要用無繩的，自我感覺沒有有繩的好，很難找到身體跳過的感覺！
要想減脂效果好，一般最小需要2000個左右吧，完成大概20-30分鐘！可以分500個一組，跳4組就行了！
快快行動吧，你會有意想不到的效果！
7樓：昂歌
我不拼速度，我每次能跳1000，中間會斷幾次，但是立刻接上，不休息。1000一組，跳3組。
健身房乙個特種兵出身的大哥，一次能跳10000，還賊快
你們可以告訴我什麼才能叫生活嗎？
中二的戰爭 生活就是無時不刻在做選擇，為我愛的人擔起責任。生活就是我扛過了所有的苦難，然後轉身對重要的人說 小事 生活像一罈美酒，聞時百里飄香，喝時酣暢淋漓，醉後天馬行空，還有醒酒後的疼痛難當。 汽車風尚之家 其實人生就像一張有去無回的單程車票,沒有彩排,每一場都是現場直播.把握好每次演出,便是對人...
可以告訴我你們最喜歡的詩句嗎？
蘇玖 綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。晚來天欲雪，能飲一杯無？問劉十九 白居易 特別喜歡這首詩烘托出的氛圍，很溫柔溫暖的感覺。 王霄 花非花，霧非霧，夜半來，天明去，來如春夢幾多時？去似朝雲無覓處。完美寫出了談戀愛的時候給我的感覺，女人最吸引人的地方，不正在於這種神秘和摸不透嗎？ bellaashmin 將...
可以告訴我你們高中時的事嗎？
高中，最懷念的就是那時候充實的生活。每天5點半起床，跑操，自習，上課，晚上9點半或者10點下晚自習。每個人都非常認真，都在偷偷的對比誰更用心。那個時候沒那麼多的花花腸子，沒有什麼小團體，只是單純的認真學習。沒什麼娛樂活動，最大的娛樂就是晚上熄燈後和同宿舍的同學嗨聊幾句。偶爾還要晚上打著手電筒看會書。...