1樓：阿俊健身
遞增和遞減都是一種訓練方法 。 至於效果沒什麼大區別 。 遞增是從輕重量到大重量一點一點增加 。 遞減是從大重量每組一點一點減少 。 也可以結合著做金字塔 。
2樓：
遞增組訓練和遞減組訓練的目的是不同的。
訓練目的決定訓練形式。
遞增組的訓練往往是訓練剛開始，用遞增組進行熱身：
第一組的重量相對較小(15RM左右)
第二組12RM
第三組10RM
以上是熱身組
然後用8-10RM的重量做訓練組
做3-4組
遞減組，又稱金字塔訓練法
第一次用訓練組的重量到力竭
不休息，減重做相同的次數到力竭
不休息，再次減重做相同的次數到力竭
直到肌肉完全疲勞算一組
（注：一般減重2-3次，超過3次說明第一次的負荷太小。）一般這樣練不會超過4組
一、負荷不好把控，容易受傷
二、強度太大，堅持不下來
新手就老老實實按遞增組進行熱身
然後8-10RM做訓練組
最後肌肉疲勞了還想繼續刺激肌肉就做遞減組，減重不減次數。以上。
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