1樓：Lissie
首先要恭喜你，你所感受到的，正是你的大腦給你的最真實的答卷。
我們人的大腦裡，有乙個壓力反應系統，有杏仁核、下丘腦、還把提、腦垂體和腎上腺組成。
這套系統，幫我們的祖先再遇到大老虎時，能夠分泌壓力荷爾蒙，腎上腺分泌皮質醇，讓人們能夠處於乙個應激的狀態，能夠快速的figh 或flight。
但是現在可能並沒有那麼多危險，但這個系統也還按照老套路出牌。
那該怎麼辦呢？
其實我們大腦還有兩套系統，可以幫我們更好的緩解這些壓力和焦慮。
這是我們大腦中的獎勵中樞，負責分泌多巴胺這種神經遞質。
怎麼應用這個系統呢？
這個貼圖很正確哦。我們確實要降低目標。
但是降低目標的目的不是為了怕受傷，而是為了啟用這個獎賞系統。
因為如果總是乙個大目標，但是完不成，那會讓我們有很大的挫敗感，於是後面即使堅持，也是在消耗意志力。
但是，意志力是有效的，要用到最關鍵的地方。
因此，你可以這樣：
1）把大目標拆解成小目標
比如一天8小時學習或工作，你可以拆成30分鐘乙個session，這樣每完成乙個session就是乙個獎勵，大腦就會釋放多巴胺，讓你更有動力繼續。
2）讓完成的小目標視覺化
這個目的是為了想大腦這個big boss強調你的成就，從而激發他給你發放更多的獎賞，也就釋放更多的多巴胺，也能夠讓你更愉快更有動力的去持續的學習。
3）其他的外部獎勵誘導大腦獎賞
你也可以自己設定一些其他的獎勵，比如學習完某些內容，自己喝一杯奶茶，吃個巧克力等。
這外部的反饋，也都會強化大腦對發放獎賞的認可度，釋放多巴胺越多。
你的動機就越大，你也就越愛學。
這又是乙個很對的神圖哦！
確實跑步本身就是獎勵，有人就是為了跑步而跑步。
為什麼有的人跑步會上癮呢？
首先是，跑步也能釋放多巴胺，類似上面的回答，激發你內部的獎勵。
但更重要的，是跑步是乙個啟用你大腦中靜息系統的運動。
跑步時最好的狀態，就是頭腦中什麼都不想，完全的放空。
在這種狀態下，我們的思維處於發散的模式，會讓我們更具有創造性，比如你學習中一些沒有相處的答案，一些困難沒有解決方案，都能通過這種發散模式來相處創造性的答案。
如何更好的發揮大腦的靜息系統的作用呢？
1）做一些可以放空大腦的活動
冥想，每天5-10分鐘。
跑步，每天半個小時。
睡眠，充足睡眠
發呆，自由安排
這都能過讓我們進入進入靜息系統的狀態。同時也能夠讓我們大腦間神經元鏈結更多，我們就會學習效率更高。
2）經常切換專注模式和發散模式讓學習效率更高
比如學習一段時間，就跑個步，冥想，洗澡，吃飯，小nap，這都能幫我們專注的大腦切換到專注模式，進入靜息狀態。
也就是，當學習真槍實彈以後，再讓子彈再飛一會。
所以學習中，我們要充分利用大腦的特點，就能夠減少不必要的壓力和焦慮，頭也讓我們的學習效率更高，學習效果更好。
答主（兩個男寶的媽媽，清華本科，浙大心理學碩士，中科院在兒童心理學在職博士，國家心理諮詢師，積極心理學教練，十多年網際網路產品老兵）
2樓：好好學習本寶寶
週末出去逛街，或者去一家自己喜歡的店鋪坐一坐，我以前高中就是，星期六趁著放假提前預習和學習，還有整理筆記，抓緊搞完之後，週末就出去玩，感覺學的有實有松，老是去夾娃娃，哈哈哈。
3樓：叫我紅梅
方法千千萬，好使最重要。
曾經我也有過跟你一樣的煩惱，整天學學學都要崩潰了。
後來我了解到高壓的學習，會消耗非常多的營養物質。於是我在學習時候就會補充營養，幫助自己保持旺盛的精力，學習效率也得到很大提公升，晚上睡眠質量也特別好。
