1樓：李艾藍
站姿推舉是乙個健美動作，是乙個強調孤立訓練的動作。
注意肘關節，基本是自然姿態，握距也相對實力舉比較寬，讓壓力最終更多的在三角肌上。
實力舉是舉重挺舉的最後乙個動作的分解，所以就會有舉重的前置姿態。
看到肘關節會夾緊靠近身體把，站姿推舉基本是不可能這麼做的。
還有乙個不同就是站姿推舉不會像實力舉那樣強調脊椎的中立位。
站姿推舉很多時候為了舉起更大的重量會後傾身體，讓胸椎和腰椎承擔一部分壓力，而實力舉要求舉起的時候身體是一條線，這也是挺舉最後結束姿態。
你的背痠是因為你舉得重量或強度大於你的肌肉做功了，就會代償，若你想練三角肌就乖乖的孤立發力，不要代償，也不要太過於後傾，練成上胸加三角肌前束了。
實力舉和站姿推舉的區別不只是啟動位置和動作，而是兩者的目的，站姿推舉就是為了練三角肌，實力舉作為挺舉的分解部分是為了讓練習者熟悉動作順便練了三角肌，畢竟舉重不是用手臂肩膀的力量舉起來的。
如何完成標準的實力舉？ - 邵蘇的回答
給你乙個邵蘇的回答，我這圖也是偷他那來的
2樓：胡欣
關於題主中背部酸的問題我嘗試的解答下，說錯請指教。
題主是這樣表述的，1『』做組的時候每次離心收縮都是落到耳朵水平就起來了『』；2『』一直不明白他小臂這麼內收角度好嗎？『』。
題主總結的原因是『』以前坐姿推舉的角度，因為孤立更多的使用肩的力量，所以都是落到耳朵水平高度『』。
我認為這個方向是對的，本來這個動作背部肌肉群應該是放鬆的基本不參與發力。問題應該出在題主肩部過於緊張，而肘部外翻不足上。所以槓鈴只能落到耳際，而肩部更多參與發力，並且使背部肌肉群一直處在乙個被迫的扭曲的收縮狀態。
題主可以嘗試保持腰椎穩定得前提下，適度後仰，不要只返工胸椎，落槓時不要端肩。最重要的是肘部一定要盡量外翻！X3
相信會有改觀。
3樓：
實力舉是舉重比賽取消的動作，因為為了重量更大運動員的胸椎會反弓很大比較危險
因為你胸椎反弓，就類似乙個小角度的上斜臥推。自然壓力就轉移到了上胸，肩膀受力不如坐姿。當然動作重量也會大一些，上斜臥推一般人都比推肩的重量大。
另外，實力舉不是什麼上挺，和站立推舉幾乎就是乙個動作
4樓：
你貼圖裡的「實力舉」是舉重裡挺舉的乙個分解動作——上挺。力量舉有時候用挺舉分解動作當輔助動作，但不是標準動作。上挺和你靜態推肩差別還是挺大的，比較強調全身發力，比如腿部蹲起，腰腹支撐，肩背發力起和支撐等等。
可以用來連協調發力和爆發力等等。所以如果你只想練肩，這個動作效果不一定好。
至於肘部夾角，挺舉其實對手臂柔韌性要求很高，很多人做不了大重量的。標準動作可以參見各種挺舉比賽。
臥推160kg和站姿實力推100kg比哪個更難？
Firely 搜了下 實力舉 選了一周內，結果前面三個都是你提的問題。拋開體重說重量有意思嗎？乙個130kg的大胖子，舉個100kg也就是77 體重而已。然後你還舉不了。有意思嗎？提那麼多問題是因為實在太無聊，還是秀無知呢？ps 知乎上體重100KG以上還練力量的能有幾個？估計也就跟能實力舉一倍體重...