1樓：KenReyx
腹的話分開來練就好了的，可以在練完別的肌肉以後，再練一下腹，分開安排一下腹直肌腹橫肌和腹外斜肌。
練背的動作順序有點無奈，背這種大肌群幹嘛還要帶著整個肩來練，而且練背的動作又那麼少，兄弟，胸背腿啊，不能簡單折騰下。。。要是是練完四五個背的動作後再來兩個動作練一下三角肌後束還可以。
手臂的話，可以腹的動作統一放到後面來練。肱二肱三的動作太少，要加強來練。作為輔助肌，肱三頭肌太弱你練胸的臥推就上不去，肱二頭肌太差你的划船引體向上還是怎麼背也上不去。
腿的話，硬拉不知道你是屈腿還是直腿，但是直接看得出你沒重視大腿後側的膕繩肌，硬拉放在練背的動作裡，因為深蹲硬拉這種能調動身體大部分肌肉參與的復合動作，不要放在一起練。把股二頭肌的動作加兩個進去，還有沒有練小腿的動作所以要加練小腿的站姿和坐姿提踵，深蹲可以試試自由深蹲。
2樓：嗷嗷嗷
個人建議先懟大肌群，就胸背腿三天迴圈
腹每天練一練，狀態不好或者疲勞就不練
感覺題主練胸的量比腿和背大多了有點兒失衡
背加入引體/高位下拉吧這個動作練背不用怪浪費的腿初期盡量還是別用史密斯機深蹲，箭步蹲換個倒蹬可能會刺激更好一些肱三可以配合胸一起練，肱二可以配合背一起練
3樓：Ashin
首先瀉藥～
看了你的問題，題主近期的目標應該是增肌和增長力量。
如果是剛訓練沒多久的話我覺得你上面制定的計畫沒問題。重量的增長（器械重量）和維度的增長應該還是比較明顯的。但是如果一直持續這個計畫的話，長期來看收益還是很低的。
可以採用4週期訓練方式，適應期、力量期、肌肥大期（維度增長）、專項訓練。
最近有點忙，下次和你詳細說明
4樓：Dy叔
時間有限，先給你乙個概念，計畫適合自己才叫計畫，顯然您這份計畫只是有了個大概，並不一定適合你，可以先去實踐，慢慢改進，訓練計畫並不是一成不變，根據不同的需求，不同的器械，有不一樣的練法，比如你可以嘗試，最大重量百分90以上的重量，最少的次數(1-4)次
請問我這個徵信是否沒救了？
座標北京，利益相關 放寬心，你這徵信沒問題，要是你現在打卡工資社保滿三個月我都能給你申請銀行信貸了 身體不好就多學點東西，別靠力氣吃飯，好吃懶做誰也救不了你，你要真心想賺錢，而且願意為了錢努力工作，並且是選在北京工作的話我可以給你介紹工作 徵信沒有太大問題，只是之前申請的網貸筆數多，沒有逾期，把網貸...
健身半年了，請問我照著這個計畫繼續練下去行嗎？
賤萌萌的鯤鯤 首先 不知道樓主健身的目的是什麼，是減脂還是增肌。兩種目的，鍛鍊和飲食方式也有差別。不過總的來說，增肌要比減脂難多了。我的建議是，在飲食方面要吃低碳水，高蛋白的食物，少攝入油，精麵，甜食這些東西。原則是不能餓著自己，碳水的話參考紫薯 山藥 意面 全麥等。蔬菜要多吃，隨便吃，不長肉的，植...
請問我這個水平寫網文可以嗎
廣莫八音 網文的水平本來就是良莠不齊的，關於你的這個問題我就不多說了，不很差，相比很多人已經比較好了，但是要寫好的話還需要磨鍊，根據我看文的經驗給你提些建議。我覺得你寫網文的話還是要吸引讀者興趣，劇情一定寫好，還有網文的套路掌握，初寫不會的話可以照著套路寫，但是要想寫好還不能總靠套路，應該打破套路，...