以前不懂，以為吃飽飯就可以了。可是吃的飯越多還越容易困，容易累，容易走神。
其實我們學習時候腦部的神經傳遞需要消耗很多營養。如果消耗多，補充少整個人的效率就會極速下降。
我們現在吃飯大多數人都是精細飲食，這就導致營養攝入嚴重不均衡。如果平時壓力大，營養補充抵消不了壓力帶來的營養消耗，那就身體會出現各種不適和問題。
這也是我跟隨營養小組學習知道的，有時生活中遇到身體不適，也都能很輕鬆解決。
所以學一點營養養生知識挺實用的，可以解決不少實際問題。可以幫助自己學習更輕鬆，生活更健康。
4樓：白也詩無敵
學習的時候不要一直埋頭學，可以給自己穿插一些休息的時間，比如我學半小時緩五分鐘，一天八小時後也可以留一段時間給自己緩緩，這些時間可以用來運動或者做自己喜歡的事。一直不停的學不合理的休息搞到最後很難堅持的長久，而且壓力會越來越大甚至沒法完成任務。
也不要覺得休息一會就是放縱，應該把這個時間當成是你自己努力學習以後的一種獎勵，有了這種休息時間的激勵機制學習的動力會更高一點，而且利用小的休息時間緩衝一下會大大減少精神和身體壓力。
5樓：micvivid
其實只有當你考出你想要的成績的時候或者你覺得還不錯的成績的時候這些焦慮才能化解 （哭泣）
其餘的時間裡焦慮其實是好事情實在焦慮到影響學習了那就放縱一下，一兩天之內做點你喜歡的事，別的都不想然後就會好很多
6樓：五穀養生
方法有很多，我認為運動是最實用的方法。
運動過程血液迴圈加速，各種消極的元素會被快速代謝，你的注意力集中在運動上就不會再去思考其他事情。這樣精神上就會放鬆下來。
運動方式選擇有氧運動，比如慢跑，跳繩，健美操，打球，快走等等，都可以，你覺得你喜歡哪種運動就選擇哪種，另外，需要堅持，只有長期堅持，運動才能給你帶來更多的益處。
7樓：風憶名
勞逸結合。比例我學習乙個半小時，看20分鐘動漫。然後喝點茶。
千里之台，始於壘土。如果學習目標很大，可以拆分為幾個小目標，然後每完成乙個目標，小獎勵自己一下。全部解鎖後，大獎勵自己一下。
8樓：薇觀世界
在校學習有乙個現成的時間與課程進度的計畫。按照已有的課程進度安排將所學的內容分解成每週的目標，再將每週的目標分解成每天的，固定時間固定內容的來學。計畫與目標都是需要嘗試看看是否符合你自己的能力再做調整。
一般以兩周為乙個階段來總結看看。完成目標要給自己獎勵，沒完成要分析原因。總的來說人每天能完全集中精力的總時長不超過5個小時，所以應將學習總時長盡量控制在這5小時之內。
所有的學習都是開放的，找到擅長所學內容的人一起學更好些。分解目標也就分解了壓力，同時會養成習慣來學習。此外，身體自身的狀態也會影響到是否能承受壓力。
建議每天增加鍛鍊時間，最好是動起來和靜下來的相結合。
9樓：Kumiko
專注眼前，不要想著結果，總想結果就是會有精神壓力啊，怕完不成，怕不夠好等等。但是把每一步都走踏實，專注於每乙個小事情，認真完成每一次練習，不去多想結果，反而最終會效果很好。不知道說的你是否理解，但是這是過來人的經驗。
10樓：wang blue
回想我上學時候的方法，大概是去玩刺激的電腦遊戲，去跑步，去美食，看電影。
就是爽一把。
總之讓大腦產生更多的多巴胺來消除這種負面影響。
11樓：一泓清泉滿天星
如果你喜歡旅遊，那就出去好好放鬆一下，親近自然。
如果你喜歡唱歌，那就自己或者約上小夥伴去吼一兩嗓子釋放自己。
如果你喜歡美食，那就放肆一下吧。
