生酮飲食到底能不能保留肌肉不損失？

1樓：叫我吳迪就好

首先告訴你的，根據實驗證明，短期內還是對肌肉有所保留的。

但是長期來看。如果你的訓練水平比較高，肌肉量也比較大，那麼生酮飲食導致的碳水化合物攝入不足，可能會影響你的訓練強度，進而影響你的肌肉量，導致肌肉量下降。

因為一般訓練過程中，我們是要以糖原來作為主要功能物質，確保身體處於最佳運動狀態的。由於生酮飲食，會把身體的供能模式由碳水化物改成酮體，所以會在一定程度上影響訓練時你的運動表現。

2樓：大西瓜成精

一公斤一克蛋白?這不是不鍛鍊人群的攝入量麼……生酮飲食因人而異，有的人生酮之後生龍活虎，有的不吃碳水就是不行～不過你掉肌肉可能是因為蛋白吃的太少了，我覺得至少一公斤體重兩克蛋白，2.5克最好

3樓：健身女神張

您的診斷：

這個我做過多年研究，並已經寫過多次文章了。生酮可以保持肌肉（肌肉減少最小化）的。說白了，脂肪吃多了，肌肉減少會最小化，因為身體已經適應了燃燒脂肪而不是肌肉或糖元，胰島素在血液中的多少決定了你是燃燒熱量（燃燒脂肪）還是吸收熱量（把熱量轉換為脂肪）。

如果一直吃碳水，突然碳水減少，胰島素降低，身體會先多燃燒一段時間肌肉，就是蛋白質，把蛋白變成碳水來使用，所過一段時間，如果還是沒有碳水，身體才會慢慢轉變成主要燃燒脂肪，肌肉的燃燒慢慢減少也就是慢慢保持了，有熱量需要，先緊著脂肪使用。肌肉減少最小化。

絕食而死的人（同樣經歷產酮過程，因為碳水也沒有），最後剩下的都是一點點肌肉，而不是脂肪。因為肌肉是人類生存進化最重要的，要跑過野獸的追捕，肌肉是最珍貴的，永遠是最後才消耗的器官。最後肌肉不足，心臟、腎臟等各個器官衰竭，肌肉不足以維持身體正常存活需求。

可見肌肉對人類生存的重要性，你體內肌肉含量的多少決定你的生命存活（人過25歲，不主動運動增肌的話，每年流失1斤肌肉，如果你的體重還增長，可見每年脂肪更加成倍增加。等老了，沒肌肉就站不起來了，直接輪椅，人是沒有肌肉而站不起來的，而不是因為老了），抓緊增肌永遠是頭等大事。