太極拳中的一身背五弓是怎麼一種狀態？如何在套路中摸索？有什麼練法嗎？

1樓：TaiChi 大師兄

「一身備五弓」，指的是身軀、兩臂和兩腿好像五張弓。身軀以腰為弓把；臂以肘為弓把；腿以膝為弓把。太極拳要求，四肢任何時候都不能筆直，以保持彈性，以及內氣暢通。

一身備五弓，你的骨架將更具有支撐性，身體具有更好的韌性，勁力可以更好地上傳下達；一身備五弓，可以使你的身體更好的蓄勁待發。

「腰弓」是五弓中的大弓。腰不要故意去弓，含胸拔背，垂肩墜肘即可。假設對方沒練出「腰弓」，你一用力，對方胸部受力，力沿脊柱下行，到腰椎自然彎曲處斷勁，下盤因弓步假設穩定，但因腰椎處斷勁，導致上半身後移，對方被折彎推倒。

這裡就是腰弓的問題。反之，對方推你，你頂命門，則大弓張起，背部肌肉略呈弧形，對方的力由胸、過背、過腰，順利到腿，經由腿弓到地，結果是對方推不動你。

這個力學原理類似拱。一端受力，弓將力傳到另一端，中間為拱形（弓形）有利於力的傳導。想象一下，如果全身上下形乙個拱形（弓形），始終使一段對著來力方向，另一端撐著地，並保持弓的穩定，則體現出來就是對方很結實乙個大力士，推不動你。

當然，推不動、推得動，裡面還有重心、中線、聽勁等好多問題，這個與題無關。

上面其實已經同時說了「腿弓」的事，腿太直、太彎曲都不利腿上的「弓」受力。此外，太極拳要求「開胯」、「圓襠」，開胯圓襠對兩條腿的弓受力亦有很大的影響。

上面是假設當胸推，如果換成是對方雙手正前方推你棚起的兩小臂，這時候，就需要「臂弓」了。通過大小臂形成的「臂弓」，以及沉肩墜肘，可將對方的來力傳到軀幹（此處假設不轉腰的情況），往下同上述腰弓受力。這個「臂弓」及松肩需要經由推手練出。

如果「臂弓」沒練出，最容易出現的是胳膊受力就憋進，對方力打到自己中線。此處，太極上還有個鬆肩的事，如果肩不鬆，則力不能順暢由胳膊過背到腰胯。

上面舉例說的是防禦，接著說發勁。等你練好了，一身備五弓，則你進攻時，腳一踏地，地面的反作用力通過腿弓到腰，通過腰弓到背，過肩通過臂弓到手。此為太極拳論中的「發於腳，行於腿，主宰於腰，形於手」的一種解讀，通過訓練有素的五張弓的傳遞，可將你腳上的產生力盡可能少損耗的送到手上。

如此，表現出來的就是個子不大的你力氣很大。而未訓練過的人通常是做不到，腳蹬上來的力，腰胯這裡損失一大塊，肩這裡損失一大塊，腕這裡還損失，到手上最多1/3的力，還是斷的勁，攻擊力弱化太多了。加上氣不沉，發力的時候需要乙個明顯的下蹲動作和比較長的蓄力過程，很容易就被對手藉機力跟進來。

拳譜有說「身似弓弦手如箭」、「蓄勁如開弓，發勁如放箭」，說的是蓄勁的時候應將身體收縮形成「五弓」，將勁蓄足蓄滿蓄圓，然後周身放鬆發勁，則可以加快發勁的速度，將整體勁爆發於外。

總之，「一身備五弓」是練習太極一段時間後身體達到的乙個狀態，是需要認真對待的一件事。