去做你喜歡做的事，暫時把學習的注意力轉移出去，給自己放鬆一下。
加油你現在的學習是為了更好的以後
12樓：大聖媽媽育兒分享
留白。專門留給自己處理情緒的時間。每天留出15分鐘，用來做瑜伽或者冥想。
如果還有更多的時間，用來寫日記。
如果還有時間，做運動或者一些需要專注的小遊戲。
每當焦慮來的時候就放下一切。專注呼吸。
13樓：王海鵬
同學，你對學習成績看得太重了，然後有了壓力，有了不安，然後壓得自己焦慮了，焦慮之後對學習有反作用，學習效率也談不上了。所以，降低學習成績標準，盡力就好，然後爭取讓自己開心起來。
14樓：大城小愛
1.保證睡眠充足，比什麼都重要。睡眠充足了，學習才有效率。
2.學習不是花得時間越多效果就越好，要在學習時間（學習強度）和學習效率之間取得平衡，甚至後者更重要。
3.現在的考試出題方向，刷題的效果越來越差。課本的基本知識吃透更重要。
4.適當的運動，哪怕是晚飯後的短暫的散步，也會釋放壓力。
5.睡眠前燙腳，等等，有助於改善睡眠。
祝學習進步！
15樓：朵媽咪
我覺得實在感覺壓抑焦慮時，不妨講手頭事放放，做點自己喜歡的事，看看喜劇讓自己笑笑，找個環境優美的地方散散心，重新梳理一下面臨的事，定個小目標，一步一步去完成。
16樓：帶著面具de貓
但是我可能現在面臨跟你一樣的問題，為了自己的夢想而努力。雖然我可能比你年長一些。
你的問題是「有時候一天學習八個小時，甚至八個小時以上，精神和身體感到非常焦慮和壓力非常大，學習很吃力，有什麼可以有效緩解的方法嗎？」
不太確定你是為了什麼而高強度的學習，高考？中考？入職考試？出國考試？職稱考試？反正在中國，很多人會跟你一樣，為了既定的目標而努力著。
說點你覺得是廢話的話，第一，學習時間跟學習效果不成正比。第二，壓力太大影響學習效果。第三，身體和精神健康才是一生的財富。
是不是想打我？確實是，寫的這些也解決不了你多少問題，反而讓你覺得更有壓力。但我說的確實是實話。
其實，不要過多的將精力集中於壓力這個事情反而會覺得輕鬆，如果你做的是你自己喜歡的事情，你不會覺得有壓力。但隨著年齡慢慢的長大，我們不得不去做一些自己不喜歡但是必須做的事情，那就接受它，適應它。人生就是乙個遇到問題解決問題不斷前進的過程，祝你好運！加油！
可以說一些好聽的話嗎？
ChurrosQ 你知道嗎，科學證明，你在別人的眼中，比鏡子裡的自己要好看百分之二十，你也一定在某個人的心裡，比在你自己的心裡重要百分之二十。如果你還沒有找到那個人，也許我就是那個人 餘光 自卑是由於多方條件造成的，找到讓自己產生自卑的源泉，用科學的方法進行改善，合理發洩情緒，比如唱歌，跑步，朝向填...
可以說一些鼓舞害怕畫畫的人的話麼？
錦書辭 商業繪畫不是沒有意義，只要你喜歡，那就是意義。畫畫不必為了所謂的高大上來畫，商業繪畫也沒什麼不好，你現在的心態不太好，就不要逼著自己畫畫，暫時就高興了摸摸魚就可以了 當然，如果是作業之類還是要搞的 給自己一段平緩心情的時間。你能夠考上美院，證明你一定是有可取之處的，還有那麼多人考不上美院呢。...
心情難受，可以說一些暖心的話嗎？
木子雪浠 1.不要著急，最好的總會在最不經意的時候出現。那我們要做的就是 懷揣希望去努力，靜待美好的出現。2.不要期待，不要假想，不要強求，順其自然，如果注定，便一定會發生。心安，便是活著的最美好狀態。3.對自己狠一點，逼自己努力，再過幾年你將會感謝今天發狠的自己。努力過後，才知道許多事情，堅持堅持...