年輕人需要補鈣嗎？

1樓：伯圖全景

身體沒有缺鈣症狀，並不代表你不缺鈣。

缺鈣大部分不會有明顯的症狀，尤其是年輕人，只有偶爾會出現抽筋，頭暈，失眠的症狀。

想要知道自己是否缺鈣，在醫院做乙個骨密度檢測，骨密度在正常值的話說明不缺，但是有一部分人骨密度偏低，這是現在年輕人普遍存在的問題。

人體每日需要攝入大約800mg的鈣元素，日常飲食中含有的鈣基本上足夠人體每日所需，很多人由於吸收的情況不一，所以需要日常中補充額外的鈣。

按道理來說現代人每日膳食攝入的鈣含量是足夠每天活動所需的，但當代年輕人多在室內工作，這種長期不曬太陽不運動的情況會導致鈣的吸收效率下降，因此每天機體所吸收的鈣就會變得不足。

該怎麼解決這個問題呢，可以在日常的飲食中多加點牛奶或其他奶製品，因為牛奶中含有豐富的鈣，而且也更容易吸收。

還有就是可以吃鈣片來補充，鈣片中的鈣相對比較細緻，相對於飲食中的鈣更好吸收，可以試試川奇牌鈣片，活動價也就9.9，很值得一試。

當然，在補鈣的過程中，還需要加強戶外活動，足夠的鍛鍊也可以加速鈣的吸收，改善缺鈣的症狀！

2樓：

當然需要，現在的美食是多了，但是對身體有營養的物質很小，跟別說鈣，所以還是要根據自身的身體狀況來進行有效的補鈣，補微量元素了等微量元素。

3樓：健康怡生

健康成年人每天的鈣需求量為800mg,而中中國人卻只有400mg左右/天,鈣攝入量嚴重不足，

中老年人的鈣需求量就更高了,為1200mg/天。

由此可見,多數年輕人確實需要「補鈣」,但補鈣不能盲目補,更不要輕易食用藥物、保健品

4樓：銀河不打烊

我問的乙個老師說的是人體的鈣分為兩部分，99%的鈣是在骨骼及牙齒上，1%的鈣游離在體液裡。25歲之前，我們的鈣質是一直沉積的，也就是說25歲以前我們補的鈣都還可以儲存在骨骼裡面，25歲以後補的鈣就只能游離在我們的體液裡。所以如果你想你的骨密度大一點的話，建議補鈣。

不過補鈣的同時要注意微量元素的攝取，因為鈣的吸收不僅僅只與維生素D有關係，還與鎂，磷等有關，選著補鈣產品時多看看

5樓：iLELE

建議是要補的。

老年人往往會有骨質疏鬆的情況，這與年輕時候體內鈣水平有很大關係，人體骨量在25~30歲左右達到巔峰，之後就開始逐步下降，如果年輕時候多補鈣，在一定程度上可以預防骨質疏鬆的發生。像歐美人到60~70歲還很有活力，與他們喝牛奶有很大關係，牛奶中鈣含量高，長期飲用增加骨含量和骨密度，減少骨質疏鬆發生率。

除了骨質疏鬆，很多疾病與鈣缺乏都有一定的關係，比如中風、降血壓、心臟病、糖尿病、結石、過敏等。所以補鈣是有必要的，對身體有許多好處，還可以同時補充維生素D，維生素D能促進鈣的吸收，比單純的補鈣效果更好。

6樓：恐艾明燈

補鈣就像吃飯一樣，和年齡，人種，心理水平沒有任何關係。只是不足需要補，過量又不行，作為微量元素該怎麼去補，這個得以科學方法作為參考。

7樓：皮皮蝦在學習

沒有缺鈣症狀，不需要通過保健品/藥品方式補充。可以多喝牛奶，多吃肉，多曬太陽，有時間增加運動量，打打球啥的，一直認為蛋白質會更重要一點。

8樓：瑞克生血寧片

補鈣，如果條件允許，應從年輕的時候就注意起來。

現在好多年輕人工作比較疲勞，總覺得自己沒事兒，想等到一定時候再慢慢補，可是人體鈣的峰值是在20多歲將近30歲的時候。有條件的情況下可以吃一點鈣片，或者適量攝取含鈣高的食物。那麼哪些食物的含鈣量比較高呢？

（1）牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克。

（2）大豆：500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克。

（3）海帶和蝦皮：25克海帶可以補鈣300毫克，25克蝦皮含鈣500毫克。

（4）動物骨頭：動物骨頭80％以上都是鈣，榨碎後加醋文火慢煮。

（5）疏菜：雪裡紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

（6）芝麻：芝麻醬含鈣量很高。

年輕朋友從現在開始補起，對你身體鈣庫的量補比較好。

將來流失消耗之後，剩餘的鈣，可能仍然會在正常的水平，在老年的時候就會受益了。

如果年輕的時候不注意，等老年病情嚴重了再補，所消耗的時間和金錢都會更加的多，造成的危害也會更加嚴重。

9樓：跬步君

如果是缺鈣的話，當然需要補鈣。但補鈣並不意味著就要吃鈣片。通過食物來補充其實是更好的選擇，比如牛奶，芝麻，蝦皮，花生等。另外和小孩一樣，也要多曬曬太陽。貴在堅持。