1樓：Miss Young
修長的天鵝頸看起來更精緻，是很多姐妹都很想擁有的。而那在脖子長短這塊，我們究竟需要注意什麼呢？
脖子長短由什麼決定
絕對長度
講到身體任何乙個部位的長短，我們都不能脫離骨骼，骨骼長度決定了某個部位的絕對長度，腿長、脖子的長短都是這樣。
大部分脖子長的人，可能本身就長了個比較長的頸椎，這一點在任何人種身上都有體現。就算是骨骼細長，盛產逆天長腿的黑人，也會出現相當一部分比例的短脖子。
△長脖子都需要靠基因彩票。
不過天生脖子長的人其實是少數。多數人的脖子長短是體現在視覺上的，也就是相對長度。
△絕對長度太長的脖子也會顯得很怪異。
相對長度
相對長度指的是，有時候兩個人的脖子實際拿尺子量是差不多長的（也就是說絕對長度一致），但看起來卻一長一短。這種神奇的現象跟很多因素有關。
如果你下巴到肩膀的距離比上庭（額頭到眉毛的高度）長，那你看起來就更趨向於長脖子，反之就更趨向於短脖子。
但如果你的脖子恰好圍度比較大，比較寬的話，那就算你下巴到肩膀的距離比上庭長，你也會在視覺上更趨向於短脖子。
△當然，脖子顯粗不一定就是真粗，也可能是因為臉小。
而上庭的長短和脖子的粗細，很多時候也跟先天的關係最大。臉型，頸椎肌群的位置出生之後就已經固定，當然也有不少的後天因素會產生影響。總的來說，脖子的長短，七分天注定，三分靠調整。
脖子變長一定是好事嗎？
天鵝頸帶火了很多教學訓練，有些姐妹會去嘗試一些拉長脖子的訓練，有些訓練你嘗試了之後好像真的可以讓脖子變長。
但一姐奉勸姐妹們要小心謹慎，因為這樣的頸部訓練很有可能是通過頸椎曲度變直來實現脖子變長的。
一姐的老粉肯定都知道，我們的整個脊柱並不是完全直的，而是各部分有乙個自然的生理曲度，比方說頸椎在正常狀態下會有乙個生理性前凸。
一根棍子，如果我們把它稍微彎曲一點，看起來肯定不如完全拉直的時候長。所以，如果刻意地把頸椎的前凸去掉，頸椎變直了，那看起來就會更長。
但是頸椎曲度變直並不是什麼好事，反而是很多疼痛和體態問題的根源。比如頸椎間盤被壓迫導致的頸椎疼痛。
△久坐的人、玩手機太多的人都有頸椎曲度變直的問題。
除了傷害脖子本身，頸椎曲度變直還會帶來一連串的體態變化。比如胸椎為了代償頸椎曲度變直而產生的胸腔曲度變直，胸腔變厚……胸錐一變化，腰椎也可能跟著變化，於是腰痛的風險就增加了。
△畢竟頸椎胸椎和腰椎屬於乙個整體。
所以說，想要脖子修長，姐妹們要注意方法，切記不要拔苗助長。退一步港，平常人的脖子長短也沒有那麼大差距，我們只要讓自己原生的脖子不要看起來變短就行了。
哪些情況會讓脖子變短？
太胖第乙個part我們講到，視覺判斷脖子長短需要用到一些參考基準，比如看下巴、肩膀、肩頸連線處，但脂肪堆積會讓這些參考點變化甚至模糊，所以我們很容易發現胖的人不容易看到脖子。
△另外變胖脖子也顯粗了。
視覺斜方肌
斜方肌這一塊姐妹們很熟悉，如果這個區域比較充實的話，就算不是很胖，脖子看起來就會莫名地短。
△因為它也影響了參考點。
注意一姐為什麼用「充實」這個詞而不直接說斜方肌發達，是因為很多姐妹以為自己這塊是斜方肌發達，但其實根本不是，畢竟真正的斜方肌發達至少要專門掄一年半載的槓鈴。
△左邊是哥倫比亞某著名擼鐵網紅。劉詩詩不擼鐵，但她也是能露出斜方肌的，可見體態端正其實非常重要。
△肩胛提肌埋在上斜方肌的下方。
斜方肌上部和肩胛提肌共同作用可以使肩胛骨上提，如果肩胛提肌緊張了的話，整個肩胛骨會隨之上移，上背部也會被動地跟上來，讓你看起來虎背熊腰沒脖子。
想要消除視覺斜方肌，就要讓我們的肩胛骨盡可能地回歸中立位。同時要加強頸後肌群訓練，避免曲度變直的情況。
修頸練習
聞一下腋窩想想尾款付了沒有
1、首先採用坐姿，頭微微左傾，讓右側斜方肌有點拉伸感。
2、目視前方，手扶住頭頂，頭部向左旋轉45°左右，微微低頭，感覺到肌肉拉伸。保持30秒左右。
3、換左邊再做一遍為一組。每次重複2-3組，每天做1-2次。
Cosplay人體貝殼
1、初始動作雙腿屈膝併攏側躺，雙手伸直並合攏。
2、雙手緩慢開啟，頭部跟隨轉動，視線跟隨移動的手，下半身保持不動。
3、直到雙手完全開啟，雙手手背貼地，緩慢恢復初始位置。
4、每側10次為1組，共計3組。
俯身慶祝一下
1、身體採用上斜45度俯臥，雙手大拇指朝上，將雙臂朝向下側上方抬起。
2、感受斜方肌上和下三個部位控制肩胛骨旋轉下沉的感覺。
3、在將雙臂抬起之前，先收緊肩胛骨，讓雙肩上抬固定後，再抬起雙臂。
4、每次4組，每組15個。
躺著打鐵練習
1、仰臥，雙手握著乙個小啞鈴，先舉過頭頂。
2、手臂保持伸直（但注意不要超伸），往膝蓋的方向運動，畫乙個四分之一圓。到胸部正上方結束。
3、緩慢恢復初始位置。
4、一組做15次，總共做4~5組。
2樓：galaxy
脖子已經不會再長了，短也好正常也好，改變不了就後天修飾。這個沒有定量，你可以多照照鏡子，看看自己脖子在你整個正面想象中，是不是足夠和諧，如果真嫌自己脖子短，就多坐坐後仰動作，活動活動脖子，拉伸，脖子就算不會變長，可能會有變細的感覺。
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