1樓：莉莉
這個瑙力只是瑜伽的清潔術，不是瑜伽，它只是清理腸胃的乙個過程。這個動作在印度只是男人做的，而不是女人做的。因為女人經常練習，身體會出現紊亂，分泌失調，易出現生理問題，性格大變，情緒異常，性格暴躁要馬上停止練習。
建議女人不要練這個瑙力法，經期，孕婦更不能練。尤其是未生育的女性，更不能練習，因為腹部發力會造成經血失調，子宮移位等情況，嚴重的話會影響生育，你說能練習嗎，練了可能想生孩子了有點困難，就算生了孩子也不建議經常練，內分泌會失調，性情大變。
2樓：一副黑眼圈走天涯
名字叫做收腹收束，一般是在早上。練的方法一搜一堆。
我告訴你注意事項吧。
空腹空腸練如果早上未能上廁所也沒關係一定不要吃飯喝水做。很容易吐，對身體不好。
不要因為練習這個憋氣很久。沒必要並且對心臟不好。如果你只能憋氣很短也沒關係，慢慢來。
3樓：Howell 何一鷗
瑙力，一種腹部清潔法，可以將腹部內臟器官和肌肉橫向、縱向地調動起來，就像洗衣機在啟動，內臟器官就是被洗的衣服。空腹練習，生理期，孕期，高血壓，心腦血管疾病……不能練習。
站立，雙腳分開差不多與髖同寬，上身從腰部稍向前傾斜，雙手放在大腿上，手臂伸直。
第一步：
盡力向內收縮腹部肌肉並用嘴完全地呼氣；
同時雙手向大腿按壓，手臂、肩膀、頸部肌肉收緊並提公升肋骨；
這時橫隔膜會自動提高，腹腔會形成乙個凹陷的形狀，腹壁內吸彷彿貼向脊柱；
盡可能舒適地長時間保持這一狀態。
緩慢吸氣，放鬆腹部肌肉，回到直立的姿勢。
休息一會，繼續作一下輪，共作五輪。
第二步：Agnisara
採用腹部收束的姿勢，在呼氣的同時，像氣幫浦一樣盡可能快速地以收、放、收入的模式運動腹壁。
腹壁的上述運動是模擬吸氣與呼氣時的腹部肌肉運動，但實際在在這一練習中只是在呼氣，並沒有在吸氣。
停止腹部運動，放鬆收束並吸氣身體回正，放鬆。
重複數次。
肚子難受，冒冷汗，然後就吐了？？？
吳仲根 急性腹痛診斷不易 腹痛 是醫師最常遇到的主訴之一，大概沒有人肚子不曾痛過。然而，造成腹痛的原因是最複雜的，舉凡 消化系統 生殖泌尿系統 心臟血管系統 肌肉骨骼神經系統到新陳代謝及內分泌系統的異常，都可能引起腹痛。 我剛剛就是這樣，我是昨天晚上吃了韭菜餃子，還喝一杯冰的星巴克。肚子就不舒服，就...