1樓：anserrrrr
隨手一答
分割線不知道是不是自己使用方法不對，暑假堅持了乙個月，效果還是有的，只是不太明顯，關掉黑白濾鏡打回原形(滑稽)。
第一張圖是冬天拍的，瘦了一點。
隨便更新
2021.4.18
健身乙個月
突然覺得自己好瘦
2樓：
學生黨……剛剛體測完，仰臥起坐一分鐘51個，身高166cm，體重66kg。
計畫兩個月出腹肌。
17.11.17第一天打卡
每次跪姿三十個做到極限（大概墊子前方一公尺），早中晚三次。
打球，六點到九點。
17.11.18
第二天，因為體測，因為輪子，站直腹部疼，弓腰腹部也疼，不敢笑，不能咳嗽。
堅持三組，每組三十個到極限。
3樓：撿貝殼的孩子
毫無疑問是有用的，效果比仰臥起坐什麼的明顯多了。不過動作要標準，前進時腰不要凹下去，屁股也不要太翹，保持身體弓起。一定要慢慢下。
收身要用腰腹力量收起，很多人會借住手臂力量迅速起來，效果會很不明顯。還是要慢慢慢。用健腹輪，以及其他各種捲腹，隔三差五的練了練
4樓：曹蠢蠢
我現在在用，一開始跪姿5組，每組10個，盡量做到極限的姿勢，中間休息1分鐘，半個月後改為6*15，仍然是每組中間休息一分鐘，開始能看到川字線了，乙個月後基本能站姿，現在三個月已經看到腹肌6塊，主要練上四塊，第三對腹肌有，不過一般，最後下面兩塊只能摸到，持之以恆，效果很棒，只要你不是很瘦弱的型別，都能效果不錯，如果不去健身房想要8塊，後期輔以「腹肌撕裂者」的運動就可以了
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